สุขอนามัยหมายถึงมาตรการทั้งหมดที่มีส่วนช่วยในการรักษาหรือรวมจิต สุขภาพ และป้องกัน ความเครียด- ความเจ็บป่วยทางจิตที่เกี่ยวข้อง ด้วยมาตรการทางจิตอนามัยผู้ป่วยจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นกล่าวคือทนต่อความเครียดส่วนตัวและวิชาชีพได้ดีขึ้นและในขณะเดียวกันก็ปรับการใช้งานของเขาให้เหมาะสมที่สุด การจัดการกับความเครียด.
คำแนะนำสำหรับสุขอนามัยทางจิต
- อยู่อย่างสอดคล้องกับตัวเอง คนทุกคนมีลักษณะนิสัยที่แน่นอนตามธรรมชาติ ลองคิดดูทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นและใช้ชีวิตที่เหมาะสมกับธรรมชาติของคุณ ดังนั้นทำความรู้จักกับจุดแข็งของคุณและปรับให้เหมาะสม
- หัวเราะอย่างเต็มที่ทุกวันเพราะเสียงหัวเราะมีประโยชน์ต่อร่างกาย สุภาษิตโบราณกล่าวว่า:“ หัวเราะและโลกก็หัวเราะไปกับคุณร้องไห้และคุณร้องไห้คนเดียว “ อย่าไปหงุดหงิดกับเรื่องมโนสาเร่เพราะนั่นจะนำไปสู่ความขมขื่นและทัศนคติเชิงลบต่อชีวิตในท้ายที่สุด นอกจากนี้การฝึกหัวเราะอย่างตั้งใจเป็นเวลาหลายนาทีทำให้เรามีความสุขมากขึ้นซึ่งอาจเป็นอาวุธที่เหมาะสมสำหรับสถานการณ์ที่ตึงเครียดก่อนหน้านี้
- จำคำอธิษฐานของผู้แสวงบุญในสมัยก่อน:“ ขอให้ฉันมีความสงบที่จะยอมรับสิ่งที่ฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ให้ฉัน ความแข็งแรง เพื่อเปลี่ยนสิ่งที่ฉันทำได้ และขอให้ฉันมีสติปัญญาในการแยกแยะความแตกต่างจากคนอื่น ๆ ” ด้วยทัศนคติเช่นนี้จึงง่ายกว่าในการแก้ไขปัญหาอย่างใจเย็น พัฒนาความหวัง ความแข็งแรง และความเพียรพยายามที่จะเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวันและคุณจะได้รับประโยชน์ และอย่าลืม - มีเพียงความจริงที่สำคัญเพียงอย่างเดียวสำหรับคุณ - ที่นี่และตอนนี้
- รักษามิตรภาพของคุณ เพื่อนของคุณเป็นประกันที่ดีที่สุด ความเครียด และความเหงา ในการทำเช่นนี้ให้เลือกเฉพาะเพื่อนที่พวกเขารู้สึกสบายใจ มิตรภาพที่ถูกมองว่าเป็นพิษคือตัวปล้นอำนาจ
- คิดบวก. ชื่นชมยินดีแม้ในความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ - เรียนรู้ที่จะชื่นชมพวกเขา ไปข้างหน้าและมีความเป็นมิตรกับตนเองคุย. ยอมรับคำชมและส่งต่อคำชมด้วย ผู้ให้และยกย่องชนะมากกว่าผู้รับ
- ใช้เวลา 30 ถึง 40 นาทีทุกวันเพื่อออกกำลังกายในระดับปานกลาง อย่ามีส่วนร่วมในกีฬาที่มีการแข่งขันก็เพียงพอที่จะเดินหรือขี่จักรยานเป็นเวลานาน การออกกำลังกายเป็นประจำมักจะช่วยเพิ่มอารมณ์ สมาธิ และความสามารถในการแก้ปัญหา เมื่ออยู่กลางแจ้งให้เลือกสถานที่ที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด การศึกษาแสดงให้เห็นว่า "Shinrin-yoku" ของญี่ปุ่น (ที่เรียกว่าห้องอาบน้ำในป่า) นั่นคือการเดินเล่นในพื้นที่ที่มีต้นไม้เป็นจำนวนมากช่วยลด เลือด ความดันและซีรั่ม คอร์ติซอ ระดับรวมทั้งปรับปรุงการทำงานของ ระบบภูมิคุ้มกัน.
- หลีกเลี่ยงเท่าที่จะทำได้ ความเครียด และเสียงดัง พวกเขาสร้างความเครียดให้กับระบบการกำกับดูแลของร่างกายทั้งหมด สร้าง การผ่อนคลาย ช่วงเวลาและ นำ ชีวิตที่สอดคล้องกับตัวเอง สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือการเรียนรู้ การผ่อนคลาย เทคนิคเช่น การทำสมาธิ, การฝึกอบรม autogenic, กล้ามเนื้อก้าวหน้า การผ่อนคลาย อ้างอิงจากจาค็อบสันการฝึกดนตรี โยคะฯลฯ การทำสมาธิ พวกเขาเรียนรู้ที่จะรักความเงียบ ความเงียบที่ปราศจากการคิดมาก (overthinking)
- มุ่งสู่การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานที่ดีที่สุดของ ระบบภูมิคุ้มกัน. ตามหลักการแล้วควรนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง (คนหนุ่มสาวอายุ 18-25 ปี: 7-9 ผู้ใหญ่ 26-64 ปี: 7-9 ผู้สูงอายุ≥ 65 ปี: 7-8) ตามความบกพร่องทางพันธุกรรมของแต่ละบุคคลอาจมีความเบี่ยงเบนใน "ชั่วโมงการนอนหลับที่ดีที่สุด" เหล่านี้
