“ BWS - กระดูกสันหลังที่รองรับ” นอนบนผ้าขนหนูที่ม้วนไว้นานแล้วในท่านอนหงาย เท้าตั้งขึ้นหรือเหยียดขาบนพื้นได้ จับแขนของคุณไว้ใน "U-hold" ที่พื้น
กระดูกสันหลังส่วนอก ถูกยืดผ่านผ้าขนหนูและ หน้าอก ถูกยกขึ้น หัวไหล่กดลงกับพื้นอย่างแข็งขัน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำ 2 ครั้งหลังจากหยุดพักสั้น ๆ ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายต่อไปสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว
