“ เหยียดสะโพก” ในท่านอนหงายให้ผู้ได้รับผลกระทบ ขา ห้อยลงบนพื้นผิวที่ยกขึ้น ระวังอย่าเข้าไปในโพรงหลัง การเคลื่อนไหวของลูกตุ้มเล็กน้อยทำได้
หลังจาก 15 วินาทีให้หยุดพักสั้น ๆ และทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 2 ครั้ง “ ที่แขวน ขา ยังคงอยู่ในตำแหน่งในขณะที่ขาที่เหยียดก่อนหน้านี้ถูกดึงไปทาง หน้าอก. ซึ่งจะช่วยเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อสะโพก กด 3 ครั้งเป็นเวลา 15 วินาที ทำแบบฝึกหัดต่อไป
