การเคลื่อนย้ายในห่วงโซ่ปิด: ยืนบนขาข้างหนึ่งบนพื้นผิวที่มั่นคงหรือไม่มั่นคง จากตำแหน่งนี้ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ทั้งหมด ตัวอย่างเช่น งอเข่าเล็กน้อย ใช้มาตราส่วนยืน เขียนชื่อของคุณขึ้นไปในอากาศด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง ยืนบนเท้าของคุณ สิ่งนี้ควรสร้างความไม่แน่นอนเล็กน้อยซึ่ง ... เอ็นฉีก - การออกกำลังกาย 1
การเคลื่อนย้ายในโซ่เปิด: นั่งบนเก้าอี้และวางขาที่ได้รับผลกระทบบนวัตถุที่กลิ้ง (ลูก Pezzi, ขวด, ถัง) ดึงส้นเท้าเข้าหาบั้นท้ายจากนั้นยืดข้อเข่าให้สุดอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 20 ครั้งโดยใช้ 3 รอบ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“เอ็นร้อยหวายยืด”. วางขาที่ได้รับผลกระทบเหยียดตรง ตอนนี้พยายามจับปลายเท้าที่ตึงโดยเอียงร่างกายส่วนบนของคุณ ยืดเหยียดตรงด้านหลังต้นขา (เอ็นร้อยหวาย) เป็นเวลา 10 วินาที แล้วออกกำลังกายซ้ำหลังจากพักสักครู่ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
หมอบ. จากท่าทางกว้างสะโพก งอเข่าของคุณในขณะที่ร่างกายส่วนบนของคุณเอนไปข้างหน้าและดันก้นของคุณไปข้างหลัง น้ำหนักไม่ได้อยู่ที่ปลายเท้าแต่ส่วนใหญ่อยู่ที่ส้นเท้า งอเข่าสูงสุด ถึง 90° แล้วกลับมาที่ส่วนต่อขยาย การดัดควรช้ากว่าการยืด ทำ 3 … เอ็นที่หัวเข่าฉีกขาด - การออกกำลังกาย 4
แทง: จากท่ายืน ให้พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาที่ได้รับผลกระทบ เข่าไม่ควรยื่นเกินปลายเท้า ในขณะเดียวกันเข่าหลังก็ลดระดับลงกับพื้น ในตำแหน่งต่ำ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะเล็กๆ หรือดันตัวเองกลับเข้าสู่ท่ายืน … เอ็นฉีก - การออกกำลังกาย 5
