“เสริมกระดูกสันหลังส่วนเอว – ท่าเริ่มต้น” นอนหงายในท่าซูเฟ่นหน้ากำแพงและวางเท้าทั้งสองขนานกัน ในตำแหน่งเริ่มต้น ชี้ของคุณ หน้าอก ขึ้นไปเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าแล้วเข้าสู่สะพาน (กลวง) สิ่งเดียวที่สัมผัสกับพื้นคือตอนนี้ผ่านทางสะบักและบั้นท้าย
“เสริมเอว – ตำแหน่งสิ้นสุด” จากตำแหน่งเริ่มต้น กดหลังส่วนล่างของคุณลงไปที่พื้นโดยเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหลังและเกร็งหน้าท้องของคุณ ร่างกายส่วนบนทั้งหมดนอนราบกับพื้นอย่างแน่นหนา ตามด้วยอีก 14 ม้วน 2 รอบ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
