ในท่าตั้งตรงคุณดึงไหล่ไปข้างหลังอย่างแข็งขันยืดร่างกายส่วนบนให้ตรงและ การยืด กระดูกสันหลังส่วนคอของคุณ เคลื่อนกระดูกสันหลังส่วนคอด้วยการเคลื่อนไหวเป็นครึ่งวงกลม ขั้นแรกให้มองข้ามไหล่ขวาของคุณแล้วลดคางลงไปที่พื้น
คางแล้ววาดครึ่งวงกลม ในตำแหน่งสุดท้ายให้มองข้ามไหล่ซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
