พวกเขายืนชิดผนังและให้แขนชี้ไปที่กำแพงทำมุม 90 องศาที่ข้อศอก นิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่เพดาน กดหลังมือเข้ากำแพงจากตำแหน่งนี้ ต้นแขน ได้รับการแก้ไขกับร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อไม่ให้เคลื่อนไหวออกนอกเส้นทางในระหว่างการออกกำลังกาย ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับไหล่
