“ เข่างอ” เพื่อป้องกันไม่ให้สะโพกหมุนเข้าด้านในระหว่างออกกำลังกายให้วางเท้าไว้ด้านนอกของสะโพกโดยหมุนสะโพกให้กว้าง ด้วยร่างกายส่วนบนที่ตรงให้งอเข่าขึ้นสูงสุด 100 °ภายใน 3 วินาที
จากตำแหน่งนี้คุณจะตรงขึ้นอีกครั้งเร็วขึ้นเล็กน้อย ดำเนินการ 3 ชุด 15 ชุด แต่ละ.
“ เข่างอ - Theraband"การงอเข่าโดยให้ลำตัวส่วนบนตรงและเท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อยสามารถเพิ่มได้โดยการเพิ่ม Theraband หรือน้ำหนักในมือของคุณ อีกครั้งให้งอช้ากว่าในส่วนต่อและงอเข่าในทิศทางของเท้า ทำแบบฝึกหัดต่อไป
