ภาพรวมโดยย่อ: ความเหงา
- อะไรช่วยต่อต้านความเหงา? เช่น. การดูแลตนเอง การจัดโครงสร้างชีวิตประจำวัน อาชีพที่มีความหมาย การติดต่อกับผู้อื่นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ความช่วยเหลือด้านจิตใจหากจำเป็น การใช้ยา
- สิ่งที่แต่ละคนสามารถทำเพื่อคนเหงาได้: ใส่ใจคนอื่น; โดยเฉพาะการให้เวลาและเอาใจใส่ผู้สูงอายุ คนอ่อนแอ หรือคนที่ไม่เคลื่อนไหวในสภาพแวดล้อมของตนเอง
- ความเหงามาจากไหน? มักมาจากหลายปัจจัยรวมกัน เช่น ลักษณะนิสัยบางประการ ความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีคุณภาพต่ำ ประสบการณ์ที่ไม่ดี สถานการณ์ทางสังคม ช่วงวิกฤตในชีวิต
- ความเหงาทำให้คนป่วยได้ไหม? เมื่อมีอาการเหงาเรื้อรัง ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของการนอนหลับ ภาวะสมองเสื่อม ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลและความผิดปกติครอบงำ และความคิดฆ่าตัวตาย
อะไรช่วยต่อต้านความเหงา?
มีหลายวิธีในการหลุดพ้นจากความเหงา โดยเฉพาะเมื่อรวมกัน ขั้นตอนต่อไปนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง:
การดูแลตัวเอง – ค้นพบความสุขของชีวิตอีกครั้ง
- ทำให้ตัวเองมีความสุขสมความปรารถนา
- ค้นหางานอดิเรกที่คุณชอบหรือฟื้นงานอดิเรกที่ถูกละเลย
- ดูแลตัวเองและรับฟังความต้องการของคุณ
- อย่าละเลยสุขอนามัยส่วนบุคคล รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
- พบกับตัวเองด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ เริ่มชอบตัวเอง.
สิ่งนี้สามารถให้ความมีชีวิตชีวาเล็กน้อยในชีวิตประจำวันของคุณโดยไม่ต้องพึ่งพาการสัมผัสที่เข้มข้นจากภายนอก
สร้างโครงสร้าง
ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อติดต่อกับผู้อื่น
คุณทำอะไรได้เมื่อคุณอยู่คนเดียว? ในขั้นตอนเล็กๆ คุณสามารถพยายามกลับไปติดต่อกับผู้อื่นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวิกฤตโคโรนา ซึ่งการติดต่อกับมนุษย์โดยตรงจะลดลงในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณสามารถใช้ความเป็นไปได้ในการสื่อสารทางเทคนิคเพื่อต่อสู้กับความเหงา:
แน่นอนว่ายังมีความเป็นไปได้ที่จะพบปะผู้คนเสมือนจริง ในโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือกลุ่มแชท คุณสามารถแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับผู้คนที่มีความสนใจและงานอดิเรกเหมือนกับคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ต้องแยกตัวเอง สิ่งนี้มีประโยชน์มาก
แม้ในช่วงวิกฤติโคโรนา ก็อนุญาตให้ยิ้มให้คนอื่นเดินได้เมื่อคุณไปเดินเล่น หากคุณได้รับรอยยิ้มตอบกลับ คุณอาจจะมีความกล้าและเริ่มสนทนากับผู้คนในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น เพื่อนบ้าน บนปล่องบันไดหรือเหนือรั้วสวน คำไม่กี่คำก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
- คุณสามารถพบปะผู้คนที่มีความคิดเหมือนกันได้ เช่น ในหลักสูตรที่ศูนย์การศึกษาผู้ใหญ่หรือในกลุ่มกีฬา เรียนรู้ภาษาใหม่ หรือการศึกษาต่อในสาขาที่คุณสนใจ
- การเข้ารับตำแหน่งอาสาสมัครจะมีประสิทธิภาพเป็นสองเท่า: คุณจะรู้สึกพึงพอใจที่ได้รับการต้องการและช่วยเหลือผู้อื่น และคุณสามารถสร้างการติดต่อใหม่ได้ในเวลาเดียวกัน
การขอความช่วยเหลือ
หากคุณต้องการไว้วางใจใครสักคนและไม่รู้ว่าจะต้องหันไปทางไหน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการโทรติดต่อฝ่ายบริการให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ ที่นั่นคุณจะพบกับผู้คนที่สามารถฟังคุณอย่างตั้งใจและกระตือรือร้นและให้คำแนะนำอันมีค่าแก่คุณ กลุ่มช่วยเหลือตนเองก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเช่นกัน
เอาชนะความเหงาในวัยชรา
เมื่ออายุมากขึ้น การติดต่อครั้งใหม่ก็จะยากขึ้นเช่นกัน และมิตรภาพก็ยากขึ้นเช่นกัน แต่ถึงแม้จะอายุเท่านี้ก็ยังมีวิธีเชื่อมโยงกับผู้อื่นได้หลายอย่าง:
- หากทำได้ ให้ใช้ประโยชน์จากโอกาสเสมือนจริง เช่น กลุ่มสนทนาหรือไซต์เครือข่ายสังคมออนไลน์
- ติดต่อหรือติดต่อกับญาติที่อายุน้อยกว่าผ่านบริการข้อความสั้นหรือแฮงเอาท์วิดีโอ
- ถ้าเป็นไปได้ ใช้ชีวิตตามงานอดิเรกหรือหางานอดิเรกใหม่ๆ
- ศึกษาตัวเองให้มากขึ้น เช่น ด้วยการเรียนในวัยชราหรือหลักสูตรภาษา – ในขณะเดียวกันก็มีข้อเสนอออนไลน์ด้วย
- แม้แต่กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยได้ เช่น แนะนำให้เพื่อนบ้านไปเดินเล่นด้วยกัน
- ใช้ประโยชน์จากการประชุมผู้สูงอายุในชุมชนของคุณ
- หากสภาพร่างกายของคุณเอื้ออำนวย ให้เข้าร่วมกลุ่มเดินป่าหรือชมรม
สิ่งที่แต่ละคนสามารถทำเพื่อคนเหงาได้
สิ่งสำคัญคือเราต้องดูแลกันและกัน ไม่ใช่ทุกคนที่อยู่คนเดียว ไม่ว่าเด็กหรือผู้ใหญ่จะเหงา อย่างไรก็ตามหากมีคนบ่นเรื่องความเหงาเราต้องจริงจังกับเรื่องนี้ อาจเป็นสัญญาณเตือนถึงภาวะซึมเศร้าในระยะเริ่มแรก ถ้าอย่างนั้นเราก็ควรอยู่ตรงนั้นเพื่อคนนั้นและใช้เวลากับพวกเขา
เคล็ดลับ. เมื่อสามารถติดต่อกันโดยตรงได้อย่างปลอดภัยอีกครั้ง เราควรไปเยี่ยมผู้สูงอายุ ญาติที่อ่อนแอและคนรู้จักของเรา และให้เวลาพวกเขาบ้าง
พวกเขาพาผู้คนไปพบแพทย์ ช่างทำผม ร้านขายยา หรือธนาคาร เป็นต้น และช่วยช้อปปิ้ง นอกจากนี้ บริการเยี่ยมชมหลายแห่งยังเสนอกิจกรรมร่วมกัน เช่น การเดินและการทัศนศึกษา (เช่น ร่วมกับกิจกรรม พิพิธภัณฑ์ หรือร้านกาแฟ) สมาคมหลายแห่งยังไปเยี่ยมผู้สูงอายุ ผู้ป่วย และคนโดดเดี่ยวในโรงพยาบาลหรือสถานรับเลี้ยงเด็กด้วย
ความเหงา: อาการ
คำจำกัดความของความเหงาคือความรู้สึกถูกทิ้ง ขาดความเป็นเจ้าของ และโดดเดี่ยวทางอารมณ์ ความรู้สึกโดดเดี่ยวโดยทั่วไป ได้แก่ ความเศร้า ความหดหู่ ทำอะไรไม่ถูก ความสิ้นหวัง ความเบื่อหน่าย ความว่างเปล่าภายใน สมเพชตัวเอง ความปรารถนา และความสิ้นหวัง
ความรู้สึกส่วนตัว
ในทางกลับกัน แม้แต่คนที่มีการติดต่อทางสังคมมากมายในครอบครัว ที่ทำงาน โรงเรียน หรือสถาบันทางสังคมก็สามารถรู้สึกเหงาได้
ขาดการติดต่อทางสังคมอย่างมาก
ลักษณะทั่วไปของคนเหงา
ลักษณะทั่วไปที่คนโดดเดี่ยวแสดงออกมามีดังนี้:
- มองตัวเองแตกต่างไปจากที่คนอื่นบรรยายไว้มาก
- เป็นคนวิจารณ์ตนเองมาก
- ให้ความสำคัญกับความล้มเหลวมากกว่าความสำเร็จ
- พิสูจน์ตัวเองในเชิงป้องกัน
- กลัวการถูกปฏิเสธ
- ลดคุณค่าของคู่หูของพวกเขา
- ปรับตัวมากเกินไป,
- ถอนตัวออกไปอย่างรวดเร็ว
- เก็บตัวหรือมีทักษะทางสังคมที่พัฒนาไม่ดี
อย่างไรก็ตาม ลักษณะเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องนำไปสู่ความเหงาเสมอไป! การเชื่อมต่อทางสังคมและเครือข่ายสนับสนุนคุณภาพสูงในเชิงคุณภาพสามารถดึงดูดคนเหล่านี้ได้
ในทางกลับกัน คนที่มีลักษณะนิสัยแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงก็มักจะรู้สึกเหงาเช่นกัน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ เช่น หากพวกเขาขาดเครือข่ายดังกล่าวหรือมีประสบการณ์เชิงลบอย่างรุนแรงในการติดต่อกับผู้อื่น
ความเหงาเรื้อรัง
ความเหงามาจากไหน?
ความเหงาไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นเมื่อความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีลดน้อยลงหรือขาดหายไปด้วยซ้ำ บางคนก็พอใจกับการติดต่อน้อยเช่นกัน
ความเหงาเกิดขึ้นเมื่อเราอยู่คนเดียวโดยไม่ได้ตั้งใจหรือรู้สึกว่าความสัมพันธ์ทางสังคมและการติดต่อที่มีอยู่นั้นไม่เพียงพอ ในเวลาเดียวกัน คนเหงามักจะรู้สึกละอายใจกับสถานการณ์ของตนเอง ซึ่งอาจผลักดันให้พวกเขาถอนตัวและลาออกมากยิ่งขึ้น
ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความเหงา
ครัวเรือนคนเดียว
ความชราของสังคม
ต้องขอบคุณการรักษาพยาบาลที่ดีของเรา ทำให้ผู้คนมีอายุมากขึ้นเรื่อยๆ ในขณะเดียวกันอัตราการเกิดและการแต่งงานก็ลดลง ผู้สูงอายุมักไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับครอบครัว เนื่องจากญาติๆ อาศัยอยู่ในเมืองอื่น หรือให้ความสำคัญกับการติดต่อกับครอบครัวที่ใกล้ชิดเพียงเล็กน้อย
นอกจากนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยชรา ความยากจนหรือปัญหาสุขภาพทำให้ผู้คนที่อาศัยอยู่ตามลำพังมีส่วนร่วมในชีวิตสาธารณะได้ยาก
พฤติกรรมการสื่อสารที่เปลี่ยนไป
การสื่อสารกำลังเปลี่ยนแปลงอันเป็นผลมาจากโซเชียลมีเดีย บางคนสื่อสารอย่างแข็งขันด้วยผู้ติดต่อเสมือน แต่การติดต่อโดยตรงกับคนจริงมักจะสูญหายไป
ในทางกลับกัน บางคนพบผู้ติดต่อใหม่ๆ ผ่านอินเทอร์เน็ตที่สามารถพัฒนาเป็นความสัมพันธ์ความรัก มิตรภาพ หรือความสัมพันธ์ทางอาชีพในโลกแห่งความเป็นจริง
เด็กเท่านั้น
การว่างงานหรือการเปลี่ยนไปสู่วัยเกษียณ (บำนาญ)
หากงานตกงาน เพื่อนร่วมงานและกิจวัตรประจำวันที่มีโครงสร้างจะขาดหายไปทันที ในขณะเดียวกัน ผู้ที่ได้รับผลกระทบก็ต้องจำกัดตัวเองทางการเงิน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาถอนตัวมากขึ้น ในระยะยาวอาจนำไปสู่ความเหงาได้
โรค
การเจ็บป่วยเรื้อรัง มะเร็ง ภาวะซึมเศร้า โรคทางจิต และโดยเฉพาะภาวะสมองเสื่อม อาจทำให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบรู้สึกเหงา
ช่วงวิกฤตของชีวิต
ประสบการณ์แย่ๆ
ในบางกรณี ความเหงาก็เป็นการป้องกันตนเองเช่นกันเพราะผู้คนมีประสบการณ์ที่ไม่ดีกับสังคม เช่น คนที่ถูกรังแก อยู่ในรายชื่อยอดฮิตของเจ้านาย (หัวหน้า) หรือมีประสบการณ์การกีดกันอื่นๆ อาจกลายเป็นคนเหงา
สถานการณ์พิเศษ
ความเหงาทำให้คุณป่วยได้ไหม?
ผู้คนป่วยจากความเหงาหรือผู้คนสามารถตายจากความเหงาได้หรือไม่? ความจริงก็คือ คนขี้เหงาเรื้อรังมีความเสี่ยงสูงที่จะ:
- ความเครียดเรื้อรัง
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- นอนหลับผิดปกติ
- การเป็นบ้า
- โรคซึมเศร้า
- ความวิตกกังวลและโรคย้ำคิดย้ำทำ
- ความคิดฆ่าตัวตาย
จากข้อมูลด้านสุขภาพ คนขี้เหงาไปพบแพทย์บ่อยขึ้นและเข้ารับการรักษาแบบผู้ป่วยในบ่อยขึ้น เหนือสิ่งอื่นใดเนื่องมาจากความเจ็บป่วยทางจิต เช่น อาการปวดหลัง
ปัญหาจะกลายเป็นปัญหาเมื่อความเหงามาพร้อมกับความไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ทำอะไรไม่ถูก และโดดเดี่ยวทางสังคม โดยเฉพาะในเด็ก คนชรา และผู้พิการ การขาดการดูแลที่คุกคามถึงชีวิตอาจเกิดขึ้นได้
คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด
เคล็ดลับ: ในช่วงวิกฤตโคโรนา คลินิก คลินิกผู้ป่วยนอกทางจิตเวช และจิตบำบัดหลายแห่งให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์และวิดีโอ หรือการแทรกแซงทางออนไลน์เป็นทางเลือกแทนการสนทนาโดยตรง
แพทย์ทำอะไร?
หลังจากนั้นแพทย์จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาความช่วยเหลือที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่น การจัดโครงสร้างวันของคุณให้ดีขึ้นอาจเพียงพอแล้ว ตัวอย่างเช่น ด้วยโปรแกรมที่ได้รับการดูแลทางการแพทย์ เช่น "โปรแกรม iFightDepression" ซึ่งคุณสามารถจัดการตัวเองทางอินเทอร์เน็ตได้ด้วยตนเองและไม่มีค่าใช้จ่าย
หากความเหงาเกี่ยวข้องกับอาการป่วยทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือโรคย้ำคิดย้ำทำ แพทย์อาจสั่งยาที่เหมาะสมด้วย (เช่น ยาแก้ซึมเศร้า)
ป้องกันความเหงา
ความสัมพันธ์ทางสังคมที่มั่นคงและไว้วางใจคือการปกป้องสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีที่สุด
