งอสะโพก วางเท้าทั้งสองข้างบนห่วงของ Theraband. ขณะที่เท้าข้างหนึ่งยึดสายรัดไว้กับพื้น เท้าอีกข้างหนึ่งยกขึ้นไปในอากาศโดยการงอเข่าและสะโพก
ตามด้วย 15 วิ กับ 3 รอบ กลับไปที่บทความ: การออกกำลังกายสะโพก
งอสะโพก วางเท้าทั้งสองข้างบนห่วงของ Theraband. ขณะที่เท้าข้างหนึ่งยึดสายรัดไว้กับพื้น เท้าอีกข้างหนึ่งยกขึ้นไปในอากาศโดยการงอเข่าและสะโพก
ตามด้วย 15 วิ กับ 3 รอบ กลับไปที่บทความ: การออกกำลังกายสะโพก