การออกกำลังกาย Scoliosis: การรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

แบบฝึกหัดใดสามารถช่วยเรื่อง scoliosis ได้?

ในบรรดาการออกกำลังกายกระดูกสันหลังคด ในด้านหนึ่งมีการใช้งานกายภาพบำบัดซึ่งผู้ป่วยต้องทำงานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ในทางกลับกัน ผู้ป่วยจะได้เรียนรู้การออกกำลังกายกายภาพบำบัดที่สามารถทำซ้ำได้ที่บ้าน

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยหยุดการลุกลามของโรคเป็นหลักและลดการโค้งงอของกระดูกสันหลัง

จุดมุ่งหมายของการออกกำลังกาย scoliosis

เป้าหมายของการออกกำลังกาย scoliosis คือ:

• ปรับปรุงท่าทาง
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• กำจัดเส้นโค้งไปข้างหน้า (lordosis) และย้อนกลับ (kyphosis)
• เพิ่มการทำงานของปอดและหัวใจ

มีการออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อต่อต้านโรคกระดูกสันหลังคด และมีแนวคิดการรักษาทางกายภาพบำบัดที่หลากหลาย ไม่ว่าพวกเขาจะบรรลุเป้าหมายจริงหรือไม่นั้นในบางกรณีก็ยังเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอยู่

การศึกษายังไม่ได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ยังมีรายงานจำนวนหนึ่งเกี่ยวกับการควบคุมการรักษาที่ประสบความสำเร็จ เช่น การใช้วิธี Schroth

โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายกระดูกสันหลังคดโดยเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาด้วยเครื่องรัดตัวหรือการผ่าตัด

วิธีการออกกำลังกาย Scoliosis

ปัจจุบันมีวิธีกายภาพบำบัดและการแพทย์ทางเลือกมากกว่า 100 วิธีในการรักษาโรคกระดูกสันหลังคด วิธีการบำบัดที่เป็นที่รู้จักและแพร่หลายมีรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

การออกกำลังกายที่ช่วยแก้ไขอาการกระดูกสันหลังคดมักจะทำได้โดยเด็กโต วัยรุ่น ผู้ใหญ่ หรือในกรณีของเด็กเล็ก ก็สามารถฝึกที่บ้านภายใต้การดูแลของผู้ใหญ่ได้ อย่างไรก็ตาม โดยปกติแนะนำให้นักบำบัดตรวจร่างกายก่อนและเรียนรู้ร่วมกับแพทย์

ซึ่งสามารถทำได้ทั้งแบบผู้ป่วยนอกกับนักกายภาพบำบัดหรือในฐานะผู้ป่วยในที่ต้องพักรักษาตัวในคลินิกฟื้นฟูพิเศษเป็นเวลานาน

นอกเหนือจากกายภาพบำบัดแบบผู้ป่วยนอกหรือผู้ป่วยในแล้ว ปัจจุบันยังมีหลักสูตรออนไลน์และการรักษาโรคกระดูกสันหลังคดแบบดิจิทัล ซึ่งบางหลักสูตรจะได้รับเงินชดเชยจากบริษัทประกันสุขภาพ ทางที่ดีควรถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

การออกกำลังกายด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญล่วงหน้าและไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ มีความเสี่ยงที่อาจไม่ได้ผลหรือในกรณีที่เลวร้ายที่สุดอาจนำไปสู่ความเสียหายได้

การรวบรวมข้อมูลของ Klapp

ศัลยแพทย์ชาวเยอรมัน Rudolf Klapp ได้พัฒนาแบบฝึกหัดสำหรับการรักษาโรคกระดูกสันหลังคดในปี 1905 ผู้ป่วยทำท่าดังกล่าวขณะยืนสี่เท้า แผ่นสักหลาดหรือโฟมช่วยปกป้องมือ เท้า และเข่า

เทคนิค Vojta (การฝึกการเคลื่อนไหวทางสรีรวิทยา)

การออกกำลังกายกระดูกสันหลังคดของนักประสาทวิทยาชาวเช็ก วาคลาฟ วอจตา สรุปไว้ภายใต้คำว่า การเคลื่อนไหวแบบสะท้อนกลับ การสะท้อนกลับเป็นปฏิกิริยาทางกายภาพแบบเดียวกันต่อสิ่งเร้าบางอย่างเสมอ

ในเทคนิค Vojta ผู้ป่วยจะนอนหงาย หลัง หรือตะแคง จากนั้นนักบำบัดจะกดส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อกระตุ้นปฏิกิริยาตอบสนองการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจง ซึ่งจะไปกระตุ้นเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อบางส่วน การออกกำลังกายกระดูกสันหลังคดเหล่านี้ใช้กับทารกและเด็กเล็กเป็นหลักเพื่อชดเชยความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

เทคนิค Vojta มักจะช่วยผู้ใหญ่และความผิดปกติของเส้นประสาทหรือกล้ามเนื้ออื่นๆ อีกมากมาย (เช่น อัมพาตขา สมองถูกทำลายในวัยเด็ก โรคหลอดเลือดสมอง โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง) ส่งผลต่อการควบคุมการทรงตัว การจัดตำแหน่งของร่างกาย และลำดับการเคลื่อนไหวตามเป้าหมาย (เช่น การจับมือ) กระบวนการเหล่านี้ทำงานโดยอัตโนมัติในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่มีข้อจำกัดอย่างมากในโรคต่างๆ

การออกกำลังกายกระดูกสันหลังคดสามมิติตามแนวทางของ Schroth(-Lehnert)

วิธีการนี้ก่อตั้งโดยครูสอนยิมนาสติก Katharina Schroth ซึ่งตัวเองได้รับผลกระทบจากโรคกระดูกสันหลังคดในช่วงทศวรรษปี ค.ศ. 1920 ต่อมาเธอก็พัฒนามันต่อไป

ผู้ป่วยมองดูตัวเองในกระจก และร่วมกับนักบำบัด เพื่อแก้ไขท่าทางที่ไม่ถูกต้องของตนให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ จุดมุ่งหมายคือเพื่อให้ผู้ป่วยรับรู้และควบคุมตำแหน่งข้อต่อ ความยาวของกล้ามเนื้อ หรือการยืดเอ็นอย่างมีสติ

ในทางกลับกัน ความตั้งใจคือให้ผู้ป่วยรับรู้และหลีกเลี่ยงตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังคดคืบหน้าได้ (เช่น การงอตัวในที่ทำงาน) โดยสรุป การออกกำลังกายกระดูกสันหลังคดเหล่านี้จะฝึกการประสานงาน ท่าทาง และการเคลื่อนไหว ความตั้งใจก็คือผู้ที่ได้รับผลกระทบจะรวมพวกเขาเข้ากับชีวิตประจำวันโดยไม่รู้ตัวมากขึ้น

การหายใจแบบหมุนมุม

การออกกำลังกาย Schroth scoliosis ยังรวมถึงการหายใจแบบมุมหมุนด้วย โดยการหายใจเข้าอย่างมีสติ (ขณะหมุนตัวและยืดลำตัวส่วนบน) ความตั้งใจคือการดันซี่โครงไปข้างหน้าอีกครั้งในด้านที่กระดูกสันหลังบิดทำให้ซี่โครงแบน ตามหลักการแล้ว กระดูกสันหลังจะหมุนไปพร้อมๆ กันและได้ตำแหน่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

การออกกำลังกาย scoliosis เพิ่มเติม

ตารางต่อไปนี้แสดงภาพรวม:

เป้า	ตัวอย่างการออกกำลังกายหรือรูปแบบการบำบัดกระดูกสันหลังคดที่เหมาะสม
เสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัว
ยืดกระดูกสันหลัง
รักษาสภาพ (บรรลุ)

วิธีการรักษาแบบอื่น เช่น โรคกระดูกพรุนหรือไคโรแพรคติกก็ใช้ในการรักษากระดูกสันหลังคดเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ประสิทธิผลของวิธีการรักษาแบบอื่นยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่และยังไม่ได้รับการพิสูจน์ตามเกณฑ์ทางการแพทย์ทั้งทางวิทยาศาสตร์และทั่วไป ขอแนะนำให้ใช้เป็นอาหารเสริมและปรึกษาแพทย์เท่านั้น

ออกกำลังกายอะไรได้บ้างในยิม?

การออกกำลังกายเพื่อเน้นความแข็งแรงเฉพาะจุดสำหรับหลัง หลัง และการออกกำลังกายอื่นๆ สามารถทำได้ในสตูดิโอฟิตเนสหลายแห่งโดยได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจากเทรนเนอร์ มักจะมีข้อเสนอพิเศษ ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ล่วงหน้า ซึ่งสามารถแนะนำการออกกำลังกายและการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบได้

กีฬาชนิดใดที่เหมาะกับโรคกระดูกสันหลังคด?

การเล่นกีฬาที่มีภาวะกระดูกสันหลังคดไม่เพียงแต่เป็นไปได้เท่านั้น แต่ยังแนะนำเป็นอย่างยิ่งอีกด้วย อย่างไรก็ตาม กรณีนี้ใช้ไม่ได้กับความโค้งของกระดูกสันหลังอย่างรุนแรงซึ่งมีข้อจำกัดในการทำงานของหัวใจและปอด การขาดการออกกำลังกายส่งเสริมการลุกลามของกระดูกสันหลังคด

อย่างไรก็ตาม กีฬาที่มีการเคลื่อนไหวกระตุกและบิดตัวไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ ซึ่งรวมถึงการเพาะกาย ยกน้ำหนัก เทนนิส แทรมโพลีน ฟรีไรด์ และกอล์ฟ กีฬาที่เหมาะสมโดยเฉพาะได้แก่

• การเดินและเดินป่าแบบนอร์ดิก
• สเก็ตอินไลน์ โรลเลอร์สเก็ต สเก็ตน้ำแข็ง หรือสกีครอสคันทรี
• การขี่จักรยาน
• ว่ายน้ำ (โดยเฉพาะว่ายน้ำท่ากรรเชียงและคลาน) การออกกำลังกายกีฬาทางน้ำ (เช่น ยิมนาสติกในน้ำ)
• ขี่บำบัด
• โยคะพิลาทิส

การวิ่งจ็อกกิ้งยังมีประโยชน์สำหรับโรคกระดูกสันหลังคด แต่สิ่งสำคัญคือต้องสวมรองเท้าที่เหมาะสม พื้นนุ่ม (ป่าไม้ ทุ่งหญ้า) ก็เหมาะกว่ายางมะตอยเช่นกัน กีฬาเต้นรำหรือยิมนาสติก เช่น แอโรบิก ก็สามารถป้องกันโรคกระดูกสันหลังคดได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตาม โรคกระดูกสันหลังคดพบได้บ่อยในนักยิมนาสติกศิลป์และนักเต้นบัลเล่ต์ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผลประโยชน์โดยตรงจึงยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่

การปีนเขาถือเป็นกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับโรคกระดูกสันหลังคด มีแม้กระทั่งการออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับกระดูกสันหลังคดสำหรับการปีนและบาร์ผนัง