วิตามินอะไรช่วยในการคลอดบุตร?
วิตามินช่วยในการตั้งครรภ์หรือไม่? แม้ว่าจะไม่มี "วิตามินเพื่อการเจริญพันธุ์" ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่ก็สมเหตุสมผลสำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีลูกเพื่อให้แน่ใจว่าตนได้รับวิตามินอย่างเพียงพอ (รวมถึงสารอาหารอื่นๆ) ก่อนตั้งครรภ์ เนื่องจากอาการขาดสามารถลดโอกาสการตั้งครรภ์ได้
โดยเฉพาะวิตามินที่สำคัญในการอยากมีบุตร
วิตามินบางชนิดมีบทบาทพิเศษในการมีบุตร นอกจากวิตามินซี วิตามินอี และวิตามินบีหลายชนิดแล้ว ยังมีกรดโฟลิกและวิตามินดีเป็นหลัก ในทางกลับกัน วิตามินเอ ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะก่อนตั้งครรภ์และในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์
กรดโฟลิก
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานกรดโฟลิกเพิ่มขึ้นอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนที่จะตั้งครรภ์ โดยเฉพาะผู้หญิงที่ต้องการมีลูกควรรับประทานโฟเลต 400 ไมโครกรัมต่อวัน
วิตามิน D
การขาดวิตามินดีสามารถขัดขวางความปรารถนาที่จะมีลูกได้ จากการศึกษาพบว่า โอกาสในการตั้งครรภ์ในผู้หญิงที่มีระดับวิตามินดีเพียงพอจะสูงกว่าผู้หญิงที่มีระดับวิตามินดีน้อยเกินไปประมาณสี่เท่า
ข้อควรระวังเกี่ยวกับวิตามินเอ
อาหารควรเป็นอย่างไรถ้าคุณต้องการมีลูก?
ข้อมูลต่อไปนี้ใช้ได้กับทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการมีบุตร: อาหารที่สมดุลตามคำแนะนำของสมาคมโภชนาการแห่งเยอรมนี (German Society for Nutrition) ช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะได้รับสารอาหารส่วนใหญ่ที่จำเป็นต่อสุขภาพอย่างเพียงพอและเพื่อการเจริญพันธุ์ด้วย
- ปลาควรอยู่ในเมนูสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
- ในทางกลับกัน เนื้อสัตว์และไส้กรอกควรรับประทานให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมันและ/หรือน้ำตาลจำนวนมาก และผลิตภัณฑ์แปรรูปทางอุตสาหกรรม
- ควรเลือกใช้ไขมันพืชมากกว่าไขมันสัตว์ เช่น น้ำมันเรพซีดสำหรับทอดอาหาร
การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจมีประโยชน์ในการคลอดบุตรโดยการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ของสตรี นอกจากนี้ การบริโภคกรดไขมันเหล่านี้ซึ่งส่วนใหญ่พบในอาหารจากพืช อาจช่วยเพิ่มความสำเร็จของการผสมเทียม (การปฏิสนธินอกร่างกาย) อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีความชัดเจนขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับความสัมพันธ์นี้ - จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
การมีน้ำหนักน้อยเกินไปสามารถลดโอกาสการตั้งครรภ์ในสตรีได้ เนื่องจากร่างกายไม่มีเงินสำรองเพียงพอที่จะเลี้ยงลูกที่กำลังเติบโต มันจะสลับไปที่โหมดประหยัดโดยอัตโนมัติซึ่งส่งผลเสียต่อการเจริญพันธุ์ ในผู้ชาย น้ำหนักที่ต่ำกว่าเกณฑ์อาจทำให้การทำงานของลูกอัณฑะลดลงและทำให้ความสามารถในการตั้งครรภ์ลดลง
แร่ธาตุสำคัญในการอยากมีบุตร
อาหารที่สมดุล หลากหลาย และเน้นพืชเป็นหลัก ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ไม่เพียงแต่ให้วิตามินเท่านั้น แต่ยังให้แร่ธาตุหลายชนิดด้วย (องค์ประกอบจำนวนมาก เช่น แคลเซียม และธาตุรอง เช่น ธาตุเหล็ก) พวกเขายังมีความสำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์ด้วย หากคุณกำลังพยายามที่จะมีลูก สารเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง:
เหล็ก
แคลเซียม
เหนือสิ่งอื่นใด แคลเซียมมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ไม่เพียงแต่ในตัวผู้หญิงเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในทารกในครรภ์ด้วยในกรณีที่ตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่มีอายุเกิน 18 ปี ควรบริโภค 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
ไอโอดีน
ในประเทศเยอรมนีและออสเตรีย ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิง (และผู้ชาย) อายุไม่เกิน 50 ปีคือ 200 ไมโครกรัม ในสวิตเซอร์แลนด์ 150 ไมโครกรัม ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรบริโภค 230 ไมโครกรัม (เยอรมนีและออสเตรีย) หรือ 200 ไมโครกรัม (สวิตเซอร์แลนด์) ทุกวัน
ซีลีเนียม
ซีลีเนียมมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาโครงสร้างสมองและเส้นประสาทของเอ็มบริโอ เพื่อให้ได้ปริมาณที่เหมาะสม ผู้หญิงควรบริโภค 60 ไมโครกรัมต่อวัน
ไม่เพียงแต่ผู้หญิงเท่านั้นที่ควรใส่ใจกับการจัดหาวิตามินและสารอาหารอื่นๆ หากต้องการมีลูก – นี่ยังแนะนำสำหรับผู้ชายด้วย เนื่องจากสารอาหารบางชนิดจำเป็นต่อการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย เช่น ส่งผลต่อจำนวนและคุณภาพของตัวอสุจิ ซึ่งรวมถึงสังกะสี แคลเซียม และแมกนีเซียม หากผู้ชายต้องการมีลูก พวกเขาก็ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีสารเหล่านี้เพียงพอ
- สังกะสีขั้นต่ำ 11 และสูงสุด 16 มก. ต่อวัน
- แคลเซียม 1,000 มก. ต่อวัน (สำหรับผู้ชายอายุ 19 ปีขึ้นไป)
- แมกนีเซียม 350 มก. ต่อวัน
อาหารเสริมอะไรบ้างที่ช่วยเรื่องการมีบุตรได้?
นอกจากนี้ สำหรับสารอาหารรองที่มีปริมาณไม่เพียงพอในวงกว้าง หรือการศึกษาที่เสนอผลเชิงบวกต่อการตั้งครรภ์ การทดแทนแบบกำหนดเป้าหมายอาจมีประโยชน์แม้กระทั่งก่อนตั้งครรภ์ สิ่งนี้ใช้ได้กับวิตามินบี วิตามินซี วิตามินดีและอี ซีลีเนียม สังกะสี แมกนีเซียม และแคลเซียม
พูดคุยกับแพทย์ก่อน
การปรึกษาหารือกับแพทย์ของคุณยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่มากเกินไป และอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หรือเป็นอันตรายได้
รากมันเทศ น้ำทับทิม ขมิ้นและโค – มีประโยชน์เมื่อพยายามมีลูก?
น้ำทับทิมซึ่งโดยทั่วไปถือเป็นยาโป๊ กล่าวกันว่ามีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการมีบุตร โดยมีผลดีต่อการเจริญพันธุ์ อย่างไรก็ตาม จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องสงสัยเลยว่าน้ำผลไม้จากต่างประเทศนั้นดีต่อสุขภาพ เนื่องจากมีวิตามินซีจำนวนมากเหนือสิ่งอื่นใด
