การป้องกันโรคหวัด: สุขอนามัย
มาตรการที่สำคัญที่สุดในการป้องกันโรคหวัดคือสุขอนามัย ไวรัสหวัดสามารถมีชีวิตอยู่ได้เป็นเวลานานบนผิวหนังหรือบนพื้นผิวของวัตถุ ดังนั้นคำแนะนำดังต่อไปนี้:
- หากคุณเคยสัมผัสกับผู้ที่เป็นหวัดหรือสัมผัสพื้นผิวที่อาจปนเปื้อน (เช่น ที่จับประตู ป้ายรถเมล์หรือรถไฟ ราวบันได) หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าและล้างมือให้เร็วที่สุด
- อย่าดื่มหรือทานอาหารจานเดียวกับคนที่เป็นหวัด
หากคุณเป็นหวัด อย่างน้อยคุณก็ปกป้องคนรอบข้างได้ หากคุณเป็นหวัด ให้ล้างมือทุกครั้งหลังสั่งน้ำมูก อย่าทิ้งกระดาษทิชชู่ที่ใช้แล้วทิ้งไว้ ทิ้งลงในถังขยะทันที สวมอุปกรณ์ป้องกันปาก-จมูกหากจำเป็น
ป้องกันโรคหวัด: รับประทานอาหาร
โภชนาการก็มีบทบาทเช่นกันหากคุณต้องการป้องกันโรคหวัด โดยทั่วไป คุณควรรับประทานอาหารให้หลากหลายและสมดุลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผักและผลไม้สด ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ช่วยให้ร่างกายสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ทรงพลัง ในทางกลับกัน เนื้อสัตว์และไขมันสัตว์ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น นอกจากนี้ยังใช้กับแอลกอฮอล์ด้วย
อาหารเสริมวิตามินซีช่วยได้หรือไม่?
ป้องกันหวัด: พักผ่อน
การพักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเพียงพอสามารถช่วยป้องกันโรคหวัดได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ การนอนหลับน้อยเกินไป กระสับกระส่าย หรือไม่สม่ำเสมอเป็นภาระต่อร่างกาย ไวรัสสามารถต่อสู้ได้ไม่ดีนัก และความเจ็บป่วยมักจะรุนแรงกว่า แต่ไม่เพียงแต่ป้องกันหวัดเท่านั้น แต่ยังต่อต้านโรคอื่นๆ อีกมากมาย การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกัน
พยายามลดปัจจัยความเครียดด้วย ซึ่งรวมถึงความกดดันในการทำงาน ปัญหากับเพื่อนร่วมงาน และปัญหาความสัมพันธ์ แต่เหตุการณ์ในชีวิตเชิงบวก เช่น งานแต่งงานหรือการเปลี่ยนงานต้อนรับก็นำมาซึ่งความเครียดเช่นกัน
ป้องกันความเย็น: เย็นและชื้น
ดังนั้นเพื่อป้องกันการเป็นหวัด คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณอบอุ่นเพียงพอในฤดูหนาว ที่อุณหภูมิต่ำมาก ผ้าพันคอปิดปากจะช่วยปกป้องระบบทางเดินหายใจ
การป้องกันโรคหวัด: เคล็ดลับเพิ่มเติม
ตัวอย่างเช่น แพทย์แนะนำให้คุณออกอากาศบ้านเป็นประจำ โดยเฉพาะในฤดูหนาว การแลกเปลี่ยนอากาศช่วยขับไล่ไวรัสหวัดที่สะสมอยู่ในอากาศ นอกจากนี้คุณควรเคลื่อนไหวอย่างน้อยวันละครั้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การเดินประมาณครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับสิ่งนี้
การสวมถุงมือในฤดูหนาวก็สมเหตุสมผลเช่นกัน สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้นิ้วของคุณอบอุ่น แต่ยังป้องกันไม่ให้เชื้อโรคจากมือจับประตูหรือราวจับเข้าถึงมือของคุณโดยตรงและจากที่นั่นไปยังเยื่อเมือกของคุณ (เช่น เมื่อคุณสัมผัสปาก) อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ใช้ได้เฉพาะในกรณีที่คุณไม่สัมผัสใบหน้าด้วยนิ้วที่สวมถุงมือ!
