ลอย

“ BWS - นักว่ายน้ำ” นอนลงบนเสื่อในท่าคว่ำ ปลายเท้าของคุณสัมผัสกับพื้นการจ้องมองของคุณจะชี้ลง แขนเหยียดออกไปด้านหน้า

ตอนนี้สลับกันยกหนึ่ง ขา และแขนอีกข้าง 1-5 ซม. ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 10 ครั้งต่อข้าง หลังจากพักช่วงสั้น ๆ ให้ออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไปสำหรับ BWS