การรักษา / บำบัดที่บ้าน
ขั้นตอนการรักษาหลังจากการใส่ Hip-Tep สามารถอยู่ได้ตั้งแต่เดือนถึงหนึ่งปีและต้องใช้ความอดทนรวมทั้งโปรแกรมการออกกำลังกายที่ควรทำเป็นประจำเพื่อปรับปรุงการทำงานของสะโพกอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญในกระบวนการบำบัดและฟื้นฟูการทำงานของสะโพก
- กีฬาที่เหมาะสำหรับคนสะโพกเต่อคือ ว่ายน้ำ, เดินหรือ น้ำหนักการฝึกอบรม ที่บ้านหรือในโรงยิม
- การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างขาเป็นกิจกรรมเช่นการปีนบันไดหรือ วิ่ง.
เมื่อ วิ่งคุณควรมีสมาธิกับท่าตรงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาทั้งสองข้างรับน้ำหนักเท่ากัน ขา กับสะโพก tep ไม่โล่งใจมากเกินไป
- โดยทั่วไปควรคำนึงถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คือมีความสมดุล อาหารหลีกเลี่ยงหรือลด การสูบบุหรี่ และแอลกอฮอล์ลดความเครียดทางจิตใจ ฯลฯ
ในการดูแลหลังสะโพกสิ่งสำคัญคือต้องฝึก ขา ที่บ้าน.
เพื่อจุดประสงค์นี้ก Theraband เหมาะสมซึ่งสามารถเพิ่มการออกกำลังกาย Therabands มีให้เลือกหลายสีซึ่งไม่สำคัญ สีแสดงถึงความแข็งแรงของ Theraband.
โดยผู้ผลิตส่วนใหญ่จะมีสีแดง Theraband มีความแข็งแรงต่ำสุด ใช้ความแรงที่เบาที่สุดก่อนจากนั้นคุณสามารถเพิ่มได้หากจำเป็น คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่: กายภาพบำบัดสะโพก TEP, แบบฝึกหัด TEP สะโพก, แบบฝึกหัดจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพก
- เพื่อฝึกกล้ามเนื้อส่วนนอกของ ขา และสะโพก Theraband สามารถผูกรอบ ต้นขาเหนือหัวเข่า
สิ่งสำคัญคือขาจะต้องห่างกันประมาณสะโพกเสมอ จากนั้นบุคคลนั้นสามารถนอนหงายและเหยียดขาได้ ขั้นแรกให้ย้ายขาข้างหนึ่งออกไปด้านนอกจนกว่า Theraband จะยืดออกไปจนสุด
จากนั้นขานี้จะกลับมาและอีกขาหนึ่งจะเคลื่อนออกไปด้านนอก แบบฝึกหัดสามารถทำได้ 20 ครั้งซ้ำ ๆ 3-4 รอบ
- สำหรับกล้ามเนื้อขาด้านหลังและสะโพกบุคคลนั้นสามารถนอนลงอีกครั้งและวาง Theraband ไว้บนกระดูกเชิงกรานครึ่งหนึ่งของ Theraband ได้รับการแก้ไขด้วยมือบนแผ่นรองและแขนยังคงเหยียดออก จากนั้นขาทั้งสองข้างอยู่ในตำแหน่งสะโพกกว้างและกระดูกเชิงกรานจะยกขึ้น
Theraband เกร็งและแขนอยู่ข้างล่าง กระดูกเชิงกรานยกขึ้นจนก้นเกร็งจนถึงขีดสุด จากนั้นคนสามารถอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ 3-4 ชุด สิ่งสำคัญคือต้องให้ขาห่างกันเล็กน้อยและไม่ชิดกันเกินไป
