Bench press ด้วยดัมเบลเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกขนาดใหญ่ หน้าอก กล้ามเนื้อควบคู่ไปกับแท่นกดบาร์เบลแบบคลาสสิก การทำงานของแขนแบบแยกส่วนช่วยให้มั่นใจได้ถึงความเครียดที่สม่ำเสมอ หน้าอก กล้ามเนื้อ. อย่างไรก็ตามเนื่องจากการฝึกด้วยดัมเบลล์ต้องมีระดับหนึ่ง การประสานแบบฝึกหัดนี้ไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น
ฝึกกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ (M. pectoralis นายกเทศมนตรี)
- ไขว้ (M. triceps brachii)
นักกีฬานอนราบบนม้านั่งฝึกเช่นเดียวกับใน Bench press. เพื่อไม่ให้เสีย สมดุลนักกีฬาที่มีประสบการณ์น้อยควรวางเท้าให้ห่างกันอย่างน้อยระดับไหล่บนม้านั่งตัวที่สอง การขึ้นตำแหน่งเริ่มต้นนั้นยากเป็นพิเศษเมื่อกดบัลลังก์ด้วยดัมเบลล์
นักกีฬานั่งบนม้านั่งและวางน้ำหนักไว้ที่ต้นขา ขณะนอนหงายบนม้านั่งแขนจะอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น นี่ไม่มีปัญหาเมื่อฝึกด้วยน้ำหนักน้อย ในช่วงการหดตัวแขนจะค่อยๆถูกดึงเข้ามาใกล้กันจนกระทั่งดัมเบลล์สัมผัสที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว ระยะการให้ผลผลิต (นอกรีต) ควรเกิดขึ้นอย่างช้าที่สุด
การเปลี่ยนแปลง
เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนมุมของม้านั่งฝึกเมื่อม้านั่งกดดัมเบลล์ ม้านั่งยิ่งชันมากเท่าไหร่ส่วนบนของ หน้าอก ใช้กล้ามเนื้อ การใช้ตัวขยายช่วยให้โหลดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงการหดตัว
