ชีพจร
พื้นที่ ชีพจรเพิ่มขึ้น - จุดใดที่ถือว่าชีพจรสูงเกินไปชีพจรหรือแม้แต่ หัวใจ อัตราสามารถคำนวณได้ด้วยสูตรต่างๆ สูตรหนึ่งที่คำนวณค่าสูงสุด หัวใจ อัตราหรือชีพจรสูงสุดอย่างง่าย ๆ แต่ทิ้งองค์ประกอบแต่ละอย่างไว้คือสูตร: "180 ลบอายุ" หรือ "220 ลบอายุซึ่ง 70 เปอร์เซ็นต์คืออายุ" สูตรที่ซับซ้อนกว่า แต่แม่นยำกว่าคือสูตร CARVON
คุณต้องมีชีพจรพักชีพจร Maixmal และปัจจัยการฝึกอบรม กว้างขวาง ความอดทน การฝึกจะคำนวณด้วย 0.6 (60%) และเข้มข้น ความอดทน การฝึกด้วย 0.8 (80%) สูตรคือ: "สูงสุด หัวใจ อัตรา - ชีพจรพัก * ปัจจัย + ชีพจรพัก "
อัตราชีพจรที่ เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน อยู่ที่ประมาณ 85 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุด ในโซนนี้ออกซิเจนที่หายใจเข้าไปไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญพลังงานที่ต้องการในร่างกายอีกต่อไปและกล้ามเนื้อจะเริ่มมีการเผาผลาญมากเกินไป อัตราชีพจรที่ เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน มีความเป็นส่วนตัวสูงและขึ้นอยู่กับสถานะของ ออกกำลังกาย และประเภทของกีฬา
ตัวอย่างเช่นนักวิ่งมีกล้ามเนื้อสูงกว่านักปั่นจักรยานดังนั้นจึงมีอัตราการเต้นของชีพจรสูงกว่าเล็กน้อยในโซนไม่ใช้ออกซิเจน หากคุณเข้าสู่โซนไร้ออกซิเจนในระหว่างการฝึกซ้อมคุณจะเห็นสิ่งนี้บนเส้นชีพจรหรือเส้นโค้งซึ่งจะแสดงการโค้งงอ ซึ่งหมายความว่า อัตราการเต้นหัวใจ ไม่สามารถเพิ่มได้ในระดับเดียวกับประสิทธิภาพ
เส้นโค้งชีพจรแสดงสิ่งที่เรียกว่าการแบน ตัวอย่างเช่นชีพจรรอบ เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน ประมาณ 174 ครั้ง โดยการฝึกอัตราชีพจรที่เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนจะไม่ลดลง แต่ร่างกายจะทำงานอย่างประหยัดมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปคนเราจะเร็วขึ้นด้วยอัตราชีพจรเดียวกัน
ที่เหลือทุกคนมี ให้น้ำนม ความเข้มข้น 1 ถึง 1.8 mmol / l ใน เลือด. ค่าพื้นฐานนี้เป็นผลมาจากการทำงานของอวัยวะและกล้ามเนื้อคงที่ หากภาระในร่างกายเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อมากขึ้นจะถูกกระตุ้นและ ให้น้ำนม ความเข้มข้นเพิ่มขึ้นระหว่าง 2 ถึง 4 mmol / l lactate ใน เลือด.
นี่คือพื้นที่การเปลี่ยนแปลงแบบแอโรบิค - ไม่ใช้ออกซิเจน ยิ่งมีภาระมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะให้พลังงานโดยใช้ออกซิเจนได้ยากขึ้นเท่านั้น ร่างกายจะขาดออกซิเจนและให้พลังงานในรูปแบบไม่ใช้ออกซิเจน - แลคตาซิด
ให้น้ำนม เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อและถูกขนส่งเข้าสู่กระแสเลือด เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนคือประมาณ 4 mmol / l และแสดงให้เห็นถึงความสามารถของนักกีฬาในการเลื่อนและชะลอการเพิ่มความเข้มข้นของแลคเตทในร่างกายให้นานที่สุด หากภาระสูงขึ้นระดับแลคเตทจะเพิ่มขึ้นอีกและความเข้มข้นของแลคเตทยังคงเพิ่มขึ้น
ร่างกายไม่สามารถสลายแลคเตทได้เร็วกว่าที่สะสมไว้อีกต่อไป ที่เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนคุณจะเห็นเส้นโค้งแลคเตทโค้งงอเช่นเดียวกับในชีพจร จากนั้นค่าแลคเตทจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในทางต่อต้านสัดส่วนกับโหลด
เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนจึงเรียกอีกอย่างว่าขีด จำกัด บนสำหรับแลคเตท สมดุล. สถานะนี้เรียกอีกอย่างว่าสภาวะคงที่ซึ่งปริมาณออกซิเจนไม่เพียงพอที่จะครอบคลุมความต้องการพลังงานทั้งหมดอีกต่อไป การศึกษาและการตรวจสอบพบว่าเกณฑ์การไม่ใช้ออกซิเจนสามารถกำหนดได้จากความเข้มข้นของแลคเตทและการวิเคราะห์ก๊าซทางเดินหายใจ
เนื่องจากการผลิตแลคเตทสูงกว่าเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนองค์ประกอบของการผลิตพลังงานจึงเปลี่ยนไปและองค์ประกอบของ การหายใจ ก๊าซที่หายใจออก ด้วยเหตุนี้ธรณีประตูแบบไม่ใช้ออกซิเจนจึงเรียกอีกอย่างว่าเกณฑ์แลคเตทเนื่องจากการสะสมและการสลายตัวจะไม่อยู่ในสภาวะสมดุลที่เกณฑ์นี้อีกต่อไป เนื่องจากเกณฑ์การให้นมบุตรนี้ไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน แต่ขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญโภชนาการและ ออกกำลังกายเรียกอีกอย่างว่า IANS ซึ่งเป็นเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนของแต่ละบุคคล เกณฑ์แลคเตท / เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนจึงไม่ควรขึ้นอยู่กับ 4 มิลลิโมล / ลิตร แต่ควรใช้ค่าระหว่าง 2.5 ถึง 4.2 มิลลิโมล / ลิตรขึ้นอยู่กับคุณ สภาพ. เกณฑ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการฝึกอบรมและ อาหาร.
