ชีพจรที่เหมาะสำหรับการฝึกความอดทน
นี่เป็นเรื่องยากที่จะพูดเนื่องจากมีสูตรมากมายในการพิจารณาอุดมคติที่คาดคะเน หัวใจ ประเมินค่า. หนึ่งในสูตรที่จำได้ง่ายและธรรมดาที่สุดคือ: เหมาะอย่างยิ่ง หัวใจ อัตรา = 180 - อายุ (ปี) +/- 5 [ครั้งต่อนาที] อย่างไรก็ตามสูตรนี้ไม่ได้คำนึงถึงการฝึกซ้อมของนักกีฬา สภาพเพศหรือความเหนื่อยล้าก่อนวัย
ดังนั้นกฎง่ายๆนี้จึงถือได้ว่าเป็นค่าอ้างอิงที่ดี แต่ไม่ถือเป็นความจริงที่แน่นอน จุดประสงค์ของการคำนวณนี้คือเพื่อให้นักกีฬาเข้าใกล้แอโรบิคมากที่สุด -เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน ที่เขาหรือเธอต้องการเปลี่ยนไปสนับสนุนการผลิตพลังงานแบบแอโรบิค ความอดทน การฝึกอบรม. อย่างไรก็ตามตั้งแต่การวัดแอโรบิคเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน มีความซับซ้อนมากและสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์ทางการแพทย์พิเศษเท่านั้นเช่นก ให้น้ำนม การทดสอบระดับกฎของหัวแม่มือดังกล่าวยังคงดีกว่าการฝึกซ้อมอย่างสมบูรณ์โดยการรู้สึกว่านักกีฬา ความอดทน จะต้องได้รับการปรับปรุง
การทดสอบระดับแลคเตทคืออะไร?
พื้นที่ ให้น้ำนม การทดสอบระดับทำหน้าที่ค้นหาแอโรบิค -เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน. นี่คือภาระที่กล้ามเนื้อกลายเป็นกรดมากขึ้นเนื่องจากต้องสลายแหล่งพลังงานออกเป็น ให้น้ำนม. ในทางปฏิบัติผู้เข้ารับการทดสอบควรได้รับการพักผ่อนและควรมาที่ก การทดสอบระดับแลคเตท เป็นเวลาสามชั่วโมงโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร
ในระหว่างการทดสอบผู้ทดสอบจะขี่จักรยานโดยใช้เครื่องวัดความเร่งหรือวิ่งบนลู่วิ่ง ในช่วงเวลาที่กำหนดประสิทธิภาพที่ต้องทำได้จะเพิ่มขึ้น (ความต้านทานของแป้นเหยียบเพิ่มขึ้น) ไม่นานก่อนที่จะเพิ่มขึ้นลดลง เลือด ถูกนำมาจากหูของวัตถุหรือ ปลายนิ้ว และ หัวใจ บันทึกอัตราแล้ว โดยการซ้อนทับค่าแลคเตทและ อัตราการเต้นหัวใจสามารถอ่านค่าความถี่ของเกณฑ์แอโรบิค - ไม่ใช้ออกซิเจนได้ในภายหลัง
มีวิธีการฝึกความอดทนแบบใดบ้าง?
ที่พบมากที่สุด ความอดทน วิธีการฝึกคือวิธีการต่อเนื่องวิธีช่วงเวลาและวิธีการทำซ้ำหรือความเร็ว - ด้วยวิธีการความอดทนผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะทำสำเร็จ การฝึกความอดทน ในอัตราที่สม่ำเสมออย่างต่อเนื่อง น้ำหนักบรรทุกควรอยู่ที่ประมาณ 60% ของกำลังรับน้ำหนักสูงสุด
ด้วยระดับที่เหมาะสมของ ออกกำลังกายโหลดนี้สามารถรักษาไว้ได้หลายชั่วโมงโดยไม่ยาก - วิธีการช่วงเวลาเป็นลักษณะการสลับระหว่างขั้นตอนของความเครียดสูงและต่ำซึ่งเรียกว่าระยะการฟื้นตัว ในช่วงโหลดสูงผู้ใช้จะต้องฝึกอย่างน้อย 90% ของความสามารถในการรับน้ำหนักสูงสุดตามด้วยระยะการกู้คืนที่มีโหลดสูงสุด 60%
ช่วงเวลานี้จะทำซ้ำตามความต้องการของผู้ใช้และ ออกกำลังกาย ระดับ. อย่างไรก็ตามด้วยรูปแบบการฝึกอบรมนี้สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าระยะการฟื้นตัวควรยาวกว่าระยะโหลดประมาณ 3 ถึง 4 เท่า - วิธีการทำซ้ำจะมุ่งเน้นไปที่บางส่วนของไฟล์ การฝึกความอดทน หรือการแข่งขัน จากนั้นส่วนเหล่านี้จะเสร็จสมบูรณ์โดยเฉพาะในอัตราที่สูงกว่าการแข่งขัน อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมนี้สามารถมองเห็นได้มากขึ้นในรูปแบบ เสริม และไม่เหมาะกับการสร้าง“ ความอดทนขั้นพื้นฐาน” เหมือนสองข้อแรก
