เล่น

ปัจจุบันการวิ่งยังคงเป็นหนึ่งในยาฆ่าไขมันอันดับ 1 ในเยอรมนี แม้ว่ากีฬาอย่าง Nordic Walking จะได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ การเขย่าเบา ๆ เป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปในการต่อสู้ ความอ้วน.

เมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ความอดทน กีฬาการวิ่งมีข้อได้เปรียบที่สามารถใช้งานได้ทุกที่ใช้เวลาน้อยมากและเมื่อรวมกับจำนวนที่วัดได้ การฝึกความแข็งแรงรับประกันความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุด การวิ่งเป็นตัวแปรที่คุ้มค่าที่สุดของแอคทีฟ การเผาผลาญไขมัน และเป็นไปได้ในทุกช่วงอายุ ไม่มีอื่น ๆ ความอดทน กีฬาเผาผลาญกิโลแคลอรีที่เทียบเคียงได้ในเวลาเดียวกันกับการวิ่ง

อย่างไรก็ตามการบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นต่อหนึ่งหน่วยเวลายังทำให้กล้ามเนื้อล้าเร็วขึ้น ผู้เริ่มต้นมักจะบรรลุขีด จำกัด ประสิทธิภาพได้อย่างรวดเร็วและหยุดการฝึกอบรมเนื่องจากสูญเสียแรงจูงใจ ถ้าคุณเป็นอย่างมาก หนักเกินพิกัดคุณจะต้องออกแรงที่เข่าเท้าและสะโพกมากขึ้นด้วย ข้อต่อ.

อย่างน้อยทุกๆ ความอดทน นักกีฬาควรได้ลองวิ่ง แต่ผู้เริ่มต้นยังคงควรใช้อย่างอื่น กีฬาความอดทน. ในส่วนนี้จะกล่าวถึงวินัยความอดทนแบบคลาสสิกของการวิ่งโดยละเอียด ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการวิ่งข้ามประเทศกลายเป็นกีฬาสันทนาการที่มีความทะเยอทะยานมากขึ้นเรื่อย ๆ

การวิ่งยังคงเป็นรูปแบบความอดทนที่มีประสิทธิภาพสูงสุด อย่างไรก็ตามข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการวิ่งเพื่อสุขภาพคือเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง ในกรณีที่มีโรคเกี่ยวกับกระดูกอยู่แล้วจำเป็นต้องได้รับการตรวจสุขภาพในทุกช่วงอายุ

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ทำการวิเคราะห์การวิ่งอย่างมืออาชีพสำหรับนักกีฬาทุกคนเพื่อพิจารณาการขาดดุลที่เป็นไปได้ สไตล์การวิ่ง. ไม่มีวินัยความอดทนอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการการปรับตัวที่เด่นชัดเช่นนี้ใน ระบบหัวใจและหลอดเลือด ในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นการวิ่งปกติ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังป้องกันเรื่องอายุ ภาวะสมองเสื่อม.

• เพิ่มระดับเสียงของหัวใจ
• ลดความดันโลหิต
• การลดอัตราชีพจรขณะพัก
• หัวใจทำงานอย่างประหยัดมากขึ้น
• ประสิทธิภาพทั่วไปเพิ่มขึ้น
• ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
• โหลดกีฬาสามารถสร้างใหม่ได้เร็วขึ้น

การเดินเป็นประจำทำให้ท้องถิ่นดีขึ้น เลือด การไหลเวียนจึงป้องกันโรคต่างๆเช่น เส้นเลือดอุดตัน. นอกจากนี้ปริมาณของ เลือด ในร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับสิ่งมีชีวิต การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการฝึกวิ่งเป็นประจำช่วยเพิ่มอารมณ์โดยทั่วไป

มีการพูดถึงคำถามเกี่ยวกับวินัยความอดทนที่ดีที่สุดครั้งแล้วครั้งเล่า โดยไม่คำนึงถึงประสิทธิภาพของระเบียบวินัยที่เกี่ยวข้องคำถามเกี่ยวกับแรงจูงใจในการเล่นกีฬามีความสำคัญมากกว่า ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าวินัยความอดทนที่ดีที่สุดมีเพียงวินัยที่ต้องการเป็นรายบุคคลเท่านั้น

ใครสนุกกับการปั่นจักรยานมากกว่ากันควรปั่นจักรยานโดยไม่คำนึงว่าการฝึกวิ่งจะเผาผลาญได้มากกว่ากี่กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ปัจจัยชี้ขาดความสำเร็จคือความอดทนและจะทำได้ก็ต่อเมื่อมีแรงจูงใจในการเล่นกีฬา ผู้เริ่มต้นที่ขาดความอดทนในระยะยาวมักจะถูก จำกัด มากเกินไปในระหว่างการฝึกวิ่งและถึงขีด จำกัด ประสิทธิภาพและการสูญเสียแรงจูงใจที่มาพร้อมกันแม้ในความเร็วที่ช้า

กีฬาเช่นขี่จักรยานเดินนอร์ดิกหรือ ว่ายน้ำ มีความเหมาะสมมากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ ว่ายน้ำอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับเทคนิคที่ถูกต้องเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมักเป็นสาเหตุของเทคนิคการว่ายน้ำที่ไม่ถูกต้อง ในทำนองเดียวกันนักกีฬาและผู้หญิงที่รุนแรง หนักเกินพิกัด ควรลอง Nordic Walking ก่อนเนื่องจากมีความเครียดร่วมสูง

อย่างไรก็ตามคำกล่าว“ การเดินไม่ดีสำหรับ ข้อต่อ" มันผิด. วันนี้เรารู้แล้วว่าการโหลดไฟล์ ข้อต่อ เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับอุปกรณ์เคลื่อนที่แบบพาสซีฟทั้งหมด (กระดูก, เอ็น, ข้อต่อ ฯลฯ ). คำถามเรื่องความเร็วในการวิ่งที่ถูกต้องเป็นหัวข้อที่น่าสนใจในวิทยาศาสตร์การกีฬา

ในอดีตความละเอียดเพื่อความเหมาะสม การเผาผลาญไขมัน เป็นก้าวที่ช้า วันนี้เป็นที่รู้กันว่า การเผาผลาญไขมัน มีบทบาทสำคัญในขั้นตอนหลังจากทำงาน โดยพื้นฐานแล้วการก้าววิ่งที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญซึ่งระยะทางวิ่งสามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาในการก้าววิ่งที่ถูกต้อง

หากความเร็วในการวิ่งหรือความรุนแรง (หัวใจ อัตรา) เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่มีปัญหา ในทางตรงกันข้ามการเปลี่ยนแปลงของภาระ / ความเครียดมักมีผลดีต่อกล้ามเนื้อและสิ่งมีชีวิตทั้งหมด อย่างไรก็ตามภาระที่สูงขึ้นจะกลายเป็นปัญหาในกรณีของโรคหัวใจและหลอดเลือด

จึงควรตรวจสุขภาพก่อน การฝึกความอดทน และในช่วงเวลาปกติการวิ่งปกติช่วยส่งเสริมการบำรุงรักษา สุขภาพนำไปสู่การเพิ่มขึ้น ร้อน ของไขมันในร่างกายและเพิ่มขึ้นโดยทั่วไป ออกกำลังกาย. อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะผู้เริ่มเล่นกีฬามักจะทำผิดพลาด ข้อผิดพลาดทั่วไป ได้แก่ :

เมื่อใช้งานอุปกรณ์มีราคาไม่แพงนักเมื่อเทียบกับอุปกรณ์อื่น ๆ กีฬาความอดทน.

อย่างไรก็ตามรองเท้าวิ่งและชุดวิ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความรู้สึกสบายตัวเมื่อวิ่ง รองเท้าวิ่งเป็นอุปกรณ์ชิ้นสำคัญที่สุด แม้ว่ารองเท้าควรจะวิ่งได้ประมาณ 1000 กม. โดยไม่มีปัญหาใด ๆ แต่ก็มักจะสูญเสียคุณสมบัติในการกันกระแทกที่สำคัญไปก่อนหน้านี้มาก

รองเท้าวิ่งโดยเฉลี่ยมักสวมใส่ได้มากกว่า 1000 กิโลเมตร ใครประหยัดรองเท้าวิ่งแน่นอนว่าประหยัดในตอนท้าย เมื่อซื้อรองเท้าวิ่งคุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเสมอ

ใครก็ตามที่มีความผิดปกติของเท้าควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกเกี่ยวกับพื้นรองเท้าก่อน สิ่งเหล่านี้สามารถป้องกันการร้องเรียนในระยะยาวที่เท้าเข่าและ ข้อต่อสะโพก พื้นที่. เสื้อผ้าจะต้องปรับให้เข้ากับสภาพความร้อนเสมอ เสื้อผ้าสำหรับนักวิ่งที่ระบายอากาศเหมาะอย่างยิ่ง