การออกกำลังกาย
1. ) ยืดกล้ามเนื้อ หน้าอก กล้ามเนื้อไขว้มือไปด้านหลังแล้วยกแขนขึ้นให้มากที่สุดจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
3 ซ้ำ 2. ) การยืด ของ หน้าอก กล้ามเนื้อยืนพิงกำแพง
ตอนนี้วางแขนของคุณไว้ใกล้ผนังโดยให้ระดับความสูงของไหล่กับผนังไปทางด้านหลัง กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาที อีก 3 รอบ
3. ) การออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังให้ตรงนั่งบนเก้าอี้ แต่ในลักษณะที่ใบหน้าของคุณหันไปทางพนักพิง จับพนักพิงด้วยมือของคุณและพยายามนำ หน้าอก ใกล้พนักพิงมากขึ้นโดยไม่ต้องเข้าใกล้
กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาที 3 รอบ 4. )
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำ push-ups เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังของคุณ ระวังให้แขนของคุณใกล้กับลำตัวมากที่สุดที่ระดับหน้าอก การออกกำลังกายจะง่ายขึ้นหากคุณพยุงตัวเองบนเสื่อโดยใช้เข่าแทนเท้า
ทำซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้ง 5. ) เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างนอนหงายโดยเหยียดขาให้ตรง
ตอนนี้ยกก้นของคุณขึ้นไปบนเพดาน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นยกซ้าย ขา ค้างไว้ 20 วินาทีก่อนที่คุณจะเปลี่ยนขารองรับ
6.) การยืด การออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังให้ตรงจับแขนข้างหนึ่งพาดไหล่และแขนอีกข้างหนึ่งไปตามเอวและพยายามไขว้มือไปด้านหลังในแนวทแยงมุม ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาที 3 รอบ สามารถดูแบบฝึกหัดอื่น ๆ เกี่ยวกับคนหลังค่อมได้ในบทความ:
- แบบฝึกหัดสำหรับ ankylosing spondylitis
- ออกกำลังกายกับคนหลังค่อม
- BWS-Syndrome - การออกกำลังกายที่ช่วยได้
อาการ
อาการที่ชัดเจนที่สุดของ โรคของ Scheuermann คือการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ในกระดูกสันหลัง ตรงกันข้ามกับโรคของ Bekhterev ความโค้งของกระดูกสันหลังไม่ได้เกิดจากโรคไขข้อในหลาย ๆ กรณีการเจริญเติบโตที่ไม่ถูกต้องของร่างกายกระดูกสันหลังจะนำไปสู่การก่อตัวของ คนหลังค่อม. นี่เป็นกรณีที่กระดูกสันหลังส่วนอกได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลง
อย่างไรก็ตามกระดูกสันหลังส่วนเอวยังสามารถได้รับผลกระทบซึ่งจะนำไปสู่ด้านหลังที่กลวงมากหรือในบางกรณีที่หายากไปจนถึงส่วนหลังที่แบนราบ สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบการเปลี่ยนแปลงในกระดูกสันหลังมักเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวและในบางกรณี ความเจ็บปวด. สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดข้อ จำกัด ที่รุนแรงมากหรือน้อยในชีวิตประจำวันขึ้นอยู่กับความรุนแรง
