ยิมนาสติกน้ำ (aquafitness) รวมถึงการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกและฝึกในสระว่ายน้ำปกติและในสระว่ายน้ำที่ไม่ใช่นักว่ายน้ำ เหมาะสำหรับเด็ก ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุ แม้แต่คนอ้วนก็สามารถได้รับประโยชน์จากยิมนาสติกในน้ำเพราะกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน การลอยตัวของน้ำทำให้สามารถออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนและความแข็งแรงได้น้อย … ยิมนาสติกน้ำ
สรุป ยิมนาสติกน้ำช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อ หมอนรองกระดูก กระดูก และโครงสร้างอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง นี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากโรคบางชนิด เช่น โรคกระดูกพรุน โรคไขข้อ โรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด รอยโรคของหมอนรองกระดูกสันหลัง โรคข้อเข่า TEPs สะโพก กล้ามเนื้อลีบและอื่น ๆ อีกมากมายอาจไม่อนุญาตให้ฝึกบนบกตามปกติ นอกจากนี้การลอยตัวของน้ำและน้ำ … สรุป | ยิมนาสติกน้ำ
“การพายเรือยืนขึ้น” ยืนโดยงอเข่าเล็กน้อยกว้างสะโพก ซ่อมผ้ารัดรอบที่จับประตู-หน้าต่าง ดึงปลายทั้งสองข้างไปข้างหลังที่ระดับไหล่ราวกับว่าคุณกำลังพายเรือ ร่างกายส่วนบนของคุณจะเหยียดตรงขึ้นโดยการยกกระดูกอกและดึงไหล่ไปข้างหลัง/ลงด้านล่าง ทำซ้ำสองชุด ชุดละ 15 ครั้ง ต่อด้วย… พายยืนขึ้นพร้อมกับ Theraband
Hyperextension โกหก: ไปที่ตำแหน่งคว่ำ สายตาของคุณจะชี้ลงอย่างต่อเนื่องและนิ้วเท้าของคุณสัมผัสกับพื้น ให้แขนทั้งสองลอยอยู่ในอากาศโดยงอศอกขนานกับพื้น ตอนนี้ดึงข้อศอกเข้าหาร่างกายส่วนบนแล้วยืดร่างกายส่วนบนให้ตรง เท้ายังคงอยู่บนพื้นและ ... การออกกำลังกายแบบ Hyperextension สำหรับโรคกระดูกสันหลังทรวงอก
“นั่งยืดเข่า” คุณนั่งบนพื้นและปรับเข่าของคุณ เหยียดขาส่วนล่างโดยไม่ให้เข่าหย่อนคล้อย เข่าทั้งสองข้างยังคงอยู่ที่ระดับเดียวกันระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้ส่วนที่อยู่ตรงกลางแข็งแรงขึ้น เท้าจะยืดโดยให้ขอบด้านในขึ้นด้านบน ทำทั้งหมด 15 ครั้งใน 3 ชุดต่อ ... 5 การออกกำลังกาย
“โดดเด่น” ในแบบฝึกหัดนี้ กาวจะ “ม้วนออก” ในการรักษาเข่าซ้าย ให้นอนตะแคงซ้าย ขาขวาวางบนพื้นหลังขาซ้ายเพื่อความมั่นคง ตอนนี้เข่าด้านนอกวางอยู่บนม้วนและ "ม้วนออก" นี่อาจเป็นบิต ... การออกกำลังกาย 4
"วงกลมไหล่" เมื่อเหยียดแขนออกให้วนไหล่ของคุณจากด้านหน้า / ขึ้นไปข้างหลัง / ลง ในการทำเช่นนั้นให้ชี้กระดูกอกของคุณขึ้นแล้วดึงหัวไหล่ไปด้านหลังลึก ๆ คุณยังสามารถวนไหล่ไปข้างหลังได้ ออกกำลังกายประมาณ 15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
คนหลังค่อมเป็นตำแหน่งที่ผิดหรือตำแหน่งผิดปกติของกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังของทรวงอกงอมากเกินไปจนโค้งไปข้างหลัง บ่อยครั้งสิ่งนี้ยังเปลี่ยนตำแหน่งของกระดูกสันหลังส่วนเอวของเรา ที่นี่เรามักจะพบส่วนหลังที่เพิ่มขึ้น ในศัพท์เทคนิค การงอที่เพิ่มขึ้นเรียกว่า kyphosis ที่เพิ่มขึ้นและส่วนหลังแบบกลวง … ออกกำลังกายกับคนหลังค่อมจากความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
สาเหตุที่เป็นไปได้ คนหลังค่อมอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังเนื่องจากโรคบางชนิด เช่น โรคกระดูกพรุน โรคเบคเทอริว หรือโรค Scheuermann แต่ท่าทางที่ย่ำแย่ในระยะยาวในชีวิตประจำวันหรือการแบกของหนักๆ เช่น การยกของหนักที่ด้านหน้าของร่างกายก็สามารถส่งเสริม คนหลังค่อม อันนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงใน… สาเหตุที่เป็นไปได้ | ออกกำลังกายกับคนหลังค่อมจากความผิดปกติของกระดูกสันหลัง
“ การยกไหล่” เมื่อยืนไหล่ทั้งสองข้างจะถูกดึงเข้าหาหูโดยให้หัวไหล่ชี้ไปข้างหลังแล้วทิ้งอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ 15-20 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
เซลลูไลท์อาจกลายเป็นปัญหาด้านความงามและสุขภาพสำหรับหลายๆ คนได้ เป็นที่รู้จักกันว่าผิวเปลือกส้มและส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย สาเหตุมาจากผิวหนังและโครงสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ในผู้หญิงสิ่งนี้มีความเด่นชัดน้อยกว่า เนื้อเยื่อเกี่ยวพันแยกเนื้อเยื่อไขมันออกจากกันด้วยเส้นใย … การออกกำลังกายที่ช่วยต่อต้านเซลลูไลท์?
อัมพฤกษ์ของนักกีฬายกเท้าเป็นอัมพาตของกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการยกเท้า เหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหน้าของขาส่วนล่างและดึงข้อเท้าไปที่เท้า กล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกว่ากล้ามเนื้อหน้าแข้ง (anterior tibialis muscle) กล้ามเนื้อเอกซ์เทนเซอร์ ดิจิโตรัม ลองกัส (extensor digitorum longus) และกล้ามเนื้อเอกซ์เทนเซอร์ (extensor hallucis longus) … การออกกำลังกายสำหรับอัมพฤกษ์นักกีฬายกเท้า
