“ การต่อสะโพก” นอนหงายและวางเท้าไว้ใกล้บั้นท้าย แขนของคุณวางอยู่บนพื้นด้านข้าง กดสะโพกของคุณขึ้นเพื่อให้เป็นเส้นตรงกับลำตัวส่วนบนและต้นขา
การออกกำลังกายจะเข้มข้นขึ้นหากคุณวาง a เทนนิส ลูกบอลเข้าที่ขาหนีบแล้วดึง ขา ขึ้น. ทำ 15 whl ด้วยบัตร 2 ใบ ออกกำลังกายต่อไป
