การบำบัด / แบบฝึกหัด | กายภาพบำบัดสำหรับข้อเท้าแตก

การบำบัด / การออกกำลังกาย

ในระหว่างมาตรการฟื้นฟูหลัง ข้อเท้า กระดูกหักมีแบบฝึกหัดที่หลากหลายที่ออกแบบมาเพื่อคืนความมั่นคงความคล่องตัวความแข็งแรงและ การประสาน ของเท้าหลัง ข้อเท้าแตก. แบบฝึกหัดบางส่วนมีคำอธิบายด้านล่าง การเคลื่อนที่การออกกำลังกายจะดำเนินการบนกระดานเอียง

นั่งบนเก้าอี้และวางเท้าที่บาดเจ็บไว้บนกระดานเอียงข้างหน้าคุณ ตอนนี้เลื่อนกระดานเอียงด้วยเท้าของคุณไปทางซ้ายและขวา แต่ให้ไกลจนไม่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวใด ๆ ความเจ็บปวด. หลังจากนั้นการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยยืนขึ้นพร้อมกับสุขภาพที่แข็งแรง ขา บนพื้น.

ความคล่องตัวสำหรับการออกกำลังกายนี้ให้นั่งบนโต๊ะหรือคล้ายกัน เพื่อให้เท้าของคุณห้อยอย่างอิสระในอากาศ ตอนนี้วาดตัวอักษรหรือแถวของตัวเลขในอากาศด้วยเท้าที่เสียหาย

อีกครั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ก่อให้เกิดการเคลื่อนไหว ความเจ็บปวด. ความมั่นคงยืนตัวตรงและตั้งตรง ขาของคุณห่างกันประมาณช่วงไหล่และเท้าของคุณอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์

ตอนนี้ค่อยๆงอเข่า แต่ให้แน่ใจว่าส้นเท้าสัมผัสกับพื้น เดินให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้อง ความเจ็บปวด. หากต้องการเพิ่มความเข้มข้นของแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถทำได้บนกระดานเอียงซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้เช่นกัน การประสาน และ สมดุล.

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ให้นั่งตรงกลางลูกบอลยิมนาสติกและวางผู้บาดเจ็บ ขา บนพื้นด้านหน้าของลูกเพื่อให้หัวเข่าชี้ไปข้างหน้า ตอนนี้ค่อยๆหมุนไปข้างหน้าบนยิมบอลเพื่อให้โหลดอยู่ในการดำเนินการ ขา. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่ยื่นออกไปเกินปลายเท้าและเท้าทั้งหมดของคุณยังคงสัมผัสกับพื้น

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายนี้ให้ยืนบนบันไดขั้นหนึ่งเพื่อให้ส้นเท้าของคุณลอยอยู่ในอากาศ ตอนนี้กดขึ้นไปที่ปลายเท้าของคุณแล้วลดส้นเท้าลงอีกครั้งช้าๆและในลักษณะที่ควบคุมได้ ซ้ำ 20 ครั้ง ในหลักสูตรเพิ่มเติมการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ที่ขาข้างเดียวแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ:

• แบบฝึกหัดสำหรับข้อเท้าหัก
• กายภาพบำบัดออกกำลังกายที่ข้อเท้า