วิตามินสำหรับหญิงตั้งครรภ์: สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญ

วิตามินชนิดใดที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์?

เพื่อพัฒนาการของเด็กในครรภ์อย่างเหมาะสมและการดูแลร่างกายของตนเองอย่างดี สตรีมีครรภ์ควรมีวิตามินครบถ้วนในปริมาณที่เพียงพอ การขาดวิตามินแต่ละตัวรวมทั้งปริมาณที่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงร้ายแรงต่อทารกในครรภ์ได้

วิตามินช่วยเรื่องการตั้งครรภ์ด้วยหรือไม่? คุณสามารถหาคำตอบสำหรับคำถามนี้และข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความเรื่องโภชนาการและวิตามินในความปรารถนาที่จะมีบุตร

โฟเลต (กรดโฟลิก)

กรดโฟลิกเป็นวิตามินบีที่เกี่ยวข้องกับการแบ่งเซลล์และกระบวนการเจริญเติบโต เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับพัฒนาการด้านสุขภาพของทารกในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ โฟเลตพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ผักโขม ผักคะน้า ผักกาดแกะ บรอกโคลี ไข่ไก่ พืชตระกูลถั่ว เมล็ดธัญพืช ส้ม และมะเขือเทศ

วิตามิน D

ในระหว่างตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับทุกช่วงของชีวิต ร่างกายควรได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ เหนือสิ่งอื่นใด วิตามินจากแสงแดดช่วยรับประกันพัฒนาการที่ดีของเส้นประสาท ระบบภูมิคุ้มกัน อวัยวะ และโครงกระดูกของเด็ก

นอกจากนี้ แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีเป็นประจำ เช่น ปลาทะเลที่มีไขมัน (เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง)

วิตามินดีเป็นคำเรียกรวมของวิตามินที่ละลายในไขมันทั้งกลุ่ม และจริงๆ แล้วเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมน (โปรฮอร์โมน) มากกว่าวิตามิน วิตามิน D3 ที่เป็นตัวแทนจะถูกเปลี่ยนในร่างกายคือฮอร์โมน แคลซิไตรออล ซึ่งเป็นวิตามินดีในรูปแบบทางชีวภาพ

วิตามิน

ดังนั้นในส่วนของวิตามินเอ: ในช่วงไตรมาสแรก สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานตับเนื่องจากมีวิตามินเอเป็นจำนวนมาก (อาหารเสริมที่มีวิตามินก็ไม่ควรรับประทานเนื่องจากปริมาณอาจสูงเกินไป) ตั้งแต่ไตรมาสที่สอง อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีตับได้อีกครั้งเป็นครั้งคราว (เดือนละครั้งหรือสองครั้ง)

C วิตามิน

การตั้งครรภ์ต้องการร่างกายของผู้หญิงเป็นอย่างมาก ระบบภูมิคุ้มกันมักจะทนทุกข์ทรมานส่งผลให้สตรีมีครรภ์เสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น ปริมาณวิตามินซีที่เพียงพอสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้

เพื่อตอบสนองความต้องการวิตามินซีที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรรวมอาหารที่มีวิตามินซีไว้ในอาหารเป็นประจำ แหล่งที่ดีได้แก่ ผลไม้สด (เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว แบล็คเคอร์แรนท์) ผักสด และมันฝรั่ง

วิตามินอี

เหนือสิ่งอื่นใด ร่างกายต้องการวิตามินอีเพื่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และเพื่อ “ล้างพิษ” “อนุมูลอิสระ” ที่ทำลายเซลล์ (สารประกอบออกซิเจนที่ลุกลามซึ่งผลิตตามธรรมชาติในระหว่างกระบวนการเผาผลาญอาหาร แต่ยังเกิดขึ้น เช่น ระหว่างการสูบบุหรี่)

วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ)

B12 วิตามิน

การตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาท ในแง่ของปริมาณวิตามินบี 12 วิตามินนี้ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างเลือด ส่วนใหญ่พบในอาหารสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม

การตั้งครรภ์: วิตามินโดยย่อ

ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์	ปริมาณที่แนะนำต่อวันในหญิงตั้งครรภ์
วิตามิน B1 (วิตามินบี)	1.0 มก. (จาก 19 ปี)	1.2 มก. (ไตรมาสที่ 2)
วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)	1.1 มก. (อายุ 19 ถึง 50 ปี)	1.3 มก. (ไตรมาสที่ 2)
วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ)	1.4 มก. (จาก 19 ปี)	1.5 มก. (ไตรมาสที่ 1)
โฟเลต (กรดโฟลิก)	300 ไมโครกรัม (จาก 15 ปี)	550 μg
วิตามิน B12 (cobalamin)	4 ไมโครกรัม (จาก 15 ปี)	4.5 μg
ไบโอติน	40 ไมโครกรัม (จาก 15 ปี)	40 μg
เนียซิน	13 มก. (อายุ 15 ถึง 24 ปี)	14 มก. (ไตรมาสที่ 2)
กรด pantothenic	5 มก. (จาก 15 ปี)	5 มิลลิกรัม
	95 มิลลิกรัม	105 มก. (ตั้งแต่เดือนที่ 4)
วิตามินเอ/เรตินอล	700 μg	800 μg
วิตามินดี*	20 ไมโครกรัม (จาก 15 ปี)	20 μg
วิตามินอี	12 มก. (อายุ 15 ถึง 64 ปี)	13 มิลลิกรัม
60 ไมโครกรัม (15 ถึง 50 ปี)	60 μg

* ปริมาณที่แนะนำคือ 20 ไมโครกรัม (ผ่านทางอาหารหรืออาหารเสริม) ใช้ในกรณีที่ไม่มีการผลิตวิตามินดีจากภายนอก อย่างไรก็ตาม หากผิวหนังถูกแสงแดดบ่อยครั้ง โดยทั่วไปร่างกายสามารถจัดหาวิตามินดีให้ตัวเองได้อย่างเพียงพอ

อาหารที่สมดุล ตามคำแนะนำของสมาคมโภชนาการเยอรมัน (DGE) โดยปกติแล้วจะให้วิตามินทั้งหมดที่ผู้หญิงต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ซัพพลายเออร์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลับมองว่าสตรีมีครรภ์เป็นกลุ่มเป้าหมายและกำลังเกี้ยวพาราสีพวกเธออย่างแข็งขัน ยาเม็ดและผงแนะนำว่า: “ซื้อให้ฉันแล้วคุณและลูกของคุณจะได้รับการดูแลอย่างดี

ในการตั้งครรภ์ อุปทานเทียมของ:

การขาดสารอาหารส่งผลอย่างไรต่อทารก?

การขาดวิตามินในสตรีมีครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลร้ายแรงต่อพัฒนาการด้านสุขภาพของทารก แน่นอนว่าการจัดหาน้อยเกินไปในระยะสั้นไม่ได้นำไปสู่ความผิดปกติอย่างรุนแรงในเด็กในทันที อย่างไรก็ตาม การขาดวิตามินอย่างถาวรอาจกลายเป็นปัญหาได้ ขึ้นอยู่กับวิตามินที่ได้รับผลกระทบในรูปแบบใด ผลที่เป็นไปได้ของการขาดวิตามินต่อทารกในครรภ์คือ:

• วิตามินบี 6: ในกรณีที่รุนแรง การขาดวิตามินบี XNUMX อาจส่งผลให้ทารกได้รับความเสียหายต่อผิวหนัง ดวงตา และเส้นประสาท
• วิตามินบี 12: หากร่างกายของผู้หญิงขาดวิตามินบี 12 อย่างถาวรในระหว่างตั้งครรภ์ อาจส่งผลให้การทำงานของสมองของเด็กบกพร่องเล็กน้อยถึงรุนแรงได้

การขาดวิตามินในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดอาการขาดสารอาหารอย่างรุนแรงในทารกและเป็นอันตรายต่อพัฒนาการที่ดีในระยะยาว อันตรายนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากหญิงตั้งครรภ์รับประทานวิตามินทั้งหมดที่เธอต้องการ ผ่านการรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายและเสริมวิตามินตามคำแนะนำของแพทย์