“พายเรือด้วย Theraband” ติด Theraband กับที่จับประตูหรือหน้าต่าง ยืนงอเล็กน้อยแล้วจับสายไว้ทั้งสองข้าง ข้อศอกทำมุมไปด้านข้างที่ระดับไหล่ หลังมือชี้ขึ้นและอยู่ในระดับเดียวกับข้อศอก กระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังทรวงอก คือ ... พายเรือกับ Theraband
ปีกของนกอินทรี: นอนราบในท่านอนหงาย จ้องมองไปทางด้านล่างอย่างต่อเนื่องแขนเหยียดไปข้างหน้า ตอนนี้นำแขนที่เหยียดออกไปทางลำตัวส่วนบนแล้วยกร่างกายส่วนบนด้วยแรงกระตุ้นนี้ขณะหายใจออก ทำ 2 รอบโดยทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
ยืนตัวตรงและไหล่กว้าง ถือน้ำหนักในแต่ละมือ ในช่วงเริ่มต้น แขนของคุณห้อยไปด้านข้างลำตัว ท้องของคุณเกร็ง ตอนนี้ยืดกระดูกหน้าอกของคุณ ดึงไหล่ของคุณลงแล้วยกแขนทั้งสองข้างไปที่ระดับไหล่ ไหล่ ข้อศอก และข้อมือเป็นเส้น แขนแทบจะยืดออก ในที่สุด, … การยกหน้าสำหรับโรคของ Scheuermann
“เหยียดตรงกำแพง” ยืนชิดผนัง งอปลายแขนแนบกับผนังแล้วหันร่างกายส่วนบนขึ้นอีก คุณจะรู้สึกถึงการดึงกล้ามเนื้อหน้าอกหรือบริเวณรักแร้ ยืดเหยียดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง ควรยืดแต่ละข้าง 2-3 ครั้ง อีกทางหนึ่ง… ยืดตัวบนผนัง
