บทนำ
ปัจจุบันผู้หญิงควรออกกำลังกายเป็นประจำในช่วง การตั้งครรภ์ ตราบใดที่เป็นการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อน กีฬาประเภทใดที่ได้รับอนุญาตและความเข้มข้นของกีฬาอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับว่าก่อนหน้านี้เล่นกีฬามากน้อยเพียงใด การตั้งครรภ์กล่าวคือความเหมาะสมของแต่ละบุคคล หากมีข้อสงสัยควรปรึกษาสูตินรีแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เพื่อขอคำแนะนำ สิ่งนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ: ยิมนาสติกการตั้งครรภ์
สิ่งที่อนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์?
โดยทั่วไปอนุญาตให้ทำทุกอย่างเพื่อความสนุกสนานและไม่ทำให้สตรีมีครรภ์มากเกินไป กีฬาที่เหมาะสม ได้แก่
- วิ่งออกกำลังกาย
- ที่เดิน
- การขี่จักรยาน
- การว่ายน้ำ - แนะนำให้ว่ายน้ำเป็นส่วนใหญ่เพราะง่ายต่อข้อต่อ
- โยคะในการตั้งครรภ์
- พิลาทิส
- การฝึกความแข็งแรง
ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 ของ การตั้งครรภ์ เป็นต้นไปตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ควรออกกำลังกายอีกต่อไป แต่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและด้านข้างได้ ผู้หญิงที่เล่นกีฬาอยู่แล้วก่อนตั้งครรภ์สามารถเล่นกีฬาได้อย่างเข้มข้นเหมือนเดิมโดยไม่ลังเล
อย่างไรก็ตามยังมีกีฬาที่ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งเหล่านี้รวมถึง: ควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาในอุณหภูมิสูงที่ที่สูงหรือการดำน้ำเพราะอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้ ในระหว่างตั้งครรภ์ฮอร์โมนโปรเจสตินในครรภ์ช่วยให้มั่นใจได้ว่า ข้อต่อ และเอ็นจะยืดหยุ่นและนุ่มขึ้น
ซึ่งอาจทำให้คุณถ่ายภาพได้เร็วขึ้น ดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณมีความมั่นคงในระหว่างการเล่นกีฬาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการหกล้ม
- ศิลปะการต่อสู้
- เล่นสกี
- การขี่
- อินไลน์สเก็ต
- โหลดมาก
ข้อดีของการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์
ในขณะที่ผู้หญิงเคยได้รับคำแนะนำให้งดเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ในปัจจุบันขอแนะนำเนื่องจากมีประโยชน์มากมาย มีผลบังคับใช้ดังต่อไปนี้: เฉพาะกีฬาเหล่านั้นควรทำที่สนุกและไม่เครียดเกินไป เนื่องจากการฝึกที่เข้มข้นเกินไปและความต้องการที่มากเกินไปนั้นไม่ดีและยังสามารถกระตุ้นได้ การหดตัวก่อนวัยอันควร.
นอกจากนี้ผู้หญิงควรเล่นกีฬาเมื่อรู้สึกแข็งแรงเท่านั้น นรีแพทย์และพยาบาลผดุงครรภ์สามารถให้คำแนะนำในหัวข้อนี้หากคุณมีคำถามหรือไม่แน่ใจ หากผู้หญิงเล่นกีฬาก่อนและระหว่างตั้งครรภ์สิ่งนี้มีข้อดีก่อนและระหว่างคลอด:
- หญิงตั้งครรภ์ที่พอดีจะมีน้ำหนักตัวน้อยลงโดยเฉลี่ยในระหว่างตั้งครรภ์ ทารกมักจะไม่ตัวใหญ่และหนักเกินไป สิ่งนี้สามารถทำให้การคลอดของผู้หญิงง่ายขึ้น
- ผู้หญิงก็เจ็บหลังน้อยลงเช่นกัน ความเจ็บปวด และการกักเก็บน้ำ
- ยังเสี่ยงต่อการ
