“ กระดูกสันหลังส่วนเอว - เหยียดหลัง” นอนลงบนเสื่อโดยให้ขาตั้งตรง แขนของคุณเหยียดออกข้างลำตัวส่วนบน ตอนนี้เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าแล้วเกร็ง กระเพาะอาหาร.
ควรสร้างการสัมผัสระหว่างหลังส่วนล่างและพื้นอย่างสมบูรณ์ ลองนึกภาพว่าคุณกดสะดือลงไปที่พื้น เกร็งค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ครั้ง ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายต่อไปสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว
