การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพกการออกกำลังกาย 5
“ ยืดปอ” นั่งบนเก้าอี้และวางขาท่อนล่างข้างหนึ่งไว้บนขาอีกข้าง ค่อยๆดันเข่าที่งอเข้าหาพื้นแล้วเอียงลำตัวส่วนบนของคุณไปทางนั้น ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 2 แล้วทำซ้ำในแต่ละด้าน ออกกำลังกายต่อไป
ปวดสะโพก
การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพกการออกกำลังกาย 6
“Stretch Hip Flexor” ทำการพุ่งไปข้างหน้าเป็นเวลานาน ดันสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อยในขณะที่ยืดขาหลัง ขาหน้างอ คุณจะรู้สึกตึงบริเวณขาหนีบของขาหลัง กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนขา ทำ 2-3 รอบ ติดตามตอนต่อไป… การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพกการออกกำลังกาย 6
การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพกการออกกำลังกาย 7
“Stretch Tractus Iliotibialis” ขณะยืน ให้วางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง เอียงลำตัวช่วงบนไปทางด้านข้างของเท้าหลังเพื่อให้รู้สึกตึงที่ด้านนอกของขาหลัง/สะโพก ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนขา กลับไปที่บทความ แบบฝึกหัด … การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพกการออกกำลังกาย 7
การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพกการออกกำลังกาย 1
“สะโพกทรงตัว” ยืนขาข้างหนึ่งหน้ากระจก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานตั้งตรง หากคุณสามารถตั้งขาตั้งให้นิ่งได้สักสองสามวินาที ให้แนะนำรูปแบบต่างๆ สองสามแบบ ตัวอย่างเช่น เขียนชื่อของคุณในอากาศโดยใช้ขาอีกข้างหนึ่งหรือทำมาตราส่วนยืน คุณยังสามารถเพิ่ม ... การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพกการออกกำลังกาย 1
การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพกการออกกำลังกาย 2
“ผู้ลักพาตัวสะโพก” จากตำแหน่งด้านข้าง กางขาบนของคุณขึ้นไปในท่ายืดออก เพื่อเพิ่มความเข้มข้น คุณสามารถผูก Theraband รอบข้อเท้าของคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ขณะยืนได้ ดูแลสะโพกและลำตัวส่วนบนให้มั่นคง ทำ 15 ชม. กับ 2 รอบ ติดตามตอนต่อไป… การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพกการออกกำลังกาย 2
การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพกการออกกำลังกาย 3
“ ตัวยึดสะโพก” ผูกเชือกรัดรอบข้อเท้าและยึด เหยียดขาเข้าด้านในจากขาตรงและมั่นคง ดูแลสะโพกและร่างกายส่วนบนให้คงที่ ทำ 15 whl ด้วยบัตร 2 ใบ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพกการออกกำลังกาย 4
“การยืดสะโพก” นอนหงายและวางเท้าใกล้กับบั้นท้าย แขนของคุณวางอยู่บนพื้นด้านข้าง กดสะโพกของคุณขึ้นเพื่อให้เป็นเส้นตรงกับร่างกายส่วนบนและต้นขาของคุณ การออกกำลังกายจะเข้มข้นขึ้นหากคุณวางลูกเทนนิสไว้ที่ขาหนีบแล้วดึง ... การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพกการออกกำลังกาย 4