คุณจะลดความดันโลหิตสูงได้อย่างไร?
หากคุณต้องการลดความดันโลหิตสูง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งรวมถึง เหนือสิ่งอื่นใด การรับประทานอาหารที่สมดุลโดยใช้เกลือและแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายเป็นประจำ การลดน้ำหนักส่วนเกิน และการเลิกนิโคติน นอกจากนี้ ผู้ป่วยจำนวนมากยังสนใจวิธีการรักษาแบบอื่นและการเยียวยาที่บ้านซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ตามธรรมชาติ
เมื่อรวมกันแล้วอาจทำงานได้ดีมากจนผู้ป่วยไม่จำเป็นต้องกินยาลดความดันโลหิตหรือรับประทานยาในปริมาณที่น้อยลง แต่ควรระวัง: ควรเปลี่ยนขนาดยาโดยแพทย์เท่านั้น ห้ามเปลี่ยนเอง!
อาหารอะไรที่ควรกินสำหรับความดันโลหิตสูง?
คนส่วนใหญ่ในประเทศอุตสาหกรรมรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไป เค็มเกินไป และไม่สมดุล ผลจากการรับประทานอาหารประเภทนี้ เหนือสิ่งอื่นใดคือ น้ำหนักเกิน ระดับไขมันในเลือดเพิ่มขึ้น และความดันโลหิตสูง การรวมกันของสามสิ่งนี้มักจะส่งผลร้ายแรงต่อหัวใจและหลอดเลือด เช่น หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม ข่าวดีก็คือ หากคุณเปลี่ยนอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิตอื่นๆ เมื่อคุณมีความดันโลหิตสูง คุณจะส่งผลเชิงบวกต่อการเกิดโรคและป้องกันโรคทุติยภูมิที่อาจเกิดขึ้นได้
ความดันโลหิตสูง: อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน
- หากเป็นไปได้ ให้รับประทานผักหรือผลไม้ทุกมื้อ โดยควรรับประทานที่สดใหม่และเป็นธรรมชาติ น้ำผลไม้คั้นสด ผลไม้และผักแช่แข็งและแห้งเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์ในเมนู
- ใยอาหารมีความสำคัญต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด: ขนมปังโฮลเกรน เกล็ดธัญพืช และข้าวกล้อง ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และให้สารอาหารที่มีคุณค่ามากมาย
- กินไขมันสัตว์และกรดไขมันอิ่มตัวให้น้อยลง พบได้ในไส้กรอก เนย และมาการีน ให้ใช้น้ำมันพืช เช่น น้ำมันเรพซีดหรือน้ำมันมะกอกบ่อยกว่าแทน
- เปลี่ยนจากชีสไขมันสูงและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ เป็นทางเลือกที่มีไขมันต่ำ เช่น คอทเทจชีส ควาร์กไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ
ส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็คือการดื่มของเหลวให้เพียงพอด้วย ดื่มเป็นประจำและโดยเฉพาะเครื่องดื่มที่ไม่หวาน ชาและน้ำเหมาะอย่างยิ่ง เมื่อพูดถึงน้ำ ให้เลือกพันธุ์ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีโซเดียมต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ความดันโลหิตสูงและเกลือ
การบริโภคเกลือมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความดันโลหิตสูง เกลือแกง (โซเดียมคลอไรด์) จะจับกับน้ำในร่างกายและทำให้ของเหลวในระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้ความดันในหลอดเลือดเพิ่มขึ้น
พยายามทำอาหารด้วยตัวเองให้มากที่สุด เมื่อปรุงรส ให้ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศสดแทนเกลือแกง
แม้แต่น้ำซุปเนื้อก้อนและผงก็ยังมีเกลือเป็นส่วนใหญ่!
นาตรอนหรือโซเดียมไฮโดรเจนคาร์บอเนตมีผลคล้ายกับเกลือ เมื่อใช้มากเกินไป เช่น ลดอาการเสียดท้อง อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูงหรือใช้เท่าที่จำเป็นหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง แต่โดยทั่วไปก็เช่นกัน
ความดันโลหิตสูงและแอลกอฮอล์
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับความดันโลหิตสูงไม่เพียงแต่รวมถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและดื่มให้เพียงพอหรือเพียงพอเท่านั้น การเลือกเครื่องดื่มก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แอลกอฮอล์มีบทบาทสำคัญต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตสูง แม้ว่าจะค่อนข้างคลุมเครือก็ตาม พบว่าการดื่มไวน์สักแก้วเป็นครั้งคราวอาจช่วยปกป้องหัวใจได้ แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น
นั่นเป็นสาเหตุที่ German Hypertension League แนะนำให้ผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรงดื่มแอลกอฮอล์น้อยกว่า 20 ถึง 30 กรัมต่อวัน ซึ่งสอดคล้องกับเบียร์ประมาณครึ่งลิตรหรือไวน์หนึ่งในสี่ลิตรโดยมีปริมาณแอลกอฮอล์โดยเฉลี่ย ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีควรดื่มแอลกอฮอล์น้อยกว่า 20 ถึง XNUMX กรัมต่อวัน
สิ่งใดที่กล่าวมาข้างต้นนี้จะเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและอาการอื่นๆ ที่มีอยู่แล้ว แอลกอฮอล์เป็นอะไรก็ได้นอกจากเครื่องลดความดันโลหิต ใครก็ตามที่ดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 30 กรัมเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูงเป็นสองเท่า ในกรณีของภาวะความดันโลหิตสูง การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นจะสร้างภาระต่อสุขภาพเพิ่มเติม สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงขั้นรุนแรง ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด
ความดันโลหิตสูงและกาแฟ
หลังจากดื่มกาแฟแก้วใหญ่หรือเครื่องดื่มชูกำลังที่มีคาเฟอีน ความดันโลหิตจะสูงขึ้นอย่างวัดได้ในช่วงเวลาสั้นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปกติแล้วคุณไม่ได้ดื่มคาเฟอีน หรือดื่มกาแฟเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หรือพูดง่ายๆ ก็คือดื่มกาแฟเป็นครั้งคราวเท่านั้น ในผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำ ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นในระยะสั้นจะเด่นชัดน้อยลงหรือไม่เกิดขึ้นเลยด้วยซ้ำ เพื่อความปลอดภัย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีน (แม้จะอยู่ในรูปของชาดำ) ไม่นานก่อนการวัดความดันโลหิต
ในแต่ละกรณี แพทย์อาจให้คำแนะนำที่แตกต่างออกไป เช่น หากผู้ป่วยความดันโลหิตสูงเป็นโรคกระเพาะหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะเช่นกัน ก็ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนไปเลย ดังนั้นควรถามแพทย์ของคุณว่าเขาคิดว่าควรบริโภคคาเฟอีนประเภทใดในกรณีของคุณ
ลดน้ำหนักส่วนเกินและความดันโลหิตสูง
น้ำหนักเกินและความดันโลหิตสูงมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ในการประเมินว่าน้ำหนักตัวของคุณอยู่ในโซนสีเขียวหรือไม่ การดูที่ตาชั่งเพียงอย่างเดียวไม่จำเป็นต้องมีความหมายเสมอไป ผู้เชี่ยวชาญมักจะใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อประเมินน้ำหนักของคุณ สามารถคำนวณได้อย่างง่ายดายโดยใช้สูตรต่อไปนี้:
BMI = น้ำหนักตัว (กก.)/ส่วนสูง (ม.)2
ค่ามากกว่า 25 กก./ตร.ม. แสดงว่ามีน้ำหนักเกิน ค่าที่สูงกว่า 2 หมายถึงโรคอ้วน
หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และต้องการลดความดันโลหิตสูง ขอแนะนำให้คุณลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัม ปรึกษากับแพทย์ของคุณถึงวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและยังคงรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เคล็ดลับการควบคุมอาหารดังกล่าวข้างต้นเป็นแนวทางที่ดี! นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความดันโลหิตสูงและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น
ลดน้ำหนักและลดเส้นรอบวงหน้าท้อง
การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาช่วยลดความดันโลหิต
การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ ตัวอย่างเช่น การฝึกความอดทนปานกลาง 30 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 45 ถึง 10 นาที มักจะช่วยลดความดันโลหิตขณะพักได้มากถึง XNUMX มิลลิเมตรปรอท ผลกระทบนี้สามารถเห็นได้หลังจากออกกำลังกายเพียงไม่กี่สัปดาห์
ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณนั้น ขึ้นอยู่กับอายุ สุขภาพของคุณ และความรุนแรงของความดันโลหิตสูง สิ่งสำคัญคือคุณต้องเพลิดเพลินกับกีฬาประเภทที่คุณเลือก เมื่อนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะยังคงมีแรงบันดาลใจในระยะยาว
โดยทั่วไปแนะนำให้เล่นกีฬาความอดทนเบาๆ เช่น การเดินแบบนอร์ดิก วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ในทางกลับกัน กีฬาที่มีชีพจรเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว เช่น เทนนิส จะเหมาะน้อยกว่า นอกจากนี้คุณควรงดเว้นจากกีฬายกน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการหายใจที่มีแรงกดดันและความดันโลหิตถึงจุดสูงสุด (เช่น การยกน้ำหนัก)
แพทย์หรือนักบำบัดการกีฬาจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการออกแบบโปรแกรมกีฬาของคุณ เขาหรือเธอจะแนะนำความเข้มข้นในการฝึกที่เหมาะสมด้วย การฝึกอบรมควรท้าทายคุณ แต่อย่าหักโหมเกินไป สิ่งนี้สำคัญมาก!
โดยทั่วไป คุณต้องออกกำลังกายให้มากขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น ใช้บันไดแทนลิฟต์ และปั่นจักรยานบ่อยขึ้นแทนรถยนต์หรือรถบัส การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพหากใช้เวลาอย่างน้อยสิบนาที
หยุดสูบบุหรี่ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง
การสูบบุหรี่มีผลเสียต่อสุขภาพมากมาย เหนือสิ่งอื่นใด มันทำให้หลอดเลือดหดตัวและเพิ่มความดันโลหิต นอกจากนี้ยังส่งเสริมหลอดเลือด (การแข็งตัวของหลอดเลือดแดง) และโรคทุติยภูมิที่เกี่ยวข้อง เช่น โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย
เลิกบุหรี่&โค จึงเป็นประโยชน์ต่อทุกคน อย่างไรก็ตาม การหยุดสูบบุหรี่แนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง โดยผู้ที่หยุดสูบบุหรี่จะช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมาก! ผู้ป่วยสามารถรับความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่จากแพทย์ได้
ผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเลิกนิโคตินอย่างสมบูรณ์อย่างน้อยควรสูบบุหรี่ให้น้อยลง สิ่งนี้อาจไม่ส่งผลที่ต้องการในการลดความดันโลหิต แต่หัวใจ ปอด หลอดเลือด และอื่นๆ ต่างรู้สึกขอบคุณสำหรับบุหรี่ที่ “ไม่สูบบุหรี่” ทุกมวน!
ลดความดันโลหิตอย่างเป็นธรรมชาติ
ลดความดันโลหิตด้วยพืชสมุนไพร
- กระเทียม
- กระเทียมป่า
- ชาเขียว
- ถั่วเหลือง
- เตียง
- ขิง
- Hawthorn
- ดอกไม้ Arnica
- ต้นมีซท์ลโท
- ใบมะกอก
- ดอกชบา
- รากเราวูลเฟีย
- Valerian
- ใบเมลิสสา
- ดอกลาเวนเดอร์
- ดอกเอลเดอร์
พืชเหล่านี้มีจำหน่ายในรูปแบบแห้งบางส่วน ในรูปแบบน้ำผลไม้คั้นหรือน้ำมันหอมระเหย หลายชนิดเหมาะสำหรับการเตรียมเป็นชาหรือเป็นสารเติมแต่งสำหรับอาบน้ำ (อย่าอาบน้ำอุ่นเกินไป!) เภสัชกรหรือนักบำบัดที่มีประสบการณ์สามารถให้คำแนะนำในการเลือกและใช้พืชสมุนไพรที่เหมาะสมสำหรับความดันโลหิตสูงได้
นี่คือตัวอย่างส่วนผสมของชาที่สามารถใช้เพื่อลดความดันโลหิตสูงได้ตามธรรมชาติ: ผสมพืชสมุนไพรต่อไปนี้อย่างละ 25 กรัม (จากร้านขายยา): สมุนไพรมิสเซิลโท ใบและดอกไม้ฮอว์ธอร์น ใบเบิร์ช และใบเลมอนบาล์ม เวลาในการแช่คือห้าถึงสิบนาที ดื่มหนึ่งแก้วในตอนเช้าและตอนเย็นอีกหนึ่งแก้ว
ราก Rauwolfia (รากงูอินเดีย) ที่มีสารออกฤทธิ์หลักคือ reserpine เป็นวิธีการรักษาที่สำคัญสำหรับความดันโลหิตสูงมายาวนาน อย่างไรก็ตาม พืชสมุนไพรอาจมีผลข้างเคียงที่สำคัญ เช่น หัวใจเต้นช้าลง ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร และอารมณ์ซึมเศร้าที่อาจเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย
ส่วนผสมออกฤทธิ์จากธรรมชาติอื่นๆ
นอกจากพืชสมุนไพรแล้ว ยังมีส่วนผสมออกฤทธิ์อื่นๆ จากธรรมชาติที่กล่าวกันว่ามีฤทธิ์ลดความดันโลหิตอีกด้วย หนึ่งในนั้นคือแอล-อาร์จินีน นี่คือกรดอะมิโนที่อุดมด้วยไนโตรเจนซึ่งเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ไนโตรเจนออกไซด์ทำให้หลอดเลือดขยายตัวและทำให้ความดันโลหิตลดลง อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานทางการแพทย์ที่ชัดเจนว่าการใช้สารที่มีแอลอาร์จินีนจะมีผลยาวนานต่อความดันโลหิตสูง
โพแทสเซียมยังช่วยลดความดันโลหิตอีกด้วย เป็นองค์ประกอบสำคัญซึ่งเป็นสารอาหารรองที่ทำหน้าที่สำคัญในร่างกายในฐานะอิเล็กโทรไลต์ มีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญอาหารหลายอย่าง เป็นส่วนประกอบของกระดูก และมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อใช้ร่วมกับแมกนีเซียม โพแทสเซียมจะควบคุมการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
โพแทสเซียมอุดมไปด้วยผักและผลไม้เป็นพิเศษ เช่น กล้วย แอปริคอต แครอท โคห์ลราบี และมะเขือเทศ สมาคมโภชนาการแห่งเยอรมนี (DGE) แนะนำให้รับประทานโพแทสเซียม 3500 ถึง 4700 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงในผู้ใหญ่ แต่ที่นี่ก็ยังไม่มีการศึกษาเพียงพอที่จะยืนยันผลที่ยั่งยืน
ธรรมชาติบำบัดสำหรับความดันโลหิตสูง
- Aconitum D6: สำหรับความดันโลหิต ใจสั่น และวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน
- Arnica D6: มีอาการหูอื้อ เวียนศีรษะ ชีพจรเต้นผิดปกติและค่อนข้างอ่อน ใจสั่นหลังออกแรง และเลือดกำเดาไหลบ่อย
- Aurum D6: สำหรับหน้าแดง กระสับกระส่าย เศร้าโศก และใจสั่นอย่างรุนแรง
- Crataegus D6: ในผู้สูงอายุที่มีอาการวิงเวียนศีรษะ กระวนกระวายใจ และอาจแน่นหน้าอก (angina pectoris)
- Rauwolfia D6: สำหรับความดันโลหิตสูงและรู้สึกร้อน
นอกจากนี้ชีวจิต Nux vomica, Phosphorus และ Lachesis ยังใช้สำหรับการรักษาตามรัฐธรรมนูญในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง จุดมุ่งหมายไม่ใช่เพื่อรักษาอาการและโรคในปัจจุบัน (เช่น ความดันโลหิตสูง) แต่เพื่อสร้างอิทธิพลเชิงบวกต่อสิ่งที่เรียกว่าประเภทตามรัฐธรรมนูญของบุคคล ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุภาพประเภทของชีวจิตทั้งสามข้างต้นควรเหมาะสมกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
ปรึกษานักบำบัดชีวจิตที่มีประสบการณ์เมื่อเลือกและใช้ยารักษาภาวะความดันโลหิตสูงจากชีวจิต นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้ Rauwolfia: การเตรียมชีวจิตทั้งหมดจนถึงและรวมถึงประสิทธิภาพของ D3 จำเป็นต้องมีใบสั่งยาจากแพทย์ ความแรงที่ต่ำกว่านั้นสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา แต่ควรใช้ตามคำแนะนำของนักบำบัดที่มีประสบการณ์เท่านั้น!
แนวคิดเรื่องโฮมีโอพาธีย์และประสิทธิภาพเฉพาะของโฮมีโอพาธีย์ยังเป็นที่ถกเถียงกันในทางวิทยาศาสตร์ และไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างชัดเจนจากการศึกษาวิจัย
ความเครียดทำให้ระดับความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น สิ่งนี้เป็นผลเสียอย่างยิ่งในกรณีที่มีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ตึงเครียดไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เสมอไป พยายามเรียนรู้กลยุทธ์เพื่อรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น รับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ดังที่เป็นอยู่ ใช้เวลาของคุณพิจารณากลยุทธ์ที่เป็นไปได้ในการแก้ปัญหา แทนที่จะต่อสู้อย่างดื้อรั้นหรือรู้สึกไม่พอใจกับมัน
บางคนพบว่าเทคนิคการผ่อนคลายพิเศษ เช่น โยคะ การฝึกออโตเจนิก การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าตาม Jacobsen หรือชี่กงมีประโยชน์ พวกมันทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกสงบลง ส่งผลให้หลอดเลือดขยายตัว ซึ่งมักจะลดความดันโลหิตเมื่อใช้เป็นประจำ การฝึกหายใจยังช่วยให้ผ่อนคลายอีกด้วย
การใช้ความร้อนสลับกันมีผลดีต่อการไหลเวียนของผู้ป่วยความดันโลหิตสูง (และคนอื่นๆ) โดยจะป้องกัน เช่น ไม่ให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเมื่อสัมผัสกับน้ำเย็นจัด ตัวอย่างเช่น ลองสลับการแช่เท้า เฝือกเข่าและต้นขา หรือเฝือกแขน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและช่วยควบคุมความดันโลหิตในระยะยาว อาจแนะนำให้ไปเยี่ยมชมห้องซาวน่าและบริการนวด
สรุป: ลดความดันโลหิตโดยไม่ใช้ยา
ไม่ว่าจะเป็นการฝึกกีฬา การรับประทานอาหาร ซาวน่า พืชสมุนไพร โฮมีโอพาธีย์ หรือวิธีการรักษาทางเลือกอื่นๆ: ปรึกษามาตรการและการใช้งานทั้งหมดกับแพทย์ที่เข้ารับการรักษาก่อน เขาจะให้คำแนะนำหรือคำแนะนำอันมีค่าแก่คุณ ตัวอย่างเช่น ไม่แนะนำให้อบซาวน่าและการอาบน้ำเย็นในกรณีที่ความดันโลหิตสูงรุนแรงมากหรือปรับไม่ได้
มาตรการทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้น – หากใช้อย่างถูกต้อง – บางครั้งสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถป้องกันความจำเป็นในการรักษาด้วยยาลดความดันโลหิตได้
