ออกกำลังกายนี้ขณะยืนโดยให้หลังตรง กางขาของคุณให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยและหันหัวเข่าออกไปเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่ายังคงอยู่ในตำแหน่งนี้
งอเข่าเล็กน้อยแล้วจับไว้หลังนิ้วเท้า ตอนนี้เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าแล้วดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง เกร็งต้นขาและบั้นท้ายด้วย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที การออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับสะโพก
