25 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูบบุหรี่ในเยอรมนีต้องการเลิก การสูบบุหรี่แต่มักจะล้มเหลวและเข้าถึง "Glimmstängel" อีกครั้ง ยัง การสูบบุหรี่ เป็นสาเหตุที่สำคัญที่สุดที่ป้องกันได้ของโรคต่างๆ ที่สูบบุหรี่ และ สุขภาพ มีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด: บุหรี่แต่ละมวนทำให้อายุขัยของผู้สูบสั้นลงห้านาทีครึ่ง ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากเสียชีวิตถึง 12 ปี การสูบบุหรี่เป็นประจำเป็นสิ่งเสพติดทั้งทางจิตใจและทางร่างกาย
เหตุผลที่ดีในการเลิกบุหรี่
มีหลายสาเหตุด้วยกัน เลิกสูบบุหรี่. นอกจากด้านการเงินแล้วสุขภาพยังเป็นหัวใจสำคัญของการตัดสินใจ:
- การงดบุหรี่ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตและ สุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดีแม้จะผ่านไปนานหลายทศวรรษ ยาสูบ ใช้
- ความเสียหายต่อระบบหลอดเลือดทำให้เป็นปกติแม้สูบบุหรี่เป็นเวลานาน
เกิดอะไรขึ้นในร่างกายหลังจากเลิกบุหรี่?
นี่คือวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการเลิกนิโคติน:
- หลังจากผ่านไป 20 นาทีมีอะไรดีขึ้น เลือด การไหลเวียน ในมือและเท้า
- หลังจากผ่านไป 8 ชั่วโมงไฟล์ เลือด สามารถบรรทุกได้มากขึ้น ออกซิเจน อีกครั้ง
- หลังจากผ่านไปประมาณ 48 ชั่วโมงความรู้สึกของคุณ กลิ่น และ ลิ้มรส ปรับปรุง.
- ภายในหนึ่งปีไฟล์ การไหลเวียน และ การหายใจ จะคงที่อีกครั้ง
- หลังจากผ่านไปประมาณ 5 ปีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคก หัวใจ การโจมตีเกือบจะเหมือนกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่
- หลังจาก 10 ปีโดยไม่สูบบุหรี่ความเสี่ยงของ ปอด โรคมะเร็ง สูงพอ ๆ กับคนไม่สูบบุหรี่
การหยุดนิโคตินเป็นกระบวนการเรียนรู้
การงดนิโคตินเป็นกระบวนการเรียนรู้ที่แบ่งออกเป็น XNUMX ช่วง ได้แก่
- ขั้นตอนการตัดสินใจ
- หยุดเฟส
- ระยะการทำให้เสถียร
1. ตัดสินใจ
คำถามต่อไปนี้จะช่วยคุณ:
- คุณมีความตั้งใจแน่วแน่ที่จะเลิกบุหรี่หรือไม่?
- คุณสามารถให้เหตุผลอะไรได้บ้างว่าทำไมคุณถึงอยากเลิกสูบบุหรี่?
ยิ่งมีความสมัครใจและมั่นใจในการตัดสินใจของคุณมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีแนวโน้มมากขึ้นในหลักสูตรต่อไป เจตจำนงที่จะร่วมมือและเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นข้อกำหนดบังคับเพื่อความสำเร็จที่ยั่งยืน ทุกอย่างเริ่มต้นในหัว!
2. หยุดสูบบุหรี่
มีสองวิธีให้เลือก:
- วิธีการเลิกบุหรี่คือการไม่สูบบุหรี่เลยหลังจากวันที่กำหนด วิธีนี้จะประสบความสำเร็จเป็นพิเศษหากมีแรงจูงใจที่ดีอยู่เบื้องหลัง การหยุดสูบบุหรี่.
- ในวิธีการลดจำนวนบุหรี่ที่สูบต่อวันจะลดลงอย่างช้าๆ การเลิกบุหรี่ด้วยวิธีนี้ทำได้ยากกว่าวิธีสุดท้ายเพราะ การเรียนรู้ พฤติกรรมใหม่นั้นยากกว่า
ไม่ว่าคุณจะต้องการวิธีใดคุณต้องมีความตั้งใจแน่วแน่ที่จะอดทนและต้องลงมือทำด้วยตัวเอง
ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินเป็นวิธีการสนับสนุน
สำหรับการสนับสนุนมียาต่างๆในรูปแบบของ นิโคติน แพทช์หมากฝรั่งนิโคตินหรือ ยาเม็ด. สิ่งเหล่านี้แทนที่ไฟล์ นิโคติน ที่คุณจะ“ สูบบุหรี่” สารอันตรายที่เป็นอันตรายต่อ สุขภาพในทางกลับกันจะถูกกำจัด อาการถอนจะบรรเทาลงอย่างมีนัยสำคัญ การผสมผสานระหว่างการควบคุมตนเองและการใช้ยาได้พิสูจน์แล้วว่ามีแนวโน้มในทางปฏิบัติโดยเฉพาะ
- นิโคติน แพทช์: สำหรับผู้สูบบุหรี่ที่มีการบริโภคเป็นประจำทุกวันแผ่นแปะนิโคตินเหมาะ การหยุดสูบบุหรี่ ทำได้โดยการปล่อยนิโคตินอย่างต่อเนื่องจากแผ่นแปะที่ติดอยู่ อาการถอนจึงบรรเทาลง ด้วยแพทช์จะเปลี่ยนไปหลังจากช่วงเวลา 8-12 สัปดาห์เป็นปริมาณที่ต่ำกว่าดังนั้นจึงค่อยๆลดปริมาณนิโคตินลง
- หมากฝรั่งนิโคติน: สำหรับผู้สูบบุหรี่หรือผู้สูบบุหรี่ที่ "โอนเอน" ที่สูบบุหรี่ในบางสถานการณ์หมากฝรั่งเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง ก หมากฝรั่ง เคี้ยวทุกชั่วโมงหรือตามต้องการ หลังจากผ่านไปประมาณ 4 สัปดาห์ควรลดจำนวนลงทุกวันจนกว่าจะสามารถจ่ายได้อย่างสมบูรณ์
- แท็บเล็ต: ในขณะเดียวกันยังมีแท็บเล็ตที่ต้องใช้ซึ่งสนับสนุนผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ยาไม่มีนิโคตินซึ่งแตกต่างจากแผ่นแปะและหมากฝรั่ง
สิ่งสำคัญคือต้องชี้แจงกับแพทย์ว่าได้รับการรักษาด้วยนิโคตินหรือไม่ ยาเสพติด เป็นตัวเลือก อย่างไรก็ตามสิ่งต่อไปนี้บังคับใช้: เมื่อใช้อย่างสม่ำเสมอโอกาสที่จะกลายเป็นผู้ที่ไม่สูบบุหรี่เพิ่มขึ้นสองเท่า ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินมีจำหน่ายโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาในร้านขายยาของคุณ
เฟสเสถียรภาพที่ 3
บ่อยครั้งที่ระยะนี้ถูกประเมินต่ำเกินไปเพราะตอนนี้มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรักษาเสถียรภาพของความสำเร็จและไม่ตกจากเกวียนอีก พฤติกรรมใหม่จะต้องผสมผสานเข้ากับชีวิตประจำวันและ นำ สู่ชีวิตประจำวันแบบ“ ใหม่” โดยไม่ต้องสูบบุหรี่ นี่คือวิธีที่สามารถเอาชนะอุปสรรคนี้ได้:
- แก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นใหม่จากสถานการณ์การไม่สูบบุหรี่ใหม่ ตัวอย่างเช่นตกลงเรื่องพื้นที่สูบบุหรี่หรือเวลาสูบบุหรี่ในที่ทำงาน
- เป็นที่รู้จักในแวดวงของคุณถึงสิ่งที่ประสบความสำเร็จจนถึงตอนนี้ นอกจากนี้ยังช่วยให้สถานะใหม่มีเสถียรภาพ
- ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จของคุณเพราะคุณประสบความสำเร็จบางอย่าง
9 เคล็ดลับในการ“ ทำให้ดีขึ้น” ได้อย่างไร
- เลือกวันที่ที่คุณจะไม่เครียดเช่นในวันหยุดพักผ่อนหรือวันหยุดสุดสัปดาห์
- ถอดที่เขี่ยบุหรี่ในรถ.
- แจ้งเพื่อนคนรู้จักและญาติเกี่ยวกับแผนของคุณ
- พนันได้เลยว่าคุณจะประสบความสำเร็จ เลิกสูบบุหรี่.
- เลือกประเภทบุหรี่ที่คุณไม่ชอบบ่อยขึ้น
- ลบ“ เงินสำรองที่ซ่อนอยู่”
- ล้างภาชนะที่สูบบุหรี่ของคุณออกไป
- กำหนดห้ามสูบบุหรี่ในบ้านของคุณ
- ในสำนักงานปล่อยให้ที่เขี่ยบุหรี่ว่างเปล่า สายตาที่ "สวยงาม" อาจทำให้คุณอยากบุหรี่
อย่างไรก็ตามความสำเร็จที่ยั่งยืนของมาตรการทั้งหมดนั้นเชื่อมโยงกับข้อกำหนดเบื้องต้นประการหนึ่งนั่นคือ บริษัท จะ!
