การออกกำลังกาย Feldenkrais กับไมเกรน คำว่า Feldenkrais อธิบายถึงระบบที่ปลุกจิตสำนึกของลำดับการเคลื่อนไหวและช่วยให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถรับรู้และปรับปรุงลำดับการเคลื่อนไหวที่ไม่เอื้ออำนวย มันจึงให้ความรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายและป้องกันสภาวะตึงเครียด นอนหงายแล้วงอขา 90° … Feldenkrais ออกกำลังกายกับไมเกรน | การออกกำลังกายกับไมเกรน - นั่นช่วยได้!
สรุป โดยรวมแล้ว ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงในการรักษาไมเกรน ผู้ที่ได้รับผลกระทบจึงสามารถช่วยเหลือตนเองได้ทั้งเมื่อไมเกรนกำเริบและในรายที่เป็นเฉียบพลัน และเพื่อเริ่มมาตรการรับมือที่เหมาะสมผ่านการออกกำลังกาย โดยความเจ็บปวดจะบรรเทาลงอย่างเห็นได้ชัดและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น … สรุป | การออกกำลังกายกับไมเกรน - นั่นช่วยได้!
การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านไมเกรนสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการป้องกันเช่นเดียวกับในการโจมตีไมเกรนเฉียบพลันและการติดตามผล เนื่องจากผลกระทบที่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และคอ การโจมตีไมเกรนสามารถเกิดขึ้นได้ล่วงหน้าและปัจจัยกระตุ้นบ่อยครั้ง เช่น ความเครียดหรือ … การออกกำลังกายกับไมเกรน - ช่วยได้!
การออกกำลังกายสำหรับคอ แขน หมุนแขนช้าๆและสม่ำเสมอไปข้างหน้าในตอนแรก ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง จากนั้นหมุนวนไปข้างหลังอีก 20 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้ทำหน้าที่ผ่อนคลายบริเวณคอไหล่ Circle Shoulder ทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้หลักการเดียวกับแบบฝึกหัดที่ 1 สำหรับรูปแบบต่างๆ คุณสามารถหมุนไหล่ข้างหนึ่งได้เร็วกว่าอีกข้างหนึ่ง … แบบฝึกหัดสำหรับคอ | การออกกำลังกายกับไมเกรน - นั่นช่วยได้!
โยคะเพื่อป้องกันไมเกรน นอกจากการรักษาด้วยยาไมเกรนแล้ว การออกกำลังกายแบบผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและการงอกใหม่ยังช่วยให้อาการดีขึ้นอีกด้วย มีแบบฝึกหัดโยคะต่างๆ สะพานนอนหงายโดยงอขาแล้วดันก้นขึ้นจากพื้น ร่างกายส่วนบนและขาเป็น … โยคะเพื่อป้องกันไมเกรน | การออกกำลังกายกับไมเกรน - นั่นช่วยได้!
“คันโยกยาว” จากตำแหน่งตั้งตรง ขยับหูซ้ายไปทางไหล่ซ้ายให้ไกลที่สุด กระดูกหน้าอกถูกสร้างขึ้นและไหล่ถูกดึงกลับ/ลง สายตามุ่งตรงไปข้างหน้า แขนขวาดึงไหล่ขวาลงกับพื้น สิ่งนี้จะสร้างการดึงบริเวณไหล่และคอด้านขวา … การยืดกล้ามเนื้อไหล่
“เหยียดแขน” จากท่าตั้งตรง ให้แขนทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหลัง ดึงไหล่ลงลึก ข้างหลังร่างกายของคุณพยายามยกแขนขึ้นเล็กน้อยโดยไม่เข้าไปในโพรงหลังโพรงมากเกินไปและนำร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้า สิ่งนี้จะสร้างการดึงหน้าอก/ไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ... การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
“พายเรือนิ่ง” นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ในมือทั้งสองข้างถือไม้เท้าที่ความสูงหน้าอก ดึงเสาเข้าหาหน้าอกโดยดึงสะบักเข้าหากัน พยายามดึงไม้ออกจากร่างกาย กดค้างไว้ 20 วินาที หลังจากพักระยะสั้น ให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย ติดตามตอนต่อไป… การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะบัก
“รถไฟลาด” นั่งตัวตรงบนเก้าอี้แล้วถือไม้เท้าทั้งสองข้าง ดึงไม้ที่อยู่ด้านหลังศีรษะเข้าหาไหล่ ใบไหล่จะหดตัว หลังจากนั้นคุณนำกระบองไปทางด้านหลังศีรษะของเธอกลับขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 2 ครั้ง 15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“การหมุนของปากมดลูก” คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในท่ายืนหรือท่านั่ง หมุนศีรษะโดยให้กระดูกสันหลังส่วนคอยืดไปข้างหนึ่ง ราวกับว่าคุณกำลังมองข้ามไหล่และมองไปข้างหลัง ในตำแหน่งนี้จับมือข้างหนึ่งแนบแก้มของเธอ ออกแรงกดทับมือของคุณโดยพยายามหมุน ... การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอสั้น
“ คางสองชั้น” นอนหงายบนพื้น ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณด้วยการทำคางสองชั้น จากตำแหน่งนี้ให้ยกศีรษะขึ้น 3-4 มม. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 3 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“ การหมุนปากมดลูกด้วยลูกบอล” นอนหงายบนพื้นแล้ววางผ้านุ่ม ๆ ไว้ใต้คอ หมุนลูกบอลไปทางขวาและซ้ายสองสามครั้ง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อคอเล็ก ๆ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
