คุณจะฝึกแขนของคุณได้อย่างไร?
ในคนส่วนใหญ่แรงที่กล้ามเนื้อมือสามารถกระทำได้นั้นอ่อนแอมากจนแทบจะไม่สามารถถือของหนักได้ ดังนั้นหากคุณต้องการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นให้ทำการดึงมากขึ้นหรือป้องกันการบาดเจ็บที่ ปลายแขนคุณควรฝึกความแข็งแรงของมือและปลายแขนด้วย มีที่เปลี่ยว ปลายแขน การออกกำลังกาย แต่ยังมีแบบฝึกหัดที่ฝึกหลายส่วนของร่างกายรวมถึงปลายแขนด้วย
แบบฝึกหัดอื่น ๆ ฝึกความแข็งแรงในการจับ - เช่น pull-ups หรือ ยกข้าม.
- ปลายแขน การหยิกเป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับปลายแขน แบบฝึกหัดนี้ฝึกเครื่องขยายมือเครื่องงอมือกล้ามเนื้อมือกลวงยาวและส่วนลึก นิ้ว งอ.
ก่อนที่จะเริ่มหยิกปลายแขนควรวอร์มแขนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ จำเป็นต้องมีดัมเบลสำหรับการออกกำลังกาย ควรนั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้แล้ววางมือด้วยดัมเบลล์ ต้นขา เพื่อให้ ข้อมือ และมือยื่นออกไปในอากาศเหนือเข่า
ด้านในของแขนอยู่ด้านบน ร่างกายส่วนบนงอไปข้างหน้าเล็กน้อยและหลังตรง เมื่อไหร่ การหายใจ ในมือจะลดลงและบาร์เบลจะชี้ลงเมื่อหายใจออก ข้อมือ งอและยกบาร์เบลขึ้น
นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับปลายแขน แต่ควรระมัดระวังด้วยว่าการม้วนแขนมดลูกจะทำอีกทางหนึ่งเช่นโดยให้ด้านบนของแขนชี้ขึ้น ดังนั้นไฟล์ ข้อมือ งอได้รับการฝึกฝนอย่างเท่าเทียมกันทั้งด้านในและตัวยืดข้อมืออยู่ด้านนอก
- การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่ได้ผลดีสำหรับปลายแขนคือการบีบวัตถุเช่นลูกบอลดินน้ำมัน คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำการฝึกอบรมระยะสั้นบ่อยๆแทนที่จะเป็นหลายชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง
ไม้ค้ำยันคืออะไร?
ไม้ค้ำยันเรียกอีกอย่างว่าไม้ค้ำยันในภาษาประจำวัน หากคุณได้รับบาดเจ็บเช่นก กระดูกหัก ของแขนขาส่วนล่าง (ขา หรือเท้า) เป็นไปได้ว่าขาไม่สามารถรับน้ำหนักตัวทั้งหมดได้อีกต่อไปโดยไม่ได้รับความเสียหาย ขอแนะนำให้ใช้ไม้ค้ำยันปลายแขนเพราะจะเปลี่ยนส่วนหนึ่งของน้ำหนักตัวจากขาไปที่แขน
สิ่งนี้ช่วยปกป้อง ข้อต่อ และ กระดูก. สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการปวดที่ขา แต่ยังสามารถเดินได้อย่างปลอดภัยหากบุคคลที่เกี่ยวข้องเคยได้รับความทุกข์ทรมานจากรูปแบบการเดินที่ไม่มั่นคงมาก่อน มือและปลายแขนนอนหรือวางบนผ้าพันแขน
ผ้าพันแขนมีให้เลือกหลายแบบเพื่อให้น้ำหนักกระจายอย่างสม่ำเสมอและไม่มีจุดกดทับที่มือ พื้นผิวสัมผัสถูกปกคลุมด้วยพลาสติก ปลายแขนเสื้อในท่อรองรับซึ่งนำไปสู่พื้นและมีลูกบิดยาง
ยางป้องกันการลื่นไถลบนพื้นลื่นหรือเปียก เช่นเดียวกับปลอกแขนนอกจากนี้ยังมีท่อรองรับรูปแบบต่างๆเช่นรุ่นที่ยาวขึ้นสำหรับคนตัวสูง ปลายแขนที่แตกต่างกัน ไม้ค้ำ ยังแตกต่างกันในเรื่องน้ำหนักที่สามารถบรรทุกได้
ไม้ค้ำยันโดยเฉลี่ยออกแบบมาสำหรับประมาณ 100 กก. แต่ก็มีบางส่วนสำหรับน้ำหนักตัวที่มากขึ้น โดยปกติแล้วจะทำจากโลหะเบา (อลูมิเนียม) หรือพลาสติก นอกจากไม้ค้ำยันแบบคลาสสิกแล้วยังมีความพิเศษ ไม้ค้ำ, เช่น โรคไขข้อ ไม้ค้ำ.
