ขาดสมาธิ: จะทำอย่างไร?

ภาพรวมโดยย่อ

• สาเหตุ: เช่น จิตใจทำงานหนักเกินไป ความเครียด การนอนหลับผิดปกติ การขาดสารอาหาร การออกกำลังกายน้อยเกินไป ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต โรคประจำตัว เช่น ภูมิแพ้ ภาวะสมองเสื่อม ไตอ่อนแอ (ไตไม่เพียงพอ) เบื่ออาหาร ความดันโลหิตต่ำ ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ สมาธิสั้น
• ขาดสมาธิในเด็ก: มักสังเกตได้จากความผิดพลาดที่ไม่ระมัดระวัง (เช่น ปัญหาทางคณิตศาสตร์) หรือความว้าวุ่นใจได้ง่าย
• อะไรช่วยเรื่องสมาธิไม่ดี? ขึ้นอยู่กับสาเหตุ เช่น การหยุดพักเป็นประจำ รูปแบบการนอนหลับสม่ำเสมอ การออกกำลังกายมากขึ้น การรับประทานอาหารที่สมดุล เทคนิคการผ่อนคลาย การรักษาอาการที่เป็นต้นเหตุ (เช่น การรับประทานฮอร์โมนไทรอยด์เพื่อรักษาภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ)

สมาธิไม่ดี: สาเหตุและความเจ็บป่วยที่เป็นไปได้

คำว่าการขาดสมาธิและความผิดปกติของสมาธิอธิบายถึงความสามารถที่ลดลงของบุคคลในการมีสมาธิกับงานเฉพาะเจาะจงในระยะเวลานานขึ้น ผู้ที่ไม่มีสมาธิอย่างเหมาะสมจะถูกรบกวนจากสิ่งเร้าภายนอกได้ง่าย ความคิดจะล่องลอยไปอย่างรวดเร็ว

การขาดสมาธิอาจเป็นเพียงชั่วคราวและไม่เป็นอันตรายหรือบ่งบอกถึงการเจ็บป่วย (ร้ายแรง) สาเหตุที่สำคัญที่สุดของสมาธิไม่ดี ได้แก่

วิถีการดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรง

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือความผิดปกติของการนอนหลับ: คนที่นอนน้อยเกินไปมักจะมีปัญหาเรื่องสมาธิไม่ดีในระหว่างวัน เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอจะลดการทำงานของบริเวณสมองบางส่วนที่ควบคุมความสนใจ และอื่นๆ อีกมากมาย

โภชนาการที่ไม่ถูกต้องหรือไม่เพียงพอ: สมองต้องการคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และน้ำที่เพียงพอเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม หากบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างไม่สม่ำเสมอหรือน้อยเกินไป (เช่น ในกรณีของอาการเบื่ออาหาร) ก็ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดมีความผันผวนเช่นกัน สิ่งเหล่านี้ทำให้ประสิทธิภาพลดลงและมีสมาธิไม่ดี การขาดสารอาหารอื่นๆ (เช่น วิตามินบี เหล็ก แมกนีเซียม) อาจทำให้ความเข้มข้นลดลงได้เช่นกัน

ขาดการออกกำลังกาย: บางครั้งการออกกำลังกายน้อยเกินไปเป็นสาเหตุที่ทำให้มีสมาธิไม่ดี ในทางกลับกัน ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายได้ดีขึ้น และส่งผลให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น

กลุ่มอาการถอนแอลกอฮอล์: ปัญหาสมาธิ รวมถึงอาการกระสับกระส่ายภายในและมอเตอร์เป็นอาการทั่วไปของการถอนแอลกอฮอล์

วัยหมดประจำเดือน

สตรีวัยหมดประจำเดือนบางคนประสบกับสิ่งที่เรียกว่า "หมอกในสมอง": พวกเธอมีอาการทางสติปัญญา เช่น มีสมาธิลำบากหรือหลงลืม

โรคต่าง ๆ

การไหลเวียนในสมองบกพร่อง: สิ่งนี้อาจทำให้ขาดออกซิเจนและสารอาหารและทำให้สมาธิไม่ดี สาเหตุทั่วไปที่ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอก็คือ “การกลายเป็นปูน” (ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว) ของหลอดเลือดสมอง

ภาวะสมองเสื่อม: โรคสมองเสื่อม เช่น อัลไซเมอร์ เกี่ยวข้องกับความจำที่บกพร่อง การปฐมนิเทศ และสมาธิ ตัวอย่างเช่น เมื่อสมองไม่ได้รับการจัดหาเลือดอย่างเหมาะสมอีกต่อไป เซลล์สมองจะตาย หรือมีโปรตีนสะสมอยู่ในสมอง

โรคสมาธิสั้นโดยไม่มี (ADD) หรือมีอาการสมาธิสั้น (ADHD): นอกจากเด็กแล้ว ผู้ใหญ่ยังสามารถป่วยเป็นโรค ADD หรือ ADHD ได้อีกด้วย ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะมีอาการผิดปกติด้านสมาธิ เนื่องจากวงจรควบคุมในสมองที่ควบคุมความสนใจถูกรบกวน

ความดันโลหิตต่ำ: ความผิดปกติของสมาธิเป็นอาการทั่วไปของความดันเลือดต่ำ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองลดลง การขาดประสิทธิภาพ ความเหนื่อยล้า อาการใจสั่น มือและเท้าเย็น อาจบ่งบอกถึงความดันโลหิตต่ำได้

โรคอื่นๆ: สมาธิไม่ดีอาจเป็นอาการร่วมของโรคอื่นๆ เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ไตอ่อนแรง ซึมเศร้า และน้ำตาลในเลือดสูง

ยารักษามะเร็ง

ยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติในการคิดและสมาธิได้ แพทย์เรียกสิ่งนี้ว่า "คีโมเบรน" สาเหตุของผลข้างเคียงนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้

สมาธิไม่ดี: อะไรสามารถช่วยได้?

ในหลายกรณี คุณสามารถทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับสมาธิที่ไม่ดีได้ด้วยตัวเอง เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยทั้งเด็กและผู้ใหญ่:

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

รับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายเพื่อให้สมองได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการ เพื่อป้องกันไม่ให้มีสมาธิไม่ดีเนื่องจากภาวะทุพโภชนาการ

ดื่มให้เพียงพอ: ดื่มของเหลวประมาณ 1.5 ถึงสองลิตรต่อวัน น้ำ น้ำแร่ และชา (ไม่หวาน) เหมาะที่สุด สมองที่ "กระหายน้ำ" ไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม ส่งผลให้มีสมาธิไม่ดี

บริโภคสารกระตุ้นในปริมาณที่พอเหมาะ: อย่าบริโภคคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์มากเกินไป

การพักผ่อนเป็นประจำ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายและจิตใจของคุณสามารถฟื้นตัวได้เป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเครียดและการทำงานหนักเกินไปเป็นสาเหตุที่ทำให้สมาธิไม่ดี แนะนำให้เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เป็นต้น

เทคนิคการผ่อนคลาย: วิธีการผ่อนคลาย เช่น การฝึกอัตโนมัติ การทำสมาธิ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป สามารถช่วยลดความเครียดและชีวิตประจำวันที่วุ่นวายได้มาก เช่นเดียวกับปัญหาการนอนหลับที่เกิดจากความกังวลใจ

การใช้สื่อในปริมาณที่พอเหมาะ: จำกัดการใช้สื่อ (ทีวี คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน ฯลฯ) และเสียงที่มากเกินไป (ระบบสเตอริโอ หูฟัง ฯลฯ) หากสมองต้องรับมือกับสิ่งเร้าภายนอกมากเกินไป สมาธิก็จะยากขึ้นเรื่อยๆ

ไม่มียาระงับประสาทหรือสารกระตุ้น: หลีกเลี่ยงยาดังกล่าวหากเป็นไปได้

การนวดและการออกกำลังกาย

การนวดหู: คุณยังสามารถเพิ่มสมาธิด้วยการนวดหูเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ในการทำเช่นนี้ ให้นวดใบหูแรงๆ ด้วยปลายนิ้วของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นลากใบหูไปทางใบหูส่วนล่าง

แบบฝึกหัดการหายใจ: คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปนี้ได้หลายครั้งต่อวันเพื่อเพิ่มสมาธิและลดความเครียด: นั่งตัวตรงขณะวางเท้าเคียงข้างกันบนพื้น วางมือบนต้นขา หลับตา แล้วค่อยๆ หายใจเข้าออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง

วิธีการรักษาแบบเสริม

พืชสมุนไพร: สารสกัดจากรากโสม มักใช้สำหรับอาการอ่อนเพลียและสมาธิสั้นผิดปกติในวัยกลางคนถึงวัยชรา กล่าวกันว่าสารสกัดจากแปะก๊วยช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมอง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำให้ใช้สารสกัดแปะก๊วยสำหรับผู้ที่มีสมาธิไม่ดีอันเป็นผลมาจากโรคอัลไซเมอร์หรือการไหลเวียนโลหิตในสมองไม่ดี

น้ำมันหอมระเหย: กลิ่นของน้ำมันหอมระเหยบางชนิดยังกล่าวกันว่าช่วยกระตุ้นความเข้มข้น ตัวอย่างเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์ มะกรูด และโรสแมรี่มีความเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ควรใช้ความระมัดระวังหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้!

การเยียวยาชีวจิต:โฮมีโอพาธีย์ยังมีวิธีการรักษาต่างๆ สำหรับความผิดปกติของสมาธิ เช่น Avena sativa D3 (ประสิทธิภาพการทำงานต่ำและความเหนื่อยล้า), Kalium phosphoricum D6 (สำหรับการหลงลืม) และ Aethusa cynapium D6 (สำหรับความเข้มข้นต่ำ) อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าแนวคิดเรื่องโฮมีโอพาธีย์และประสิทธิภาพเฉพาะของโฮมีโอพาธีย์นั้นยังเป็นที่ถกเถียงกันในทางวิทยาศาสตร์ และยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างชัดเจนจากการศึกษาวิจัย

หากคุณขาดสมาธิเป็นเวลานานและไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง คุณควรปรึกษาแพทย์!

สมาธิไม่ดีในเด็ก

การทำงานหนักและความเครียด: แม้แต่เด็กๆ ก็สามารถทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ได้ เช่น เนื่องจากมีความต้องการที่โรงเรียนสูง กิจกรรมยามว่างที่คับแคบ หรือการทะเลาะวิวาทภายในครอบครัว การมีน้ำหนักเกินอย่างต่อเนื่องจะปรากฏในวัยรุ่นในรูปแบบของอาการปวดท้อง ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า หรือไม่มีสมาธิ ความเครียดที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและความกังวลใจ (ในโรงเรียน) ได้

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือได้รับสารอาหาร: การนอนหลับที่เพียงพอและการได้รับสารอาหารที่สำคัญทั้งหมดผ่านทางอาหารเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับเด็กที่จะมีสมาธิได้ หากขาดอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่าง ปัญหาสมาธิก็เป็นหนึ่งในผลที่ตามมา

ใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไป: ผลการศึกษาพบว่าเด็กๆ ที่ใช้เวลากับสื่ออิเล็กทรอนิกส์เป็นจำนวนมาก มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเรื่องสมาธิมากกว่า

ADHD: หากความหุนหันพลันแล่นและสมาธิสั้นเกิดขึ้นพร้อมกับการขาดสมาธิ ADHD (โรคสมาธิสั้นในวัยเรียน) อาจเป็นสาเหตุที่แท้จริง โรคสมาธิสั้น (ADD) ที่ไม่ค่อยพบบ่อยนักก็อาจทำให้มีสมาธิไม่ดีได้เช่นกัน

สาเหตุทางกายภาพ: บางครั้งความผิดปกติของสมาธิในเด็กเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย การติดเชื้อ (เช่น หวัดหรือไข้หวัดใหญ่) การแพ้หรือภูมิแพ้ เป็นต้น

ขาดสมาธิ: ควรไปพบแพทย์เมื่อใด?

หากคุณพบว่าการขาดสมาธิเป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งหรือเป็นอันตราย คุณควรไปพบแพทย์ เช่นเดียวกับในกรณีที่ปัญหาสมาธิเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ไม่สามารถอธิบายได้ (เช่น เนื่องจากความเครียดในระดับสูงผิดปกติ) หรือแย่ลง

การขาดสมาธิในเด็กบ่อยครั้งและไม่สามารถอธิบายได้ควรได้รับการตรวจโดยแพทย์

ความเข้มข้นต่ำ: การตรวจสอบ

ขั้นแรกแพทย์จะพูดคุยกับคนไข้อย่างละเอียดเกี่ยวกับประวัติการรักษา (anamnesis) การตรวจร่างกายและวิธีการตรวจอื่นๆ อาจช่วยระบุสาเหตุที่แท้จริงสำหรับการขาดสมาธิได้

ตัวอย่างเช่น แพทย์อาจทำการตรวจเลือด (หากสงสัยว่ามีภาวะขาดธาตุเหล็ก ไตอ่อนแอ หรือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ) หรือวัดความดันโลหิต (หากสงสัยว่ามีความดันโลหิตต่ำ) หรือใช้เทคนิคการถ่ายภาพ (หากสงสัยว่าเป็นโรคหลอดเลือดแข็งหรือภาวะสมองเสื่อม)

หากมีโรคประจำตัวอยู่เบื้องหลังการขาดสมาธิแพทย์จะรักษาให้ ซึ่งมักจะช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิด้วย