“ เบาะนั่งติดผนัง” พิงผนังที่มั่นคงโดยงอเข่าโดยประมาณ 100 °. เท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อยและ ขา แกนตรง ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 15-20 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลังจากพักสั้น ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“ เบาะนั่งติดผนัง” พิงผนังที่มั่นคงโดยงอเข่าโดยประมาณ 100 °. เท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อยและ ขา แกนตรง ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 15-20 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลังจากพักสั้น ทำแบบฝึกหัดต่อไป
