ข้อเท้า

คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น

การแพทย์: Articulatio talocruralis

• OSG
• ข้อเท้าด้านนอก
• ข้อเท้าด้านใน
• สายพานด้านนอก
• บานพับภายใน
• ขา Hock (ตาลัส)
• ชินโบน (Tibia)
• กระดูกน่อง (น่อง)
• เทปเดลต้า
• USG

กายวิภาคศาสตร์

บน ข้อเท้า ข้อต่อมักเรียกว่าข้อต่อข้อเท้า (OSG) ประกอบด้วยสามข้อ กระดูก. ด้านนอก ข้อเท้า (fibula) สร้างส้อมข้อเท้าด้านนอก กระดูกหน้าแข้ง (tibia) สร้างส้อมที่ข้อเท้าด้านใน Talus คือการส่งแรงไปที่เท้าและสร้างคู่ต่อสู้ร่วมกัน

พื้นที่ ข้อเท้า ส้อม (malleolus fork) ประกอบด้วยกระดูกแข้งและกระดูกน่องล้อมรอบกระดูกข้อเท้าเป็นรูปตัวยู น่องและแข้งเชื่อมต่อกันด้วยการเชื่อมต่อเอ็นที่แข็งแรงมาก (syndesmosis) ข้อต่อข้อเท้าส่วนบน ถูกทำให้เสถียรโดยเครื่องเอ็นแคปซูลที่แน่นหนา เอ็นที่ข้อเท้าด้านนอกมีความมั่นคงที่สำคัญสามข้อ: ที่ข้อเท้าด้านในเอ็นที่สำคัญที่สุดคือเอ็นยึดเอ็นที่สำคัญที่สุดคือ Ligamentum deltoideum

• Ligamentum fibulotalare anterius
• Ligamentum fibulocalcaneare
• Ligamentum fibulotalare posterius

เทป

ข้อต่อข้อเท้าได้รับความมั่นคงจากเอ็นต่างๆ อย่างไรก็ตามเอ็นเหล่านี้ยังแสดงถึงจุดอ่อนของข้อต่อเนื่องจากสามารถยืดออกหรือฉีกขาดได้อย่างรวดเร็ว ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างเอ็นด้านนอกและด้านในที่ซับซ้อน

เอ็นด้านนอกที่ซับซ้อนประกอบด้วยเอ็นสามเส้นที่ยื่นออกมาจากที่แตกต่างกัน ทาร์ซัล กระดูก ไปทางด้านนอกของกระดูกน่อง ชื่อของเอ็นขึ้นอยู่กับชื่อของ ทาร์ซัล กระดูก และต่ำกว่า ขา ที่เชื่อมต่อพวกเขา เอ็นด้านในประกอบด้วยเอ็นที่มีรูปทรงแบนรูปพัดที่เรียกว่า Ligamentum deltoidium หรือ deltoid ligament

เอ็นเดลทอยด์นั้นประกอบไปด้วยส่วนของเอ็นแต่ละส่วนหรือ "เอ็น" ซึ่งก็คือกระดูกแข้งแมงป่อง ส่วน (pars tibionavicularis), ส่วนหน้าและหลัง tibio-arpal (pars tibiotalaris ด้านหน้าและด้านหลัง) และส่วน tibio-hepatic (pars tibiocalcanea) เอ็นด้านนอกในทางกลับกันประกอบด้วยเอ็นสามเส้นซึ่งสองเส้นเชื่อมต่อข้อเท้าด้านหน้าและด้านหลังและกระดูกน่อง (Ligamenti talofibulare anterius และ posterius) และเอ็นหนึ่งที่เชื่อมต่อกับ กระดูกส้นเท้า และกระดูกน่อง (Ligamentum calcaneofibulare) กระดูกน่องและกระดูกหน้าแข้งซึ่งรวมกันเป็นส้อมข้อต่อข้อเท้าจะได้รับการเสริมเอ็นที่ด้านหน้าและด้านหลังโดยแต่ละเอ็นซึ่งเรียกว่าเอ็นกระดูกต้นขาหน้าและหลัง (Ligamenti tibiofibulare anterius and posterius)

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วเอ็นยึดข้อต่อข้อเท้า แต่สามารถบาดเจ็บได้ค่อนข้างเร็ว กลไกการเกิดอุบัติเหตุ / การบาดเจ็บแบบคลาสสิกที่นี่คือการบิดข้อเท้า เอ็นด้านนอกมักได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บเช่นเมื่อข้อเท้างอกับรองเท้าที่มีส้นสูง

ความมั่นคงของกระดูกของเท้ามีน้อยกว่าในตำแหน่งนี้และเอ็นก็ตึงด้วยดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะยืดออกมากเกินไปดึงหรือในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือฉีกขาด นอกจากนี้เอ็นข้อเท้าส่วนใหญ่ได้รับบาดเจ็บในระหว่างการเล่นกีฬาและ 20% เป็นสัดส่วนที่มาก บาดเจ็บกีฬา.

• เอ็นฟิบูโลทาลาเรโปสเตอร์
• เอ็นเส้นใยไฟเบอร์
• เอ็นฟิบูโลทาลาเรแอนเทริอุส
• Fibula (น่อง)
• ชินโบน (Tibia)
• ขา Hock (ตาลัส)
• สคาฟอยด์ (Os naviculare)
• กระดูกสฟินอยด์ (Os cuniforme)
• กระดูกฝ่าเท้า (Os metatarsale)
• กระดูกทรงลูกบาศก์ (Os cuboideum)

ข้อต่อข้อเท้าส่วนบน (OSG) ดูดซับแรงจากกระดูกแข้งและส่งไปยัง ข้อต่อข้อเท้าส่วนล่าง (USG)

จากนั้นแรงจะถูกกระจายลงสู่พื้นหรือ เท้า และเท้าหลัง ข้อต่อข้อเท้าส่วนบน (OSG) เป็นข้อต่อแบบบานพับที่มีการหมุนน้อยที่สุด ข้อต่อข้อเท้าที่แข็งแรงสามารถขยายได้ประมาณ

20-25 ° (ส่วนขยาย = นิ้วเท้าไปทางปลาย จมูก) และงอโดยประมาณ 30 - 40 ° (งอ = นิ้วเท้าเข้าหาพื้น) ขอบด้านนอกของเท้าสามารถยกขึ้นได้ประมาณ

10 ° (การเบี่ยงเบน); ขอบด้านในของเท้าสามารถยกขึ้นได้ประมาณ 20 ° (หงาย). ความคล่องตัวนี้เกิดขึ้นได้โดย ข้อต่อข้อเท้าส่วนล่าง.

ด้วยความคล่องตัวข้อต่อข้อเท้าทำให้รูปแบบการเดินลื่นไหล

• Fibula (น่อง)
• ชินโบน (Tibia)
• ขา Hock (ตาลัส)
• Syndesmosis (มองไม่เห็น)

เทปพันข้อเท้าในตอนแรกประกอบด้วยสองส่วนคือเทปพื้นฐานซึ่งประกอบด้วย U-bridle และบังเหียนที่แปดเช่นเดียวกับที่เรียกว่า cross-pulls เทปพื้นฐานใช้เป็นมาตรการป้องกันเพื่อรักษาเสถียรภาพของ ข้อต่อข้อเท้าในกีฬาที่ทำให้เกิดความเครียดเช่นการวิ่งระยะยาว แรงดึงตามขวางมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับอุปกรณ์เอ็นที่ไม่เสถียรอยู่แล้วเนื่องจากสามารถให้ความเสถียรที่ต้องการภายใต้ภาระ

ในตัวอย่างต่อไปนี้เราถือว่าข้อเท้าด้านในมีปัญหา หากปัญหาอยู่ที่ข้อเท้าด้านนอกของคุณคุณสามารถ "สะท้อน" คำแนะนำเกี่ยวกับข้อเท้านี้กล่าวคือทุกอย่างที่เริ่มต้น / เสร็จสิ้นที่ข้อเท้าด้านในเริ่มต้น / เสร็จสิ้นที่ข้อเท้าด้านนอก ขอแนะนำให้อ่านคำแนะนำให้ครบถ้วนก่อนเริ่ม

ขั้นตอนแรกคือการติดบังเหียน U อย่างไรก็ตามก่อนอื่นต้องกำหนดความยาวของเทปให้ถูกต้อง ในการดำเนินการนี้ให้จับเท้าของคุณราวกับว่าคุณยืนตัวตรงบนพื้นโดยให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า

ตอนนี้ใช้เทป 3-4 นิ้วไขว้เหนือข้อเท้าด้านในของคุณโดยไม่ต้องติดมันดึงในแนวตั้งพร้อมใต้ส้นเท้าของคุณและวางนิ้วไขว้ 3-4 นิ้วเหนือข้อเท้าด้านนอก เมื่อคุณตัดเทปแล้วให้วางเท้าของคุณในตำแหน่งที่คุณเคยตัดเทป ตอนนี้วางเทปไว้เหนือข้อเท้าด้านในของคุณและติดไว้ภายใต้ความตึงเครียดเหนือบริเวณที่เจ็บปวดหรือไม่มั่นคงตรงฝ่าเท้าของคุณ

ทันทีที่คุณไปถึงฝ่าเท้าให้คลายความตึงจากเทปและใช้โดยไม่ต้องดึงใต้ส้นเท้าอีกด้านหนึ่งไปที่ข้อเท้าด้านนอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใช้เทปทั้งหมดโดยไม่มีริ้วรอย ขั้นตอนที่สองคือการติดบังเหียนรูปแปด

ตัดบังเหียน 3-4 นิ้วไขว้ที่ปลายแต่ละข้างยาวกว่า U-bridle นำเท้าของคุณเข้าไปในตำแหน่งที่อธิบายไว้แล้วซึ่งเรียกว่า "ตำแหน่งกลาง" ตอนนี้เทปถูกวางไว้ตรงกลางของปลายด้านหลังของฝ่าเท้าของคุณและเกือบจะครอบคลุม U-bridle ที่ติดอยู่แล้ว ณ จุดนี้

ตอนนี้เทปถูกพาดผ่านหลังเท้ากล่าวคือส่วนด้านในของเทปติดอยู่ด้านนอกส่วนด้านนอกเข้าหาด้านใน อีกครั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้เทปกับด้านที่ป่วยของเท้าด้วยการดึงเบา ๆ ในตัวอย่างของเราหมายความว่าเทปติดจากด้านในไปด้านนอก

ขั้นตอนที่สามและขั้นสุดท้ายคือการใช้ cross-pulls ตัดสิ่งเหล่านี้ให้มีความยาวประมาณหนึ่งหยิบมือ ตรวจสอบให้แน่ใจอีกครั้งว่าเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางก่อนที่จะติดเทป

การดึงไขว้ถูกนำไปใช้ที่ระดับของบริเวณที่ไม่มั่นคงและ / หรือเจ็บปวดที่ด้านหลังของส่วนล่าง ขา และทาด้วยการดึงเต็มบริเวณที่ไม่มั่นคง / เจ็บปวดในทิศทางของนิ้วเท้าเล็ก ๆ หากมีปัญหากับข้อเท้าด้านนอกพวกเขาจะติดอยู่ภายใต้แรงดึงเต็มทิศทางของนิ้วหัวแม่เท้า เนื่องจากขึ้นอยู่กับขอบเขตของปัญหาจึงจำเป็นต้องใช้จำนวน cross-pull ที่แตกต่างกันซึ่งในกรณีของหลังจะถูกติดเข้าด้วยกันเป็นรูปพัดลมขอแนะนำให้โหลดข้อต่อข้อเท้าสั้น ๆ หลังจากการดึงข้ามแต่ละครั้ง ถูกนำไปใช้เพื่อทดสอบว่าได้ความเสถียรที่ต้องการแล้วหรือไม่

ข้อต่อข้อเท้ามีความมั่นคงและการเชื่อมต่อกันผ่านเอ็นที่แข็งแรง น่าเสียดายที่เอ็นเหล่านี้ยังแสดงถึงจุดอ่อนที่สำคัญของข้อต่อเนื่องจากมักถูกดึงหรือยืดออกมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเล่นกีฬาและ / หรือการบิดที่ไม่เอื้ออำนวยและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดก็สามารถฉีกขาดได้ เหนือสิ่งอื่นใดการบีบรัดมากเกินไปเช่นการรัดและการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปสามารถป้องกันได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง เส้นเอ็น กำเนิด.

ตอนนี้มีการนำเสนอแบบฝึกหัดห้าแบบซึ่งควรทำด้วยเท้าเปล่าและเท้าแห้ง ขอแนะนำให้คุณอ่านคำอธิบายทั้งหมดก่อนทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง การออกกำลังกายครั้งแรก อุ่นเครื่องยืนตรงทั้งสองขา

ขาควรสูงระดับสะโพก ยืนโดยให้เท้าทั้งสองข้างวางบนส้นเท้าแล้วหมุนเท้าไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะยืนบนปลายเท้า จากตรงนี้ให้หมุนเท้าไปข้างหลังอีกครั้งจนกว่าคุณจะกลับมาอยู่ในตำแหน่งส้นเท้า

ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง การออกกำลังกายครั้งที่สองหากำแพงยืนอิสระและยืนตรงหน้าในระยะ 30 ซม. เพื่อให้หลังของคุณหันเข้าหากำแพง ตอนนี้เอนหลังช้าๆจนหลังแตะกำแพงและยืนบนส้นเท้า

ตอนนี้คุณอยู่ในตำแหน่งที่เรียกว่า“ ส้นเท้า” ในตำแหน่งนี้พยายามดึงนิ้วเท้าของคุณไปทางปลายเท้า จมูก ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพราะจะทำให้ข้อเท้างอได้มากขึ้น ข้อต่อ. จากนั้นยืดตัวขึ้นอีกครั้งเพื่อให้ปลายเท้าของคุณเคลื่อนเข้าหาพื้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าไม่แตะพื้นจนสุด จะช่วยได้ถ้าคุณจินตนาการว่าพื้นนั้นบอบบางทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ ที่อธิบายไว้ข้างต้น 15-20 ครั้ง ก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไปให้พักช่วงสั้น ๆ

การออกกำลังกายครั้งที่สามวางตำแหน่งตัวเองในตำแหน่งส้นเท้าเช่นเดียวกับในการออกกำลังกาย 1 ขอแนะนำให้เอนหลังพิงกำแพงเพราะจะช่วยให้คุณยืนได้อย่างมั่นคง อีกครั้งดึงนิ้วเท้าไปทางปลาย จมูก ให้มากที่สุดแล้วลดเท้าลงไปที่พื้น

ตอนนี้คุณต้องแน่ใจว่าคุณหยุดก่อนพื้น 2-3 ซม. จากนั้นเริ่มต้นจากตำแหน่งนี้ดึงนิ้วเท้าของคุณกลับไปที่ปลายจมูกมากที่สุด การยกและการลดระดับควรทำตามกันอย่างรวดเร็วและหากเป็นไปได้ไม่ควรมีการหยุดระหว่างการทำซ้ำนาน ๆ

ทำตามขั้นตอนยกเท้า - เท้าส่วนล่างเช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งแรก 15-20 ครั้ง แบบฝึกหัดที่นำเสนอไปแล้วสำหรับผู้เริ่มต้นและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับการออกกำลังกายต่อไปนี้ข้อเท้า ข้อต่อ น่าจะแข็งแกร่งขึ้นบ้างแล้ว

ซึ่งทำได้โดยการออกกำลังกายครั้งแรกและครั้งที่สองอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ การออกกำลังกายที่สี่ยืนบนส้นเท้าของคุณและพยายามเดินบนส้นเท้าประมาณ 15 ถึง 20 เมตร การออกกำลังกายที่ห้าสำหรับการออกกำลังกายนี้ให้ใช้ท่าเริ่มต้นของการออกกำลังกายครั้งที่สอง

ก่อนที่คุณจะเริ่มยกหนึ่ง ขา เพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ที่ขาข้างเดียวเท่านั้น ขณะที่ขาอยู่บนพื้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ในแบบฝึกหัด 2 ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง