“การยืดสะโพก” ในท่าหงายผู้ได้รับผลกระทบ ขา ถูกกดลงไปที่พื้นยืดออกจนหมด เกร็งก้น หน้าท้อง และต้นขา เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เข้าไปในโพรงหลังเนื่องจากแรงกดดันที่เกิดขึ้น
กดหลังส่วนล่างลงกับพื้นอย่างแน่นหนา กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีและผ่าน 3 ครั้ง ฝ่ายที่มีสุขภาพดีควรทำแบบฝึกหัดนี้ด้วย ทำแบบฝึกหัดต่อไป
