ความสมดุลของร่างกายและจิตใจ: การสนับสนุนอย่างอ่อนโยนสำหรับการย่อยอาหารของคุณ

1. มุมปิด

ลด ความเครียดปรับปรุง การไหลเวียน: นั่งบนพื้นให้สบายและกดฝ่าเท้าเข้าหากัน จากนั้นประคองมือไว้ด้านหลังบั้นท้ายและให้ลำตัวส่วนบนยาวและตรง เมื่อคุณพบตำแหน่งที่เหมาะสมและหลังของคุณยังคงตรงให้ประสานเท้าของคุณ ดึงนิ้วเท้าออกจากกันเล็กน้อยดำรงตำแหน่งและหายใจเข้าลึก ๆ

2. การหมุนไขว่ห้าง

ปรับปรุงการย่อยอาหาร: นั่งไขว่ห้างและทำให้ร่างกายส่วนบนยาว จากนั้นจับเข่าขวาหรือ ต้นขา ด้วยมือซ้าย วางมือขวาไว้ด้านหลังบั้นท้าย เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งให้วาดกระดูกสันหลังให้ยาวและด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งให้หมุนไปทางขวาอีกเล็กน้อย ให้คางอยู่เหนือ กระดูกสันอก. หายใจเข้าค้างไว้สองสามครั้งจากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

3. การฝึกอบรมส่วนบน กล้ามเนื้อหน้าท้อง.

จากท่านอนหงายให้ยกลำตัวส่วนบนขึ้นเล็กน้อยแล้วจับไว้ ส้นเท้ากดลงกับพื้น ค่อยๆขยับร่างกายส่วนบนไปด้านหลัง แต่อย่าพักหลังและ หัว. ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

4. ฝึกกล้ามเนื้อลำตัวทั้งหมดและเปิดใช้งาน สมดุล และ การประสาน.

เข้าไปในที่นั่งลอยตัวแล้วนั่งคร่อมขา: พยุงแขนหรือไขว้แขนไว้ข้างหน้า หน้าอก. สำคัญ: ให้ลำตัวส่วนบนตั้งตรงรักษาความตึงของช่องท้องให้ไหล่อยู่ในระดับต่ำและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในแนวตรง

5. การฝึกอบรมที่ต่ำกว่า กล้ามเนื้อหน้าท้อง.

นอนบนลูกบอลในท่านอนหงายยกขาและเหยียดขึ้นไปบนเพดาน วางมือบนพื้นข้างสะโพก สำคัญ: วางคางบน หน้าอก และหายใจอย่างสม่ำเสมอ

6. เด็ก

สงบผ่อนคลาย: เข้าสู่ท่าสี่เท้าและแยกเข่าออกจากกันโดยให้นิ้วเท้าใหญ่สัมผัส นำก้นเข้าหาส้นเท้า ขยายแขนไปข้างหน้าโดยให้ห่างกันประมาณไหล่ จากนั้นวางหน้าผากลงบนพื้น หายใจเข้าช่องท้องส่วนล่างและด้านหลัง

7. ตักน้ำแล้วดูท้องฟ้า

บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอุ้งเชิงกรานและหลัง: ยืนอย่างผ่อนคลายและแยกไหล่ออกจากกันจากนั้นวางเท้าขวาไปข้างหน้าครึ่งก้าว งอเข่าและลำตัวไปข้างหน้าและกางแขนไปทางเท้าขวาให้มากที่สุด สร้างเรือด้วยมือด้านหน้าด้านขวาล่าง ขา. หายใจเข้า, นำ” เรือ” ขึ้น, ยืด หัว และลำตัว หายใจออก. หันฝ่ามือออกไปด้านนอกกางแขนออกไปด้านข้างแล้วนำกลับลงมาตามด้านข้างของร่างกาย ออกกำลังกายทั้งหมดหกครั้ง

8. ต้นไม้

ทำให้ร่างกายอ่อนนุ่ม: การปรับจิต: คุณเคลื่อนไหวอย่างสง่างามเหมือนยอดไม้ในสายลม ท่าพื้นฐาน: คุกเข่าไปทางขวา ขานำสะโพกลำตัวส่วนบนและเหยียดแขนไปข้างหน้า ยกแขนที่เหยียดออกขยับสะโพกและลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าหายใจออก จากนั้นยืดร่างกายส่วนบนให้ตรงงอแขนทั้งสองข้างแล้วดึงกลับ ทำซ้ำการออกกำลังกายแปดครั้งสำหรับแต่ละครั้ง ขา.

9. หมาป่า

เสริมสร้างกระดูกสันหลังไขว้และ กล้ามเนื้อหน้าท้อง: การปรับจิต: รู้สึกเหมือนหมาป่าที่ออกจากที่กำบังในช่วงเวลาที่เหมาะสมเพื่อล่าได้สำเร็จ
ท่าพื้นฐาน: คุกเข่าบนพื้นนั่งบนส้นเท้าของคุณ ร่างกายส่วนบนและแขนยื่นไปข้างหน้า การหายใจ ใจเย็น. เลื่อนไปข้างหน้าตามพื้นพร้อมกับทั้งตัววางมือค่อยๆกางแขนออกและในขณะเดียวกันก็ยืดลำตัวส่วนบนให้ตรง เฉพาะต้นขาส่วนล่างและส่วนบนเท่านั้นที่สัมผัสพื้น สำคัญ: เก็บไฟล์ หัว ตรงเป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลัง หายใจออกระหว่างการเคลื่อนไหว ทำซ้ำการออกกำลังกายแปดครั้ง