“ส้นเท้าคงที่” ยืนหนึ่ง ขา. หากคุณมีปัญหากับ สมดุล, ยึดผนัง/วัตถุ อีกมือหนึ่งจับ ข้อเท้า แล้วดึงเท้าเข้าหาบั้นท้าย
ต้นขาสัมผัสกันและดันสะโพกไปข้างหน้า ลำตัวส่วนบนเป็นแนวตรง เกร็งเกร็งที่ด้านหน้าต้นขาไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วเปลี่ยน ขา. ตามด้วยการส่งครั้งที่สองในแต่ละด้าน กลับไปที่บทความ
