ยืนตรงและไหล่กว้าง ถือน้ำหนักในแต่ละมือ ในตอนต้นแขนของคุณแขวนไว้ข้างลำตัว กระเพาะอาหาร ตึงเครียด
ตอนนี้ยืดกระดูกหน้าอกของคุณให้ตรงดึงไหล่ของคุณลงและนำแขนทั้งสองข้างไปที่ระดับไหล่ ไหล่ข้อศอกและ ข้อมือ สร้างเส้น แขนแทบจะยื่นออกไป
สุดท้ายค่อยๆขยับแขนไปที่ด้านข้างของร่างกายส่วนบนอีกครั้ง ทำ 2 รอบโดยทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
