การแช่เท้าคืออะไร?
การแช่เท้าเป็นการใช้วารีบำบัด (การบำบัดด้วยน้ำ) ผลประโยชน์ของพวกเขาเป็นที่รู้จักมานานหลายศตวรรษ Sebastian Kneipp ผสมผสานการใช้น้ำเข้ากับการบำบัดด้วย Kneipp ของเขา
การแช่เท้า: ผลกระทบ
วิธีการและผลเสียของการแช่เท้านั้นขึ้นอยู่กับสารเติมแต่งชนิดใดที่คุณใช้ และไม่ว่าคุณจะใช้น้ำอุ่นหรือน้ำเย็น สิ่งสำคัญสำหรับผลกระทบก็คือว่าเราจะแช่เท้าที่อุณหภูมิคงที่หรือปล่อยให้แช่เท้าในอ่างที่เพิ่มขึ้นหรือแช่เท้าสลับกัน
อ่างแช่เท้าที่มีสารเติมแต่ง
หากมีการเพิ่มส่วนผสมออกฤทธิ์บางอย่างลงในน้ำสำหรับแช่เท้า สารเหล่านี้จะเข้าสู่ร่างกายผ่านทางรูขุมขนของผิวหนังและพัฒนาผลเฉพาะของมันที่นั่น
- โรสแมรี่: เมื่อใช้เป็นสารเติมแต่งในการแช่เท้า จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน การแช่เท้าด้วยโรสแมรี่เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและขจัดความเหนื่อยล้าครั้งสุดท้าย
- ดอกคาโมไมล์: การแช่เท้าด้วยดอกคาโมมายล์มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย ต้านการอักเสบ และต้านอาการกระสับกระส่าย และเร่งการสมานแผล
- แมกนีเซียม: โดยปกติแล้ว แร่ธาตุสำคัญจะถูกดูดซึมผ่านทางอาหาร (หรืออาหารเสริม) แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งมีชีวิตที่สามารถใช้แมกนีเซียมที่ให้มาในลักษณะนี้ได้ การแช่เท้าด้วยแมกนีเซียมจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของกระเพาะอาหาร แร่ธาตุจะแพร่กระจายผ่านผิวหนังเข้าสู่ร่างกายซึ่งสามารถใช้งานได้ทันที
- แป้งมัสตาร์ด: การแช่เท้าด้วยแป้งมัสตาร์ดเป็นหนึ่งในการบำบัดด้วยการกระตุ้นทางธรรมชาติ นี่เป็นเพราะน้ำมันมัสตาร์ดที่จำเป็นซึ่งถูกปล่อยออกมาและแทรกซึมผ่านผิวหนังไปยังทางเดินหายใจและศีรษะ กล่าวกันว่าการแช่เท้าด้วยแป้งมัสตาร์ดช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิต จึงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
- เกลือ: บางครั้งเกลือเล็กน้อย (เกลือทะเลหรือเกลือสามัญประจำบ้าน) ก็เพียงพอแล้วสำหรับใช้เป็นสารเติมแต่งสำหรับแช่เท้า สิ่งนี้จะให้ผลในการฆ่าเชื้อและต้านการอักเสบ นอกจากนี้การแช่เท้าด้วยเกลือยังมีราคาไม่แพงมาก
- น้ำมันลาเวนเดอร์: เดินไกล รองเท้าคับ อากาศร้อนแห้ง – เท้าต้องทนมากและมักจะเป็นลูกเลี้ยงในเรื่องการดูแล การแช่เท้าอุ่นด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์ช่วยบรรเทา ผ่อนคลายผิวที่ตึงเครียด และช่วยให้ผิวอ่อนนุ่ม
แช่เท้าแบบอุ่นและเย็น
การแช่เท้าด้วยน้ำเย็นจะให้ผลตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง โดยจะกระตุ้นการไหลเวียน หลอดเลือดหดตัว และสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้
อ่างแช่เท้าแบบขึ้นและสลับกัน
การแช่เท้าที่เพิ่มขึ้นจะให้ผลคล้ายกับการแช่เท้าแบบอุ่น ที่นี่อุณหภูมิของน้ำจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น
ในการแช่เท้าแบบสลับกัน เท้าจะแช่ในน้ำอุ่นและน้ำเย็นสลับกัน สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือด
การแช่เท้าเพื่อล้างพิษ (แช่เท้าดีท็อกซ์, แช่เท้าด้วยกระแสไฟฟ้า)
เมื่อไหร่ควรแช่เท้า?
การแช่เท้าได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับการร้องเรียนต่อไปนี้ ตัวอย่างเช่น:
- การแช่เท้าสำหรับเท้าที่มีเหงื่อออก: เท้าที่มีเหงื่อออกเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ การแช่เท้าสามารถลดอาการเหงื่อออกได้ ตัวอย่างเช่น แนะนำให้แช่เท้าด้วยน้ำอุ่นที่มีเปลือกไม้โอ๊คและไม้เลื้อย
- การแช่เท้าสำหรับโรคหวัด: แนะนำให้แช่เท้าแบบลอยขึ้นเพื่อป้องกันอาการเริ่มเป็นหวัด คุณสามารถเพิ่มสารสกัดเข็มสปรูซลงในน้ำในกระบวนการได้
- การแช่เท้ากับข้าวโพด: ดอกคาโมมายล์ที่ผ่อนคลาย ฆ่าเชื้อ และต้านการอักเสบสามารถช่วยต่อต้านข้าวโพดได้ในรูปแบบของการแช่เท้าด้วยคาโมมายล์อุ่นๆ
- การแช่เท้าเพื่อลดอาการอักเสบของเล็บ: สำหรับการอักเสบของเล็บ การแช่เท้าด้วยเกลือเป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบ
- การแช่เท้าสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ: การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นในตอนเย็นสามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับได้
- แช่เท้าสำหรับลำไส้ที่เฉื่อยชา: หากคุณมีอาการท้องผูก คุณสามารถลองแช่เท้าด้วยแป้งมัสตาร์ดได้ หากคุณมีอาการลำไส้อืดเรื้อรังตามหลักธรรมชาติบำบัด การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นสามารถช่วยได้
- การแช่เท้าสำหรับไซนัสอักเสบ: หากคุณเป็นโรคไซนัสอักเสบ การแช่เท้าด้วยแป้งมัสตาร์ดอุ่นๆ สามารถช่วยคุณได้
- การแช่เท้าสำหรับอาการไม่สบายท้อง: แนะนำให้ใช้การแช่เท้าเพิ่มขึ้นสำหรับอาการปวดประจำเดือนและการอักเสบเรื้อรังของท่อนำไข่และรังไข่ (adnexitis) เป็นต้น สำหรับผู้ชาย การแช่เท้าอาจช่วยรักษาอาการอักเสบเรื้อรังของต่อมลูกหมากได้ (ต่อมลูกหมากอักเสบ)
- การแช่เท้ากับเท้าของนักกีฬา: เท้าของนักกีฬามักเป็นของฝากที่น่ารำคาญจากสระว่ายน้ำ หากติดคุณ การแช่เท้าด้วยน้ำส้มสายชูหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สามารถช่วยในการรักษาได้
ผู้ที่มีแนวโน้มจะเท้าเย็นสามารถช่วยตัวเองด้วยการแช่เท้าอุ่นๆ ได้เช่นกัน
คุณจะทำอ่างแช่เท้าได้อย่างไร?
มีหรือไม่มีสารเติมแต่ง? อุ่นหรือเย็น? คุณสามารถแช่เท้าที่เหมาะสมได้ด้วยตัวเอง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาการ
แช่เท้าแบบอุ่นและเย็น
สำหรับการแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ระหว่าง 36 ถึง 40 องศาเซลเซียส ระยะเวลาในการอาบน้ำประมาณสิบนาที คุณสามารถใช้การแช่เท้าอุ่น XNUMX-XNUMX ครั้งต่อวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเพิ่มเติม
การแช่เท้าที่เพิ่มขึ้น
สำหรับการแช่เท้าที่เพิ่มขึ้น ให้เติมน้ำอุ่นลงในชามหรืออ่างแช่เท้า (ประมาณ 35 องศาเซลเซียส) วางเท้าของคุณลงไป แล้วเทน้ำร้อนลงไปพอประมาณภายในเวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อเพิ่มอุณหภูมิเป็นประมาณ 40 ถึง 45 องศาเซลเซียส ให้เท้าของคุณในน้ำร้อนประมาณห้านาที
อ่างแช่เท้าสลับกัน
น้ำที่กำลังไหลริน
การเหยียบน้ำเป็นรูปแบบหนึ่งของการแช่เท้าแบบเย็น คุณต้องมีน้ำเย็นอุณหภูมิประมาณ 8 ถึง 18 องศาเซลเซียส และมีพื้นที่เพียงพอ ดังนั้นสถานที่ที่ดีที่สุดคือถังขนาดใหญ่ อ่างอาบน้ำ หรืออ่างอาบน้ำที่มีฐานกันลื่น น้ำควรอยู่ต่ำกว่ากระดูกสะบ้าหัวเข่า ยกขาแต่ละข้างสลับกันเพื่อให้ฝ่าเท้าโผล่พ้นน้ำ (นกกระสาเดิน)
แช่เท้าด้วยสารเติมแต่ง
- แช่เท้าโรสแมรี่: ต้มโรสแมรี่แห้ง 15 ช้อนโต๊ะในน้ำ XNUMX ลิตร แล้วปล่อยส่วนผสมไว้ประมาณ XNUMX นาที จากนั้นกรองผ่านตะแกรง แล้วเทยาต้มโรสแมรี่ลงในชามหรืออ่างแช่เท้าที่มีน้ำอุ่น แช่เท้าในนั้นประมาณ XNUMX นาที
- แช่เท้าเปลือกไม้โอ๊ค/ไม้เลื้อย: ผสมเปลือกไม้โอ๊คและไม้เลื้อยในปริมาณเท่าๆ กัน แล้วเทลงบนน้ำเดือดหนึ่งลิตร พักไว้ประมาณ 15 นาที จากนั้นจึงกรอง เทยาต้มลงในชามน้ำอุ่น (ประมาณ 36 ถึง 40 องศาเซลเซียส) แล้วแช่เท้าไว้ประมาณสิบนาที แช่เท้าซ้ำวันละครั้งเป็นเวลาหลายสัปดาห์ แทนที่จะใช้เปลือกไม้โอ๊ค คุณสามารถใช้ใบเสจแทนได้
- แช่เท้าโซเดียมไบคาร์บอเนต: ละลายโซเดียมไบคาร์บอเนตประมาณสามช้อนชาจากร้านขายยาลงในชามขนาดใหญ่ที่มีน้ำอุณหภูมิ 37 องศา ปรับ pH ของน้ำโซดาเป็น 8.0 จนถึงสูงสุด 8.5 โดยใช้แถบทดสอบ (เติมน้ำหรือโซดาเพิ่ม) แช่เท้าในนั้นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงและสูงสุดหนึ่งชั่วโมง
- แช่เท้าด้วยน้ำส้มสายชูหรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล: เติมน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลหรือน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล XNUMX ถ้วย และเกลือครึ่งถ้วยลงในชามน้ำอุ่น แช่เท้าในนั้นวันละสองครั้ง ครั้งละสิบนาที
- แช่เท้าด้วยเกลือ: ละลายเกลือ (ทะเล) ครึ่งถ้วยในชามขนาดใหญ่ที่มีน้ำอุ่นอุณหภูมิ 37 องศา แช่เท้าในนั้นประมาณสิบนาที
แช่เท้าดีท็อกซ์
นักกายภาพบำบัดและผู้ปฏิบัติงานทางเลือกบางคนเสนอการแช่เท้าดีท็อกซ์ อย่างไรก็ตามคุณสามารถซื้อได้ด้วยตัวเอง สำหรับการแช่เท้า คุณต้องใช้น้ำอุ่นและเกลือ ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตเมื่อเตรียมและใช้อ่างอาบน้ำ โดยปกติระยะเวลาในการอาบน้ำจะอยู่ที่ประมาณ 30 นาที
หลังจากแช่เท้าแล้ว
หลังจากแช่เท้าเพื่อบำรุง (เช่น ลาเวนเดอร์) คุณควรเช็ดเท้าให้แห้ง รวมทั้งระหว่างนิ้วเท้าด้วย หลังจากนั้นคุณสามารถถูเท้าด้วยโลชั่นทาเท้าที่ให้ความชุ่มชื้นและสวมถุงเท้าอุ่นๆ
การแช่เท้ามีความเสี่ยงอะไรบ้าง?
ควรใช้อ่างแช่เท้าด้วยความระมัดระวังเฉพาะกับแผลเปิดเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอาบน้ำที่มีสารเติมแต่งที่ทำให้ระคายเคือง เช่น เกลือหรือแป้งมัสตาร์ดจะมีความเหมาะสมน้อยกว่า
ข้อห้ามสำหรับการแช่เท้าบางชนิด
คุณไม่ควรใช้อ่างแช่เท้าอุ่นในกรณีต่อไปนี้:
- เส้นเลือดขอด (เส้นเลือดขอด)
- โรคสายเลือดอักเสบ
- @ โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายอุดตัน (pAVK, โรคขาของผู้สูบบุหรี่ หรือโรคหน้าแข้ง)
- โรคของเส้นประสาทส่วนปลาย (polyneuropathies)
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด
คุณควรงดเว้นจากการแช่เท้าในกรณีต่อไปนี้:
- ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำเรื้อรัง (ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำเรื้อรัง)
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด
- เส้นเลือดขอด (เส้นเลือดขอด)
- โรคเท้าเบาหวาน
- ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
การแช่เท้าแบบสลับมีข้อห้ามใน:
- โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายอุดตัน (pAVK, โรคขาของผู้สูบบุหรี่หรือโรคหน้าต่างร้านค้า)
- เส้นเลือดขอดเด่นชัด (เส้นเลือดขอด)
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด
- แนวโน้มที่จะกระตุกของหลอดเลือด (vasospasm)
- ความดันโลหิตสูง
ห้ามใช้อ่างแช่เท้าด้วยไฟฟ้าในกรณีต่อไปนี้ เช่น:
- ด้วยการปลูกถ่ายอิเล็กทรอนิกส์ เช่น เครื่องกระตุ้นหัวใจ
- หลังการปลูกถ่ายอวัยวะ
- ในระหว่างตั้งครรภ์
- ในกรณีที่เป็นโรคลมบ้าหมู
ฉันต้องคำนึงถึงอะไรบ้างเมื่อแช่เท้า?
สิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตามอุณหภูมิของน้ำที่แนะนำ: ประมาณ 37 องศาสำหรับการแช่เท้าแบบอุ่น, 8 ถึง 18 องศาสำหรับการแช่เท้าแบบเย็น และอุณหภูมิสุดท้ายสูงสุดที่ 45 องศาสำหรับการแช่เท้าแบบลอยตัว เว้นแต่แพทย์จะแนะนำอุณหภูมิที่แตกต่างออกไป
คุณควรแช่เท้าด้วยแป้งมัสตาร์ดเพียงวันละครั้งเท่านั้น โดยควรทำในตอนเช้า หากคุณต้องการใช้เพื่อรักษา (เช่น สำหรับไมเกรน) แนะนำให้แช่เท้าสัปดาห์ละ XNUMX-XNUMX ครั้งเป็นเวลาหลายสัปดาห์
หากความรู้สึกแสบร้อนบนผิวหนังที่เกิดขึ้นระหว่างแช่เท้าด้วยแป้งมัสตาร์ดรุนแรงเกินไป ให้หยุดใช้ เช่นเดียวกับหากผิวหนังแดงเกินไปหรือเจ็บปวด
