คุณนั่งบนเก้าอี้และปล่อยให้แขนห้อยลงอย่างหลวม ๆ ไหล่จะถูกดึงเข้าหากันไปด้านหลังในขณะที่ กระดูกสันอก ถูกส่งไปข้างหน้า เคลื่อนฝ่ามือไปด้านนอกของต้นขาข้อศอกของคุณอาจงอเล็กน้อยและ นิ้วหัวแม่มือ จะหันไปข้างหน้า
กดมือทั้งสองข้างกับต้นขา ในความตึงเครียดไหล่จะต้องไม่ขึ้น แต่เลื่อนลง ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 10 วินาที ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับไหล่
