ฉันจะลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้อย่างไร?
รากฐานที่สำคัญของการบำบัดโดยมีเป้าหมายในการลด เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ควรขึ้นอยู่กับส่วนผสมของพฤติกรรมการออกกำลังกายและการบำบัดทางโภชนาการ ที่นี่มีทิปที่ใช้งานได้จริงและมีค่ามากมายในทั้งสามช่วง ในหมวดหมู่พฤติกรรมบำบัดจะใช้กับการเปลี่ยนแปลงที่อยู่เหนือทัศนคติภายในทั้งหมดเนื่องจากการลบจะเริ่มขึ้นก่อนใน หัว.
ขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมคือการจัดทำไดอารี่โภชนาการ รายการหนึ่งจึงเป็นรายการอาหารที่กินในแต่ละวันและในที่สุดก็คำนวณได้ แคลอรี่. บ่อยครั้งที่มีเครื่องคำนวณแคลอรี่ที่เหมาะสมบนอินเทอร์เน็ตที่ช่วยคุณคำนวณ แคลอรี่ บริโภค.
หลังจากนั้นให้เปรียบเทียบการคำนวณ แคลอรี่ โดยมีปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันดังนี้ บ่อยครั้งเพียงขั้นตอนนี้เท่านั้นที่ทำให้คุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวันและปริมาณนี้มักจะสูงเกินไป อีกวิธีหนึ่งจากสาขาพฤติกรรมบำบัด ได้แก่ การจัดการอาหาร
ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้อง จำกัด ตัวเองไว้ที่ห้ามื้อเล็ก ๆ เช่นซึ่งรับประทานในเวลาที่ค่อนข้างแน่นอน ในขณะเดียวกันก็ควรกำหนดด้วยว่าจะกินอะไรเช่นโยเกิร์ต คุณจึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานในปริมาณมากระหว่างมื้อหลัก
นอกจากนี้คุณควรใช้เวลาในการรับประทานอาหารอย่างมีสติและไม่รับประทานอาหารเหล่านั้นขณะดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์ ดังนั้นจึงมีวิธีและขั้นตอนมากมายในการเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่ออาหารและอาหารโดยทั่วไป สาขาการบำบัดด้วยการออกกำลังกายยังมีวิธีการลดไขมันในร่างกายหลายวิธี
ที่นี่กิจกรรมประจำวันโดยเฉพาะเป็นโอกาสที่ดีในการบริโภคแคลอรี่ในการส่งผ่าน หนึ่งคิดว่ามีตัวอย่างของบันได วิ่ง. แทนที่จะขึ้นลิฟต์จะดีกว่าถ้าใช้บันไดแสดงให้เห็นว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยชราการหมุนเวียนแคลอรี่สูงสามารถทำได้ผ่านกิจกรรมในชีวิตประจำวันซึ่งเทียบได้กับ ความอดทน กีฬา
นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มแรงจูงใจและ ความเชื่อถือได้ ที่ต้องทำ ความอดทน กีฬาโดยการพบปะกับเพื่อน ๆ ในวันที่กำหนดสำหรับกีฬา เสาหลักที่สามและสุดท้ายที่สำคัญคือ โภชนบำบัด. ผ่านไฟล์ อาหาร เรามีอิทธิพลอย่างมากต่อ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย.
ก่อนอื่นควรคำนึงถึงปริมาณและประเภทของอาหาร ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ ตัวอย่างเช่นแอลกอฮอล์มีแคลอรี่จำนวนมากและยังช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร
ระวังผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปด้วยเพราะมักมีน้ำตาลและเกลือมาก นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับปริมาณ หากคุณใส่อาหารลงในจานก่อนอื่นคุณควรแบ่งส่วนเล็ก ๆ
ด้วยวิธีนี้คุณจะถูกบังคับให้ลุกขึ้นจากโต๊ะหลาย ๆ ครั้งหากคุณยังมีความอยากอาหารอยู่และสิ่งกีดขวางนั้นสูงกว่าเพื่อขอความช่วยเหลือครั้งที่สอง นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ทานช็อกโกแลตหรือชิปเป็นครั้งคราวได้ แต่คุณควรพิจารณาปริมาณและอาจมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีรสชาติเหมือนกัน บางทีความอยากได้อะไรหวาน ๆ ก็อาจจะได้แอปเปิลหรือกล้วยก็ได้
โภชนาการเป็นองค์ประกอบหลักในการลดไขมันในร่างกาย ที่นี่เช่นกันการเปลี่ยนแปลงใน อาหาร ต้องได้รับการออกแบบสำหรับระยะยาว การเปลี่ยนแปลงระยะสั้นใน อาหาร นำไปสู่ความสำเร็จในระยะสั้นเท่านั้น
โดยหลักการแล้วมีกฎง่ายๆที่ควรปฏิบัติ สำหรับการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารการวางแผนการรับประทานอาหารเป็นความคิดที่ดี ในแผนโภชนาการนี้คุณสามารถป้อนปริมาณอาหารประจำวันได้
ในตอนท้ายของวันคุณสามารถคำนวณแคลอรี่ที่บริโภคได้โดยใช้แผนอาหารของคุณ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากจึงควรหลีกเลี่ยงแคลอรี่จำนวนมากโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากมีแคลอรี่มากมาย
ควรดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำเปล่าด้วยน้ำผลไม้เล็กน้อยแทน ลิ้มรส. นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องดื่มมาก ๆ เพราะสิ่งนี้ยังเติมเต็ม กระเพาะอาหาร. ด้วยการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารคุณจะตระหนักถึงข้อผิดพลาดเหล่านี้และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้
ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ไม่เพียง แต่มีแคลอรี่ในปริมาณที่ไม่จำเป็น แต่ยังมีเกลือจำนวนมากซึ่งไม่ดีต่อเรา ระบบหัวใจและหลอดเลือด. การทำอาหารด้วยตัวเองเป็นสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันเพราะคุณจะรู้ว่ามีอะไรอยู่ในอาหารและเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาหารของคุณได้ดีขึ้น
โครงสร้างในพฤติกรรมการกินมีความสำคัญพอ ๆ ตัวอย่างเช่นควรกินห้าส่วนเล็ก ๆ ที่กำหนดไว้ล่วงหน้าดีกว่าการกลืนอาหารจำนวนมากสองหรือสามครั้งต่อวันในลักษณะที่ไม่มีการควบคุม คุณสามารถวิเคราะห์และปรับปรุงพฤติกรรมการรับประทานอาหารของคุณได้โดยทำตามแผนโภชนาการโดยทำตามแผนโภชนาการโดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการลดไขมันในร่างกาย
การเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลด เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย. แต่การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายควรรวมเข้ากับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและการปรับเปลี่ยนอาหาร การสร้างกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันในร่างกาย
อุดมคติคือการฝึกที่ผสมผสานการสร้างกล้ามเนื้อด้วย ความอดทน กีฬา. การสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มสัดส่วนของมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย ผ่านการเล่นกีฬาและผ่านการสร้างกล้ามเนื้อที่ตามมาแคลอรี่จะถูกใช้ไปเนื่องจากกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าไขมันอย่างมีนัยสำคัญ แต่สิ่งนี้อาจค่อนข้างเสียเปรียบสำหรับผู้เริ่มเล่นกีฬาเนื่องจากพวกเขาสร้างกล้ามเนื้อก่อนแล้วจึงสูญเสียมวลไขมันซึ่งสามารถแสดงบนตาชั่งได้โดยน้ำหนักคงที่หรือสูงกว่า โดยหลักการแล้วผู้ชายมักจะสูญเสียไขมันในร่างกายเร็วกว่าผู้หญิงที่เทียบเคียงกันผ่านการเล่นกีฬาเนื่องจากพวกเขามักจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่า
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
