บทนำ การวิดพื้นด้านข้างเป็นการฝึกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงทั้งภายนอกและภายใน (M. obliquus externus abdominis) แต่มักจะถูกบดบังด้วยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบตรง เช่นเดียวกับ Abdominal Crunch และ Reverse Crunch ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เพื่อการฝึกที่เหมาะสมที่สุด โดยเฉพาะกีฬาที่… วิดพื้นด้านข้าง
การวางแผนการฝึกอบรม – คุณควรสร้างประโยคกี่ประโยค? แนะนำให้ใช้วิดพื้นประมาณ 3 ถึง 5 ชุด 15 วิดพื้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึก ผู้ที่ทำได้มากกว่า 15 คนควรผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดอย่างใจเย็นเพื่อบรรลุความสำเร็จในการฝึกที่ดีที่สุด ข้อผิดพลาดทั่วไประหว่างการดำเนินการ นักกีฬาหลายคนฝึกการเอียง … การวางแผนการฝึก - คุณควรทำกี่ประโยค? | วิดพื้นด้านข้าง
Bench press กับดัมเบลล์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ควบคู่ไปกับ barbell bench press แบบคลาสสิก การทำงานของแขนแยกทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึงเท่ากัน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการฝึกกับดัมเบลล์ต้องมีการประสานงานในระดับหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้จึงไม่เหมาะสำหรับ … Bench กดดัมเบลล์
