แบบฝึกหัดโรงเรียนเข่า

สำหรับข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับไฟล์ โรงเรียนเข่า และวิธีการฝึกอบรมโปรดดูจำนวนการทำซ้ำของ Knee school: 3-4 ชุด 10-15 ครั้งซ้ำกับ 10 วินาที เวลาในการถือครองช่วงพักระหว่างชุดการฝึกคือ 1-2 นาทีทุก ๆ วันที่ 2 การฝึกความเข้มข้นของโหลด: ประมาณ. 60% ของความแข็งแรงสูงสุดการตรวจสอบอัตนัย: ในระหว่างการทำซ้ำ 7-10 ต้องรู้สึกถึงภาระอย่างชัดเจนควรให้ความสนใจกับความเหนื่อยล้า การสั่นสะเทือน เป้าหมาย: การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบควรเพิ่มภาระและปรับปรุงเสถียรภาพ

กำลังรับน้ำหนักของ กระดูกอ่อน สามารถเพิ่มได้โดยการเพิ่มภาระเท่านั้น ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตำแหน่งก้าวได้รับผลกระทบ ขา ข้างหน้ารองรับแขนการออกกำลังกายโหลดจะถูกนำไปใช้กับขาหน้าขางอได้ถึง 45 °และยืดอีกครั้งตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตำแหน่งก้าวที่รองรับแขน a Theraband ถูกพันรอบ ต้นขา และแนบกับปลายเปิดการออกกำลังกายในระหว่างงอเข่าเล็กน้อยต้นขาจะถูกกดออกไปด้านนอกตามแรงดึงของ Theraband ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนขาเดียวในส่วนต่อที่ใช้งานได้ ( ข้อเข่า ไม่ถูกผลักไปข้างหลัง) บนขาที่ได้รับผลกระทบการออกกำลังกายขาอีกข้างถูกดึงเข้าหาหน้าท้องแล้วเหยียดไปข้างหลังกระดูกเชิงกรานไม่ควรหันไปข้างหลังในระหว่างการเคลื่อนไหวไปข้างหลังของขา ตำแหน่งเริ่มต้นยืนขาเดียวในส่วนขยายที่ใช้งานการออกกำลังกายหนึ่ง Theraband แนบที่ปลายด้านหนึ่งจับที่ปลายอีกข้างลำตัวส่วนบนหันเข้าด้านในต้านแรงต้านของ Theraband ท่าเริ่มต้นยืนบนขาทั้งสองข้างเท้าขนานกันการออกกำลังกายเข่าเล็กน้อยงอเข่าถึง 45 °ข้อสำคัญเมื่องอเข่าตรงนั้น จะต้องไม่ใช่ "เข่าเข่า" หรือขาคันธนูในระหว่างการยืดออกไปจนถึง "ส่วนขยายที่ใช้งานอยู่" ตำแหน่งเท้าบันทึกตำแหน่งเริ่มต้นยืนขาเดียวบนที่ได้รับผลกระทบ ขา การออกกำลังกายงอเข่าเล็กน้อยถึง 45 °สำคัญไม่มี "เข่าน็อค" อาจเกิดขึ้นระหว่างงอเข่าในระหว่างการยืดตัวจนถึง "ส่วนขยายที่ใช้งานอยู่" ตำแหน่งเท้าจดบันทึกตำแหน่งเริ่มต้นยืนขาเดียวบนบันไดการออกกำลังกายช้า การลงบันไดสิ่งสำคัญ: ถ้าเข่า ความเจ็บปวด เกิดขึ้นเมื่อเดินลงบันได VMO ควรถูกดึงโดยเฉพาะก่อนที่จะโหลด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินลงบันไดมักจะเกิดการยุบตัวตรงกลางที่เรียกว่า ข้อเข่า โค้งเข้าระหว่างการโหลด การเพิ่มภาระระหว่างการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงทางการแพทย์น้ำหนัก (เช่นบาร์เบล บาร์ บนไหล่) โดยการเพิ่มจำนวนการทำซ้ำโดยการปีนบันไดที่สูงขึ้น ท่าเริ่มต้นท่านอนหงายในการกดขาขาทั้งสองข้างอยู่หน้าจานสมรรถภาพการออกกำลังกายผู้ป่วยค่อยๆดันลำตัวส่วนบนไปข้างหลังจนสุดข้อเข่าข้อสำคัญเป้าหมายคือการยืดหัวเข่าที่ใช้งานได้อย่างมั่นคงข้อต่อเข่าต้องไม่ยืดมากเกินไป ท่านอนหงายในการกดขาขาข้างที่ได้รับผลกระทบที่อยู่ด้านหน้าของแผ่นรองอาจเป็นเบาะรองลูกบอลเคลื่อนที่ใต้ฝ่าเท้าประสิทธิภาพการออกกำลังกายเป็น 8 ที่ขาข้างเดียว