“ ยืดตัวบนกำแพง” วางตัวเองให้ห่างจากกำแพงหนึ่งก้าว ตอนนี้พยุงตัวเองด้วยแขนพิงกำแพงโดยงอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้า ส้นเท้ายังคงอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง
หัวเข่าขยายเต็มที่ เกร็งน่องไว้ 10 วินาที ผ่านไปครั้งที่สองตามมา
คุณยังสามารถออกกำลังกายในท่าก้าว ด้านหลัง ขา จากนั้นยืดกล้ามเนื้อน่อง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
