คุณคลายกล้ามเนื้อทางเดินหายใจที่ตึงเครียดได้อย่างไร?
เครียด การหายใจ กล้ามเนื้ออาจเจ็บปวดมาก ในการคลายความตึงเครียดจะต้องยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้เกิด ความเจ็บปวดแต่เป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุสถานะเริ่มต้นที่ปราศจากความเจ็บปวด แม้ว่าจะไม่เป็นที่พอใจในตอนแรกคุณควรผ่อนคลายอย่างมีสติระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด
การออกกำลังกายต่างๆช่วยยืดกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ - ท่าออกกำลังกายอย่างหนึ่งคือ Pasha Seat ซึ่งคุณนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้นวมโดยแยกขาออกจากกันพิงมันและปล่อยให้แขนห้อยอย่างหลวม ๆ จากนั้นให้หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อให้ หน้าอก เพิ่มขึ้นและท้องป่องแล้วคุณก็ผ่อนคลาย
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองสามครั้งเพื่อผ่อนคลายไหล่ คอ และ กล้ามเนื้อหน้าท้อง. - ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการนั่งบนเก้าอี้โดยแยกขาออกจากกันงอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าวางข้อศอกไว้ที่ต้นขาปล่อยให้ หัวแขนและไหล่ห้อยลงและหายใจเข้าและออกให้ลึกที่สุด แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยยืนพิงกำแพง
- ถ้ากล้ามเนื้อระหว่าง ซี่โครง กำลังตึงเครียดคุณสามารถพยายามยืดมันโดยการ "ดมกลิ่น" ในการทำเช่นนั้นคุณ "ดม" ผ่านของคุณ จมูก เหมือนสุนัขและออกกำลังกายซ้ำสองสามครั้ง - หากกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจยังคงแข็งตัวคุณสามารถใช้โคลนและการนวดเพื่อผ่อนคลายได้
การฝึกกล้ามเนื้อหายใจคืออะไรและทำอย่างไร?
การฝึกกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจหรือยิมนาสติกทางเดินหายใจทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ทั้งความแรงของ การสูด และการหายใจออกเช่นเดียวกับ ความอดทน สามารถฝึกได้โดยใช้อุปกรณ์หรือแบบฝึกหัดต่างๆ ไม่เพียง แต่คนที่มีปัญหาทางเดินหายใจหรือ ปอด โรคใช้ยิมนาสติกทางเดินหายใจคนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็ใช้เทคนิคนี้เช่นนักร้องและนักดนตรีที่เล่นเครื่องลม
ดังนั้นอุปกรณ์ต่าง ๆ จึงมีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจด้วยการต่อต้าน ตัวอย่างเช่นอุปกรณ์สำหรับฝึกการหายใจจะสร้างแรงกดดันที่ทำให้ การสูด เป็นไปไม่ได้ในตอนแรก หากผู้ป่วยหายใจแรงขึ้นบนอุปกรณ์ความดันจะเพิ่มขึ้นและสูงกว่าเกณฑ์ที่กำหนดวาล์วจะเปิดขึ้นเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์ไหลเข้า
อุปกรณ์การฝึกนี้เรียกว่า“ Threshold IMT” และมักใช้โดย ปอดอุดกั้นเรื้อรัง ผู้ป่วยออกกำลังกาย อุปกรณ์อื่นช่วยให้ผู้ป่วยหายใจออกเพื่อต้านแรงต้านเพื่อให้กล้ามเนื้อที่รับผิดชอบการหมดอายุได้รับการฝึกฝนโดยเฉพาะ
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
