พลังงานปฏิกิริยา กำลัง (เป็นความสามารถตามเงื่อนไข)

พลังงานปฏิกิริยา

แรงปฏิกิริยา (ความสามารถในการรับแรงดึงของกล้ามเนื้อ) ถูกกำหนดให้เป็นแรงที่ต้องใช้ในการสร้างแรงกระแทกสูงสุดที่เป็นไปได้ในสิ่งที่เรียกว่า การยืด และวงจรการลัดวงจร การยืด-shortening cycle อธิบายถึงระยะสั้นระหว่างการทำงานแบบศูนย์กลางและการทำงานที่ผิดปกติ ประเภทเส้นใยกล้ามเนื้อ:

• FT- เส้นใย (Fast Twitch Fibers) = เส้นใยที่เร็วและเหนื่อยง่ายโดยมีปริมาณไกลโคเจนสูง
• เส้นใย ST (เส้นใยกระตุกช้า)

การรับสมัคร: การสรรหาเป็นที่เข้าใจกันว่าสามารถเกี่ยวข้องกับหน่วยมอเตอร์ให้ได้มากที่สุดในการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ยิ่งมีการคัดเลือกหน่วยมอเตอร์มากขึ้นในระหว่างการหดตัวโดยสมัครใจการพัฒนากำลังก็จะยิ่งมากขึ้น

• มอเตอร์แต่ละยูนิตมีเกณฑ์การกระตุ้นที่แตกต่างกัน
• ลำดับของการหดตัวของกล้ามเนื้อเป็นไปตามหลักการของลำดับความสำคัญของเฮนเนมันน์ ́schen (ลำดับการรับสมัครจากหน่วยมอเตอร์ขนาดเล็กไปจนถึงขนาดใหญ่ -> การปิดกั้นในขั้นต้นของหน่วยที่อ่อนแอ / อดทนโดยมีความต้องการพลังงานที่สูงขึ้นในหลักสูตรต่อไปและหน่วยที่รวดเร็วและแข็งแกร่ง

ความถี่: ความถี่หมายถึงความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อด้วยความถี่สูงอย่างต่อเนื่อง (Hz = เฮิรตซ์ (ความถี่ต่อวินาที))

• จากประมาณ. 55 Hz สามารถส่งกำลังสูงสุดได้
• สูงสุด 155 Hz

ความอดทนอำนาจ

บังคับ ความอดทน คือความสามารถในการสร้างแรงกระแทก (> 30% ของ แรงสูงสุด) ในเวลาที่กำหนดและเพื่อให้การสูญเสียแรงที่เกิดจากความเหนื่อยล้าให้น้อยที่สุด การจำแนกประเภท:

• ความอดทนความแข็งแรงคงที่
• ความทนทานต่อความแข็งแรงแบบไดนามิก

ในการจัดโครงสร้างความแข็งแกร่งที่เป็นระเบียบนั้นเน้นที่วิธีการฝึกอบรมที่ใช้

การฝึกความแข็งแรงสูงสุด

วิธีที่ 1 ของการใช้แรงซ้ำวิธีที่ 40 (การฝึกกล้ามเนื้อมากเกินไป): ความเข้ม: 60 - 10% การทำซ้ำ: 12 - 2 หยุดชั่วคราว (ความหนาแน่นของการกระตุ้น): 3-2 นาทีความเร็วในการเคลื่อนที่: ช้า - เร็ววิธีที่ 85 ของการใช้กำลังสูงสุด (การประสานกันของกล้ามเนื้อ): ความเข้ม : 100 - 1% การทำซ้ำ: 5 - 3 หยุดชั่วคราว (ความหนาแน่นของการกระตุ้น): 5-XNUMX นาทีความเร็วในการเคลื่อนที่: ระเบิด

การฝึกความแข็งแรงความเร็วสูง

1. วิธีมาตรฐาน: 2. วิธีการแบบวนซ้ำ: 3. วิธีการโหลดเพิ่มเติมแบบก้าวหน้า: 4. วิธีการแบบก้าวหน้า / ถอยหลัง

• 6 ซีรี่ส์ที่มีแรงสูงสุด 60% และการทำซ้ำ 8 ครั้ง
• 6 ซีรีส์สลับ 40% และ 60% ของแรงสูงสุดโดยมีการทำซ้ำ 10 และ 8 ครั้งตามลำดับ
• เริ่มจาก 40% -> เพิ่มเป็น 70% (4 ชุด)
• 40% -> 70% -> 40% (8 ชุด)

แจ้งให้ทราบ! ปฏิกิริยา การฝึกความแข็งแรง จะขึ้นอยู่กับการปรับเปลี่ยนไฟล์ ระบบประสาท. ดังนั้นการฝึกอบรมจะทำในสภาพที่พักผ่อนและไม่มีภาระเพิ่มเติม

การแบ่งอนุกรมมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเกิดปฏิกิริยา การฝึกความแข็งแรง. วิธีการ: ความแข็งแรง ความอดทน วิธีที่ 1: ความเข้ม: 40 - 60% การทำซ้ำ: 10 - 20 ชุด: 3 - 5 หยุดชั่วคราว (ความหนาแน่นของสิ่งกระตุ้น): 30 - 90 วินาทีความเร็วในการเคลื่อนไหว: ช้า - เร็ววิธีการอดทนของความแข็งแรง 2: ความเข้ม: 25 - 40% การทำซ้ำ:> 30 ชุด: 4 - 6 หยุดชั่วคราว (ความหนาแน่นของสิ่งกระตุ้น): 30 - 60 วินาทีความเร็วในการเคลื่อนไหว: ช้า - เร็ว - เร็ววิธีการอดทนของความแข็งแรง 3: ความเข้ม: 50 - 60% การทำซ้ำ: 20 - 30 ชุด: 6 - 8 หยุดชั่วคราว (ความหนาแน่นของการกระตุ้น): 30 - 60 วินาทีความเร็วในการเคลื่อนที่: ช้า - เร็วอธิบาย โครงสร้างตามลักษณะเนื้อหาของ การฝึกความแข็งแรง ขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายวิภาคทางกายภาพและทางสรีรวิทยา การจำแนกประเภท: การจำแนกตามลักษณะทางกายภาพ / ทางสรีรวิทยา:

• Concentric = การเอาชนะ (ไดนามิกเชิงบวก) กล้ามเนื้อสั้นลง
• Eccentric = การทำให้กล้ามเนื้อ (negative dynamic) ยาวขึ้น
• Isometric = holding - ความยาวของกล้ามเนื้อยังคงเหมือนเดิม
• Isotonic = การเปลี่ยนแปลงของความยาวของกล้ามเนื้อที่ความตึงเครียดคงที่ (หายากในกีฬา)
• Auxotonic = การเปลี่ยนแปลงของความยาวของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (มักเป็นกีฬา)
• Isokinetic = ไม่อยู่ในธรรมชาติ
• การจำแนกตามลักษณะทางกายวิภาค (ตามขอบเขตของกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องน้อยกว่า 1/3 ระหว่าง 1/3 ถึง 2/3 และมากกว่า 2/3)
• การฝึกอบรมโครงสร้างที่เน้นการสอน (แบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปแบบฝึกหัดพิเศษแบบฝึกหัดการแข่งขัน)
• โครงสร้างที่มุ่งเน้นทางกายภาพ / ทางสรีรวิทยา