พวกเขานอนหงายและมีขาทั้งสองข้างสะโพกกว้าง แขนทั้งสองข้างเหยียดออกบนพื้น ชี้ปลายเท้าของคุณไปที่ จมูก แล้วกดส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้น
เอียงกระดูกเชิงกรานไปที่เพดานแล้วดึง กระดูกหัวหน่าว ไปทางสะดือของคุณ เกร็งก้นและงอข้อศอกเล็กน้อย กดลงบนพื้นแล้วกางนิ้วออกจากกัน
เพิ่มไฟล์ หัว เล็กน้อยแล้วชี้คางไปทาง หน้าอก. รักษาความตึงเครียดในร่างกายโดยไม่ให้ทางเป็นเวลา 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดต่อไปสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว
