การออกกำลังกาย
ควรทำแบบฝึกหัดเมื่อแพทย์วินิจฉัยถึงความเป็นไปได้ที่จะเกิดการบาดเจ็บที่โครงสร้างของกระดูกสันหลังส่วนคอ หากไม่มีอาการบาดเจ็บการออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถช่วยปรับปรุงความคล่องตัวและบรรเทาอาการได้ ความเจ็บปวด: สิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดต่อไปนี้: เข้าหาความเจ็บปวดของคุณอย่างช้าๆและอย่าทำงานหนักเกินไปในความเจ็บปวด หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ย้ายไฟล์ หัว หลวม ๆ ใน ความเจ็บปวด- พื้นที่ว่าง (มองข้ามไหล่เอียงศีรษะไปด้านข้าง)
การหมุนไปทางขวา / ซ้าย: หมุน หัว ไปด้านข้างเพื่อมองข้ามไหล่ของคุณ ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวให้วางมือบนขมับและเพิ่มแรงกดซึ่งกันและกัน กดค้างไว้ 5 วินาทีปล่อยมือแล้วลองหมุน หัว ต่อไปอีกหน่อย
ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง ความเอียงด้านข้างยืด: เอียงศีรษะไปด้านข้าง - หูเข้าใกล้ไหล่ ไหล่ตรงข้ามยังคงอยู่ในระดับต่ำ
หากคุณรู้สึกว่ามีการดึงด้านข้าง คอ ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง ยืดสั้น คอ กล้ามเนื้อ: ท่าตรง
ให้คางของคุณจมลงไปที่กระดูกหน้าอก หากคุณรู้สึกว่ามีแรงดึงที่ด้านหลังของไฟล์ คอยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาทีทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 ครั้ง หากอาการวิงเวียนศีรษะ / คลื่นไส้ความผิดปกติทางสายตาหรือการพูดเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดออกกำลังกายทันทีและปรึกษาแพทย์ของคุณหากยังคงมีปัญหาอยู่!
บทความต่อไปนี้อาจยังคงเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:
- การหมุนไปทางขวา / ซ้าย: หันศีรษะไปด้านข้างเพื่อมองข้ามไหล่ ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวให้วางมือบนขมับและเพิ่มแรงกดซึ่งกันและกัน กดค้างไว้ 5 วินาทีปล่อยแรงกดด้วยมือและพยายามหันศีรษะไปอีกเล็กน้อย
ทำซ้ำแบบฝึกหัด 3 ครั้ง
- ความเอียงด้านข้างยืด: เอียงศีรษะไปด้านข้าง - หูเข้าใกล้ไหล่ ไหล่ตรงข้ามยังคงอยู่ในระดับต่ำ หากคุณรู้สึกว่ามีการดึงด้านข้าง กล้ามเนื้อคอยืดค้างไว้ 20 วินาที
ทำซ้ำแบบฝึกหัด 3 ครั้ง
- ยืดสั้น กล้ามเนื้อคอ: ท่าตรง. ให้คางของคุณจมลงไป กระดูกสันอก. หากคุณรู้สึกว่ามีการดึงที่หลังคอให้ยืดค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง
- การบาดเจ็บที่ปากมดลูก - การบำบัด / การรักษา
- เส้นประสาทที่ถูกกดทับในกระดูกสันหลังส่วนคอ
- ฉันจะผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอได้ดีที่สุดอย่างไร
